Навигирането на стреса и несигурността на пандемията е предизвикателство за всички. Тези майки споделят своя опит и съвети за справяне с тежките дни.
Когато се борите с обостряне от тревожност, депресия или друго психично заболяване, може да се почувства почти невъзможно да се приспособите към нуждите на вашите деца - и вашите собствени.
Добавете пандемията с натрупаните от нея стресови фактори и всички у дома и тежките дни може да се почувстват непоносими.
Но не забравяйте, че абсолютно не сте сами и освен терапия, медикаменти или друго лечение за психично здраве, най-малките стратегии могат да ви помогнат да се справите.
Какво са изпитвали други майки
През последните няколко месеца Доун Перес, майка вкъщи с генерализирано тревожно разстройство и депресия, беше изключително разочарована от своите 16-месечни и 3-годишни синове.
„Най-малките предизвикателства и поведения - които са напълно подходящи за развитието им - ме карат да изгубя търпението си и е още по-трудно да съм у дома с тях по цял ден всеки ден“, казва тя.
За Perez пристъпите също включват симптоми като умора, проблеми със съня, главоболие, болезненост или стегнатост на мускулите и загуба на мотивация.
Меган Казила-Мваура, мениджър на съдържание и самотна майка с депресия и ПТСР, се бори с чести панически атаки и парализа на съня, свързани с пандемия. Налагането да остане вкъщи й напомня за насилствения й брак и за това, че е заключена в къщата си.
Диагностициран с депресия и тревожност, Имани Франсис, експерт по здравеопазване и уелнес, изпитва изключително изтощение, безпокойство и преосмисляне.
„Не мога да седя неподвижно, без да прегрявам и препотявам, защото се чувствам самосъзнателен“, казва Франсис.
Взаимодействието с нейното високоенергийно малко дете е особено трудно, когато тя едва може да стане от леглото и от къщата. „В тези дни ще храня дъщеря си на бързи ястия и ще й позволя да се храни в леглото с мен. Фактът, че съм в състояние да направя само минимума за нея, ме кара да се чувствам по-зле, което също прави моите епизоди по-продължителни. "
Защитникът на психичното здраве и автор Achea Redd също се оттегля и остава в леглото, когато депресията й се влоши. „Всичко, дори и душът, е трудно и аз плача безкрайно“, казва Ред, която се притеснява как тези плачещи заклинания могат да й повлияят на 9- и 13-годишната. Също така диагностициран с тревожно разстройство, Ред изпитва треперене, безсъние, възбуда, раздразнителност и липса на апетит.
За Катрин Смарт, военна съпруга с паническо разстройство, депресия и ПТСР, най-голямото предизвикателство е да не позволи на симптомите и паническите атаки да ме „повлекат надолу“. Докато дълбоката транскраниална магнитна стимулация значително намалява нейните симптоми, те могат да възникнат около месечния й цикъл или на фона на стресови ситуации (като тази пандемия).
Полезни начини за навигация в тежките дни
Но ето добрата новина: В допълнение към лечението - като терапия и лекарства - тези майки са намерили начини да се ориентират в трудните си дни.
По-долу ще намерите това, което им помага да осветят мрака и да се грижат състрадателно за себе си - и може да помогне и на вас.
Подхранвайте тялото
Тъй като месото кара Francies да се чувства мудна, в момента тя яде вегетарианска диета, като консумира енергийно стимулиращи храни като чушки и гъби.
Тя също пие половината от телесното си тегло в унции вода и редовно яде малки ястия. „Ако прекалено дълго остана с ниска енергия, преминавам в депресивен епизод“, казва тя.
Насладете се на солови утрини
Дори преди да погледне телефона си сутрин, Франсис се центрира, като свири на пиано, журналира, чете книга, седи в мълчание или практикува йога. „Давам си толкова много възможности, защото винаги ме вълнува да правя нещо различно“, казва тя.
Casilla-Mwaura също дава приоритет на движението сутрин, практикувайки 7- или 10-минутни йога видеоклипове.
