Бременни ли сте и изтощени ли сте? Отглеждането на човек е трудна работа, така че не е изненадващо, ако се чувствате малко допълнително уморени по време на бременността си! Ако обаче постоянно изпитвате нужда да спите, може да започнете да се тревожите.
Знаете, че Вашият лекар е споменал достатъчно почивка, но колко е това? Получавате ли твърде много? Шансовете са, че имате някои въпроси относно правилното количество сън по време на бременност.
Трябва ли да ви притеснява прекомерното спане по време на бременност? (Има ли дори нещо като твърде много сън по време на бременност?) Какво трябва да направите, ако не се чувствате добре отпочинали? Не се притеснявайте, продължете да четете и ние ще ви помогнем да се ориентирате във вашите въпроси, свързани със съня, за бременност!
Какво се разбира под прекомерен сън по време на бременност?
Това, което представлява прекомерно, е донякъде обективно и зависи също от типичните ви нужди от сън и навици.
Според Националната фондация за сън количеството сън, необходимо за добро здраве, варира в зависимост от възрастта. Препоръчва се между 7 и 9 часа сън всеки ден на възрастта, в която повечето жени се оказват бременни. (Генетиката и качеството на съня могат да повлияят на тези цифри, но това е добра обща насока за това колко е необходимо затворено око.)
Ако откриете, че редовно спите над 9 до 10 часа направо и получавате качествен сън, това може да е знак, че спите прекомерно. Ако обаче сте станали няколко пъти през нощта или сте нарушили режима на сън, може да се наложи да прекарвате повече време в леглото в почивка, отколкото обикновено.
Защо сънят има толкова голямо значение?
Науката е доказала, че сънят е необходим за всички видове жизненоважни телесни функции, както и за възстановяване на енергията и позволява на мозъка да обработва нова информация, която е приел, докато е буден.
Без достатъчно сън е невъзможно да мислите ясно, да реагирате бързо, да се фокусирате и да контролирате емоциите. Хроничната липса на сън може дори да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Какво ви кара да се чувствате толкова сънливи по време на бременност?
Обичайно е да се чувствате по-уморени от обикновено през първия и третия триместър на бременността си.
През първия триместър обемът на кръвта и нивата на прогестерон се увеличават. Това може да ви накара да се чувствате доста сънливи. До третия триместър, носенето на допълнително тегло на бебето и емоционалната тревожност от предстоящите раждания може да ви накарат да копнеете да прекарате известно време в леглото.
В допълнение към тези хормонални и физиологични промени, може да не получавате висококачествен сън. Дискомфортът, свързан с бременността, както и повишените нива на стрес и тревожност, също могат да доведат до неспокойни нощи. Това може да ви накара да се чувствате по-уморени през деня или да изпитвате жажда за дрямка.
Има ли рискове от прекомерен сън по време на бременност?
Едно проучване твърди, че може да има рискове за прекомерен сън през третия триместър. В проучването жените, които са спали повече от 9 непрекъснати часа без смущения и редовно са имали неспокоен сън през последния месец от бременността, са имали по-голям брой мъртвородени деца.
Преди да започнете да настройвате аларми, които да ви събуждат на всеки няколко часа, важно е да се отбележи, че това проучване е оспорвано от учени, които смятат, че по-дългите неспокойни нощи са резултат от намалено движение на плода, а не причина за мъртвородените.
Въпреки че може да не искате да преспите, може да си струва да прекарате поне 8 часа в леглото, тъй като има някои потенциални ползи от получаването на достатъчно сън през късните етапи на бременността.
Има ли ползи от съня по време на бременност?
Едно по-старо проучване установи, че жените, които са спали по-малко от 6 часа през нощта към края на бременността си, са имали по-дълги трудове и са имали 4,5 пъти по-голяма вероятност да получат цезарово сечение. Освен това те открили, че жените с тежко нарушен сън имат по-дълги трудове и са били 5,2 пъти по-склонни да имат цезарово сечение.
Също така изследванията върху животни показват, че недостатъчният сън по време на бременност може да има дългосрочни ефекти върху потомството. Така че, ако се събуждате няколко пъти посред нощ, може да искате да отделите малко допълнително вечер или сутрин в леглото!
Освен достатъчно сън, важно е да помислите и за качеството на съня, който получавате. Изследванията показват, че нарушеното от съня дишане, което може да се развие по време на бременност, може да е свързано с повишен риск от прееклампсия.
