Може ли яденето на фъстъчено масло да ми помогне да отслабна?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Общ преглед

Независимо дали предпочитате кремообразните или буци, фъстъченото масло вероятно не е първото нещо, към което се стремите, когато се опитвате да отслабнете. Въпреки че е с високо съдържание на протеини, фъстъченото масло също е с високо съдържание на мазнини, като съдържа около 100 калории във всяка супена лъжица.

Но изследванията показват, че консумацията на фъстъчено масло може да не ви попречи да отслабнете. Всъщност яденето му може дори да ви помогне да свалите килограми.

Диета, която включва високи нива на мононенаситени мазнини, като тези, които се съдържат в ядките, може да помогне на хората да отслабнат, а също така да предотврати сърдечни заболявания и други здравословни състояния, според многогодишно проучване на над 100 000 мъже и жени, финансирано отчасти от Международната фондация за изследвания и образование в областта на храненето на дървесните ядки.

По-старо проучване от 2009 г., последвано от над 50 000 жени в продължение на осем години, стигна до заключението, че консумацията на ядки редовно леко намалява риска от наддаване на тегло и затлъстяване.

Докато изследванията продължават, изглежда има сериозни доказателства за фъстъченото масло като ефективно средство за отслабване, когато се яде умерено. Продължавайте да четете, за да разберете всичко, което трябва да знаете за консумацията на фъстъчено масло за отслабване.

Как фъстъченото масло ви помага да отслабнете?

Фъстъченото масло работи, за да ви помогне да отслабнете по два начина: като помага да контролирате апетита си и като потиска кръвната захар.

Фъстъченото масло ви поддържа по-сити, за по-дълго

Яденето на закуски с ниско съдържание на мазнини или без захар е първият импулс за много от нас, които се опитват да отслабнат. Тези видове закуски може да помогнат, ако се опитвате да намалите консумацията на захар или калории, но реалността е, че те не винаги се пълнят.

Вместо това яденето на дървесни ядки или фъстъчени продукти преди ядене на храна или като лека закуска допринася за усещането за ситост, показа преглед на медицинската литература от 2008 г.

Това усещане за ситост вероятно може да бъде получено от богатите мазнини и протеини в дървесните ядки и фъстъците. Чувството за сито доведе до по-малко ядене и доведе до по-ефективна загуба на тегло като цяло, според същия преглед.

Фъстъченото масло помага на вашия гликемичен отговор

Някои храни, особено преработените храни и нишестените храни, водят до скок в кръвната Ви захар. Нестабилната кръвна захар е свързана със затлъстяването и диабета. Но фъстъченото масло, въпреки естествената си сладост и вкусна текстура, има нисък гликемичен индекс.

Яденето на фъстъчено масло е начин за консумация на мазнини, както и на протеини и фибри, без да изпращате нивата на кръвната си захар в опашката.

Едно малко проучване от 2018 г. показа, че дори яденето на порция (две супени лъжици) фъстъчено масло по време на хранене стабилизира гликемичния ефект на хранене, който иначе е бил висок върху гликемичния индекс.

Най-доброто фъстъчено масло за отслабване

Когато купувате фъстъчено масло за отслабване, погледнете етикета. Някои марки фъстъчено масло имат тонове добавена захар, сол и консерванти.

Натуралните, органични марки фъстъчено масло са най-добрият избор, ако искате да отслабнете. Прочетете етикетите за хранене, за да намерите най-ниските количества натрий и добавена захар, които можете да намерите.

Имайте предвид, че някои марки фъстъчено масло рекламират своя продукт като „фъстъчено масло“, вместо просто като „фъстъчено масло“, което им дава лиценз да добавят всякакви други съставки и захари.

Хрупкавото фъстъчено масло съдържа повече фибри и фолиева киселина, и двете от съществено значение за вашето здраве. Докато изборът на кремообразно фъстъчено масло може да предложи малко повече съдържание на протеини, изборът на фибри пред протеин може да има същия ефект на запълване с бонуса за насърчаване на добро храносмилане.

Покупка на натурално фъстъчено масло онлайн.

Фъстъчено масло за идеи за отслабване

Можете да добавите фъстъчено масло към вашата диета по много креативни начини. Няма нужда да се придържате към стандартния PB&J. Ключът към консумацията на фъстъчено масло за отслабване е умереността: стремете се към две или три порции от две супени лъжици фъстъчено масло няколко пъти седмично.

Ако консумирате повече от това, рискувате да се противопоставите на ползите от фъстъчено масло с изключително висок брой калории.

Идеите за рецепти, които съдържат фъстъци на стойност на порция, включват:

• добавяне на две лъжици фъстъчено масло към сутрешното ви смути, независимо дали става въпрос за зелен смути или бленд бленд
• хвърляйки фъстъци със салатите си
• намазване на фъстъчено масло и мед върху пълнозърнести препечени филийки вместо масло
• яденето на супа с фъстъчено масло в тайландски стил с лук, чесън и домати
• направете си сам бар за йо-йо със замразено кисело мляко в магазина, покрито с фъстъци или фъстъчено масло
• разбъркване на кремообразно фъстъчено масло във вашите овесени ядки или овесени ядки

Ползи от фъстъчено масло

Фъстъченото масло не само допринася за загуба на тегло. Консумирането на фъстъци като редовна част от вашата диета има и други предимства.

• Фъстъченото масло ви помага да се възстановите след тренировка. Той е с високо съдържание на протеини, които трябва да стимулирате възстановяването, ако вървите усилено във фитнеса.
• Фъстъченото масло може да намали риска от диабет. Поради ниския гликемичен резултат на фъстъците, редовното консумиране на фъстъци може да помогне да се поддържа стабилна кръвна захар и да се намали рискът от диабет.
• Фъстъченото масло е пълно с витамини и минерали. Медта, фолиевата киселина, витамините от група В и манганът са добре.
• Фъстъченото масло може да намали риска от сърдечни заболявания и други водещи причини за смърт. Както бе споменато по-горе, голямо многогодишно проучване на хранителните навици установи, че консумацията на ядки е обратно свързана със сърдечни заболявания, рак и респираторни заболявания.

За вкъщи

Все още откриваме повече за това как фъстъченото масло влияе на тялото ви, но това, което знаем засега, е доста ясно: фъстъченото масло може да бъде част от здравословен план за отслабване.

Не забравяйте, че няма да можете да отслабнете, като просто ядете фъстъчено масло. Изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, като се храните внимателно и тренирате, е доказаната формула за отслабване.

Но яденето на порция или две фъстъчено масло няколко пъти седмично може просто да ви даде стимул, от който се нуждаете, за да откажете мазни храни или храни с високо съдържание на захар в полза на по-здравословни възможности.