Общ преглед
Затлъстяването е състояние, при което човек има вредно количество телесни мазнини или нездравословно разпределение на телесните мазнини. Това повишава риска от няколко сериозни здравословни усложнения. Излишните телесни мазнини натоварват костите и органите. Той също така причинява сложни промени в хормоните и метаболизма и увеличава възпалението в тялото.
Хората със затлъстяване имат индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или по-висок. Можете да изчислите своя ИТМ с помощта на онлайн калкулатор. Трябва само да знаете височината и теглото си.
Наличието на рисков фактор като затлъстяването не означава, че ще развиете следните здравословни проблеми. Но това увеличава шансовете ви да развиете един или повече от тях. Ето 10 рискове за здравето от затлъстяване и какво можете да направите, за да ги предотвратите или управлявате.
1. Диабет тип 2
Диабет тип 2 се появява, когато кръвната Ви захар е по-висока от нормалната. С течение на времето това може да доведе до други здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, увреждане на нервите, инсулт, бъбречни заболявания и проблеми със зрението.
Ако имате затлъстяване, загубата на само 5 до 7 процента от телесното тегло и редовното, умерено упражнение може да предотврати или забави появата на диабет тип 2
2. Сърдечни заболявания
Сърдечните заболявания са по-разпространени при хора със затлъстяване.С течение на времето мастните натрупвания могат да се натрупват в артериите, които снабдяват сърцето с кръв. Хората със затлъстяване имат по-високо от нормалното кръвно налягане, липопротеини с ниска плътност (LDL) холестерол, триглицериди и кръвна захар, които допринасят за сърдечни заболявания.
Тесните артерии могат да доведат до инфаркт. Кръвните съсиреци в тесните артерии могат да доведат до инсулт.
3. Инсулт
Инсултът и сърдечните заболявания споделят много от същите рискови фактори. Инсулти се случват, когато кръвоснабдяването на мозъка е прекъснато. Инсултът може да причини увреждане на мозъчната тъкан и да доведе до редица увреждания, включително речево и езиково увреждане, отслабени мускули и промени в уменията за мислене и разсъждение.
Преглед от 2010 г. на 25 проучвания с почти 2,3 милиона участници установи, че затлъстяването увеличава риска от инсулт с 64 процента.
4. Сънна апнея
Сънната апнея е нарушение, при което някой може за момент да спре да диша по време на сън.
Хората с наднормено тегло и живеещи със затлъстяване са изложени на по-висок риск от сънна апнея. Това е така, защото те обикновено имат повече мазнини, съхранявани около врата, което кара дихателните пътища да се свиват. По-малките дихателни пътища могат да причинят хъркане и затруднено дишане през нощта.
Отслабването може да помогне за намаляване на количеството мазнини във врата и намаляване на риска от сънна апнея.
5. Високо кръвно налягане
Допълнителната мастна тъкан в тялото изисква повече кислород и хранителни вещества. Вашите кръвоносни съдове ще трябва да циркулират повече кръв към излишната мастна тъкан. Това означава, че сърцето ви трябва да работи още по-усилено, за да изпомпва кръвта около тялото.
Увеличаването на количеството на циркулиращата кръв оказва допълнителен натиск върху стените на артериите. Това допълнително налягане се нарича високо кръвно налягане или хипертония. С течение на времето високото кръвно налягане може да увреди сърцето и артериите.
6. Чернодробно заболяване
Хората със затлъстяване могат да развият чернодробно заболяване, известно като мастно чернодробно заболяване или неалкохолен стеатохепатит (NASH). Това се случва, когато излишните мазнини се натрупват в черния дроб. Излишните мазнини могат да увредят черния дроб или да причинят растеж на белези, известни като цироза.
Затлъстяването на черния дроб обикновено няма симптоми, но в крайна сметка може да доведе до чернодробна недостатъчност. Единственият начин да се обърне или управлява болестта е да отслабнете, да спортувате и да избягвате да пиете алкохол.
7. Болест на жлъчния мехур
Жлъчният мехур е отговорен за съхраняването на вещество, известно като жлъчка, и предаването му в тънките черва по време на храносмилането. Жлъчката ви помага да смилате мазнините.
Затлъстяването увеличава риска от развитие на камъни в жлъчката. Камъните в жлъчката се появяват, когато жлъчката се натрупва и втвърдява в жлъчния мехур. Хората със затлъстяване може да имат по-високи нива на холестерол в жлъчката си или да имат големи жлъчни мехури, които не работят добре, което може да доведе до камъни в жлъчката. Камъните в жлъчката могат да бъдат болезнени и да изискват операция.