И накрая, хъркането, което е по-често при бременни жени, отколкото при небременни жени, е свързано с прееклампсия и гестационен диабет.
Какви проблеми могат да повлияят на съня по време на бременност или да причинят прекомерен сън?
Има много причини, поради които сънят ви може да изглежда различно по време на бременност. Някои потенциални причини включват:
- Хормонални промени: През първия триместър кръвното Ви налягане и нивата на кръвната захар намаляват, което може да доведе до чувство на умора. Повишаването на нивата на прогестерон през този период също може да ви накара да искате повече сън.
- Синдром на неспокойните крака: Много бременни жени изпитват някои неприятни нощи поради необходимостта от движение на краката си. Може да се предизвика от повишаване на нивата на естроген или липса на фолиева киселина и желязо.
- Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ): Мускулен пръстен в долната част на хранопровода се отваря, за да пропуска храна в стомаха ви. При жени с ГЕРБ този пръстен ще остане хлабав и ще позволи на храната и течността да се върнат обратно в гърлото. Бременността може да доведе до ГЕРБ, тъй като допълнителният натиск върху областта на стомаха може да попречи на правилното затваряне на пръстена.
- Безсъние: Особено през първия и третия триместър може да откриете, че прекарвате много време в леглото, но не спите добре. Една от причините за безсънието са болки, свързани с бременността. Повишените нива на стрес и безпокойство около раждането и грижите за дете също могат да ви накарат да бъдете далеч след нормалното си време за лягане.
- Сънна апнея: Говорете веднага с Вашия лекар, ако дишането Ви е ограничено по време на сън. Един преглед установява, че някои жени развиват сънна апнея по време на бременност, потенциално поради хормонални и физиологични промени. Въпреки че може да се разреши след бременност, той може да бъде свързан с различни други здравословни проблеми, така че е важно да проверите това!
- Често уриниране: До третия триместър може да откриете, че се събуждате няколко пъти на нощ, за да използвате банята. Е, можете да благодарите на растящото си бебе, че е оказало допълнителен натиск върху пикочния мехур. Можете да опитате да ограничите приема на течности непосредствено преди лягане, за да помогнете с това, но не забравяйте, че не искате да се дехидратирате!
Какво можете да направите, за да подобрите съня по време на бременност?
Ако се мъчите да получите качествен сън по време на бременността си, не губете надежда! Има много неща, които можете да опитате да подобрите съня си.
- Помислете за използване на възглавница за бременност. Ако обикновено спите отзад или просто не можете да влезете в позиция, която се чувства добре, възглавницата за бременност може да ви помогне да се чувствате подкрепени и удобни, докато спите.
- Адресирайте основните проблеми. Чувствате ли се стресирани или притеснени от раждането? Има ли нещо друго в съзнанието ви, което ви държи будни? Решаването на всякакви проблеми, които поддържат състезанието ви в съзнанието, може да ви помогне да получите по-добър нощен сън!
- Упражнявай се всеки ден. Една от потенциалните ползи от упражненията е подобреният сън. Плюс това, редовното упражнение може да ви даде повече енергия за завършване на дневните ви дейности и да помогне на тялото ви да остане здраво за работата, която ражда бебето ви!
- Направете си масаж. Докосването може да бъде много успокояващо и полезно за съня! Също така може да облекчи някои болки, свързани с бременността и да подобри настроението ви.
- Създайте добри навици за сън. Режимите на съня (заспиване в установени часове след предсказуеми модели на поведение) могат да помогнат за настройване на настроението за една нощ с качествен сън.
- Създайте идеалното място за спане. Може да помислите да запазите електрониката извън спалнята, да инвестирате в нов матрак, да се уверите, че имате свободно помещение или дори да настроите термостата на перфектната температура, преди да заспите.
Ако установите, че не получавате качествен сън през нощта или се чувствате преуморени през деня, добре е да подремнете, когато можете. Просто се опитайте да се уверите, че тя не е твърде дълга и не отхвърля рутинния ви нощен сън!
За вкъщи
Ако се чувствате уморени по време на бременността си, не сте сами! Чувството за изтощение е често срещан симптом на бременността, особено в началото и в края на бременността.
Ако обаче винаги чувствате, че лошо спите или се налага да спите по всяко време на деня, може би е време да говорите с Вашия лекар. Те могат да се уверят, че никакви основни медицински състояния не причиняват това!
.jpg)