Включете децата
Правенето на дейности, които едновременно са забавни за нейната 2-и 5-годишна възраст и възстановителни за нея, е било голяма помощ за Casilla-Mwaura.
Например, когато играят с дъщеря й, те ще правят йога за деца и ще пеят: „Включвам някои популярни песни на TikTok, които децата ми знаят, и крещят с пеене.“
Споделете какво се случва
Смарт намира за полезно да каже на децата си, които са на 12 и 17, когато се нуждае от място, за да подреди нещата.
„Ако това е конкретно събитие, което ме отключва, ще им кажа:„ Хей, трябва да преодолея тази дата / проблем / събитие / среща и тогава би трябвало да съм добър. “Те обикновено са много разбиращи и вече са доста свикнал с него. "
Помоли за помощ
Когато Перес се нуждае от време за себе си, съпругът й поема след работа. Това е, когато тя се оттегля в друга част на къщата, за да списа и да се изкъпе. Или тя се разхожда - „преместването на тялото ми ми помага да изляза от главата си и да вляза в настоящия момент.“
Нейните свекърви също вземат момчетата през уикендите, за да може да се декомпресира.
Молете се
За да пренасочи мисленето си, когато не може да се съсредоточи или да заспи, тъй като нейният ПТСР „отглежда грозната си глава“, Смарт се обръща към молитвата. Например Smart, който е католик, мълчаливо ще изрече Господната молитва, Здравей, Света Царице, Здравей Мария или Св.
Направете само едно полезно нещо
Когато депресията на Перес се влоши, тя прави едно нещо, което допринася за нейното психическо и физическо здраве: „Целият ден от задачи и сензорни приноси осакатява, но една-единствена задача, която знам, че е добра за мен, е управляема.“
Тя отбелязва, че това може да е прием на мултивитамини, разтягане при гледане на преяждане или използване на сол на Epsom по време на бани („Магнезият е чудесен стимулатор на настроението и може да насърчи съня“, добавя тя).
Смарт също обича да наблюдава летните бури от верандата си горе или да се накисва във ваната, докато чете един от любимите си автори.
Пишете
За Ред, автор на „Бъди свободен. Бъдете вие, списанията за нейните негативни мисли са особено мощни, тъй като разкриват модели на мислене, които трябва да бъдат променени. Ако я задейства някой, тя съставя писмо. „Никога не го изпращам, освен ако не го редактирам три пъти“, отбелязва тя.
Излезте сред природата
Когато Ред трябва да се саморазмисли, тя намира утеха в самостоятелни разходки след вечеря. Ако децата й са с нея, всеки кара велосипедите си, за да се отпусне.
Научете нещо ново
Казила-Мваура се учи да свири на калимба, африкански музикален инструмент. Правенето на нещо толкова различно за нея й помага да се почувства сякаш не е същият човек, който е била преди години по време на малтретирането си.
„Разбирам, че продължавам напред, научавам нещо ново и по някакъв начин се чувствам горд от себе си, дори ако все още се уча как да играя„ Ред, ред, гребане на лодката си “, казва тя.
Вие сте оцелели
Въз основа на нещо, което нейната тогава 4-годишна дъщеря каза, Казила-Мваура редовно си напомня, че е оцеляла, повтаряйки тези думи: „Аз съм оцеляла и моята сила е силата и вдъхновението на децата ми. С щастлива усмивка над болното сърце, аз лекувам всеки ден и оцелявам всеки ден. "
Когато и вие се борите, разберете от какво имате нужда, потърсете подкрепа и намерете стратегии, които подкрепят вашето емоционално и физическо благополучие.
И не забравяйте, че и вие сте оцелял.
Маргарита Тартаковски, MS, е писател на свободна практика и асоцииран редактор в PsychCentral.com. Тя пише за психично здраве, психология, образ на тялото и самообслужване повече от десетилетие. Тя живее във Флорида със съпруга си и дъщеря им. Можете да научите повече на www.margaritatartakovsky.com.