Яденето на диета с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини може да помогне за предотвратяване на камъни в жлъчката. Избягването на рафинирани зърна като бял ориз, хляб и тестени изделия също може да помогне.
8. Някои видове рак
Тъй като ракът не е едно заболяване, връзката между затлъстяването и рака не е толкова ясна, колкото други заболявания като сърдечни заболявания и инсулт. И все пак, затлъстяването може да увеличи риска от някои видове рак, включително рак на гърдата, дебелото черво, жлъчния мехур, панкреаса, бъбреците и простатата, както и рак на матката, шийката на матката, ендометриума и яйчниците.
Едно проучване, основано на популация, изчислява, че около 28 000 нови случая на рак при мъжете и 72 000 при жените през 2012 г. са свързани с наднормено тегло или със затлъстяване в Съединените щати.
9. Бременност усложнения
Бременните жени с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да развият инсулинова резистентност, висока кръвна захар и високо кръвно налягане. Това може да увеличи риска от усложнения по време на бременност и раждане, включително:
- гестационен диабет
- прееклампсия
- нуждаещи се от цезарово сечение (кесарево сечение)
- кръвни съсиреци
- по-силно кървене от нормалното след раждането
- преждевременно раждане
- спонтанен аборт
- мъртво раждане
- дефекти на мозъка и гръбначния мозък
В едно проучване над 60% от жените с ИТМ от 40 или повече, когато забременеят, в крайна сметка са имали едно от тези усложнения. Ако сте с наднормено тегло или имате затлъстяване и мислите за бебе, може да искате да започнете план за управление на теглото, за да избегнете горните рискове за здравето. Говорете с Вашия лекар за физическата активност, която можете безопасно да правите по време на бременност.
10. Депресия
Много хора, засегнати от затлъстяване, изпитват депресия. Някои проучвания са установили силна връзка между затлъстяването и голямото депресивно разстройство.
Хората, засегнати от затлъстяване, често могат да получат дискриминация въз основа на размера на тялото си. С течение на времето това може да доведе до чувство на тъга или липса на собствено достойнство.
Днес много застъпнически групи, като Националната асоциация за по-нататъшно приемане на мазнини (NAAFA), работят за премахване на дискриминацията въз основа на размера на тялото. Тези организации предоставят възможности да се включат в борбата срещу тази дискриминация.
Ако имате затлъстяване и изпитвате симптоми на депресия, попитайте Вашия лекар за препоръка към съветник по психично здраве.
Как да намалите риска
Загубата на едва 5 процента от телесното ви тегло може да намали риска от няколко от тези здравословни състояния, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Комбинацията от диета и упражнения може да ви помогне да отслабнете бавно с течение на времето. Няма нужда да правите драстични промени в начина си на живот. Ключът е да бъдете последователни и да продължите да правите здравословен избор.
За упражнения се стремете поне 150 минути седмично с умерена аеробна активност. Това може да включва бърза разходка - само 30 минути ходене на ден ще ви помогнат да постигнете тази цел. След като го разберете, опитайте да увеличите упражнението си до 300 минути седмично. Също така, опитайте се да включите укрепващи дейности като лицеви опори или ситупи в ежедневието си поне два пъти седмично.
Няколко начина да се храните по-здравословно включват:
- Напълнете половината чиния със зеленчуци.
- Заменете нерафинираните зърна, като бял хляб, тестени изделия и ориз с пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и овесени ядки.
- Яжте постни източници на протеини, като постно пиле, морски дарове, боб и соя.
- Изрежете пържени храни, бързи храни и сладки закуски.
- Избягвайте сладки напитки, като газирани напитки и сокове.
- Избягвайте алкохола.
Попитайте Вашия лекар дали сте добър кандидат за операция за отслабване или лекарства. Тези лечения могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо, но все пак изискват ангажимент към горните промени в начина на живот.
За вкъщи
Затлъстяването може да повлияе както на вашето физическо здраве, така и на вашето психическо здраве. Може да не сте сигурни откъде да започнете, но предприемането на стъпки сега за управление на здравето ви може да ви предпази от усложнения като диабет тип 2 и високо кръвно налягане. Говорете с Вашия лекар за повече упражнения, по-здравословна диета, посещение на терапевт и други методи на лечение.
