Чувствате ли се, че времето винаги изтича? Може да е „Безпокойство във времето“

Когато живеете по календар, не е голяма изненада, че връзката ви с времето може да се усложни малко.

В крайна сметка времето е ограничен ресурс и прецизното разделяне на месеците, седмиците и дните на работа, времето с приятели и други ангажименти могат да ви помогнат да се възползвате максимално от него.

Но гледането на изпълнен планер може да ви остави с усещането, че просто нямате достатъчно време, за да свършите всичко. Натискът да се стигне до всяко събитие навреме може да доведе до времево безпокойство, което се отнася до продължаващо чувство на безпокойство и дори страх от течението на времето.

Как изглежда

Тревожността във времето може да се прояви по различни начини.

За да разберем колко често се появява в ежедневието, се свързахме с д-р Алекс Ликерман, който прекара известно време в проучване на концепцията.

Притеснявате се от закъснението

Тревожността във времето може да доведе до загриженост за закъснение, обяснява Ликерман.

Естествено е да искате да пристигнете навреме, тъй като забавянето може да има отрицателно въздействие върху успеха ви в училище или на работа. Но стресът заради потенциалното закъснение може да ви остави постоянно на ръба.

Може да прекарате много време в проверка на часовници или планиране на най-добрия маршрут до следващата ви дестинация. Това може да предложи известно облекчение, но на цена: Това ви разсейва и влияе върху способността ви да се концентрирате върху това, което правите в момента.

Тревогата във времето също може да повлияе на настроението ви, според Ликерман. Ако ти направете покажете се с няколко минути закъснение, може да се почувствате раздразнени или ядосани, дори когато закъснението ви няма толкова голямо значение.

Изпитвате нужда да бързате

Тревожността във времето може да предизвика желание да се втурне от едно място към друго, често без причина.

Ако някога сте спали по-дълго от предвиденото в почивен ден, може би сте запознати с това усещане. Когато осъзнаете времето, се измъквате от леглото, сърцето бие, вече стресирате за изгубеното време и се чудите как да наваксате - нищо, че всъщност не го правите имат да правиш каквото и да било.

Чувствате се неспокойно, когато не заобиколите всичко, което сте планирали

Можете също така да забележите, че тревогата във времето се проявява във вашите цели за вас самите.

Помислете за последната си ваканция или уикенд. Вероятно сте се чувствали развълнувани в дните, водещи до този период на свободно време, нали? Може би сте направили списък с няколко задачи, с които да се справите у дома, или приятни дейности, които очаквахте с нетърпение.

След като ваканцията започна, тревожността удари. Чувствахте как часовникът отминава часовете, докато се наложи да се върнете на работа или в училище, и всеки момент, който не сте прекаралисправяйки се с вашия списък с планове, почувствани пропилени.

След като се върнете у дома, дори не се чувствате доволни от нещата, които сте Направих успеете да направите, защото все още имаше толкова много други неща, които бихте могли да направите.

Вярвате, че сте пропуснали определени възможности

Ако вашата тревожност във времето е свързана с големи проблеми, може да почувствате, че сте пропуснали отбивката за определени пътища.

Ако не сте постигнали успешно определени етапи, които очаквате да достигнете до настоящата си възраст - като брак, пътуване по света или определен ход в кариерата - може да започнете да се притеснявате, че никога няма да наваксате.

Истинският ритник? Тази фиксация на течението на времето може да ви завладее до степен, че не виждате начини, по които бихте могли действително да постигнете тези цели.

За какво може наистина да става дума

„Ключът към справянето с тревожността във времето се крие в разбирането на причините за това“, казва Ликерман.

Ето няколко потенциални обяснения какво може да се случва под повърхността.

Страх от живот без смисъл

Екзистенциален страх, който може да включва мисли като „Защо съм тук?“ или „Какъв е смисълът от живота?“ може да подхрани притесненията за загуба на живота ви или за неспособност да оправдаете потенциала си.

Може да имате усещането, че животът ви е безсмислен или да вярвате на някакво ниво, че не правите нищо, за да създадете стойност или да оставите траен ефект.

Тези чувства често се обвързват с нужда от контрол. Можете да контролирате някои аспекти на живота, но не можете да направите нищо за много други.

Знаейки, че не можете да контролирате определени неща - инциденти, непредвидени обстоятелства или дори смърт - които могат да повлияят на способността ви да преследвате значими цели, може да ви остави да се опитвате да постигнете по-голям контрол в области, където направете имат мощност, като дневния ви график.

Нужда от удоволствие на другите

Страхът от късно появяване е един от начините да се проявят приятните за хората тенденции. Когато искате хората да ви харесват, може да направите всичко възможно - включително да сте навреме - за да оставите положително впечатление.

Но притеснението за това, което всъщност правите с времето си, може да се отнася и за приятно поведение на хората.

Може да разсъждавате, че ако не използвате времето си по определени начини, ще разочаровате родителите си, партньора и други близки. Когато се притеснявате, че изборът ви ще повлияе на мнението им за вас, може да се притесните от правилния избор и да се страхувате, че ще останете без време, за да поправите грешките си.

Основни проблеми с тревожността

Ликерман обяснява, че тревожността от времето често е „самостоятелен проблем, който могат да изпитват хората без други видове тревожност“. Но все пак може да се появи заедно с основните състояния на тревожност при някои хора.

Обща тревожност

Както показват изследванията от 2020 г., тревожността често включва разделяне на вниманието. Вместо да се съсредоточите изцяло върху настоящето, някои от вашите съзнания се отклоняват към други неща - надвиснали срокове, конфликт във връзките, драма за приятелство и т.н.

Времето, което прекарвате с тревожни мисли, ви отвлича от основната ви дейност, оставяйки ви с усещането, че времето се изплъзва. Колкото по-тревожно се чувствате, толкова по-лоши могат да станат тези чувства.

Социална тревожност

Притеснението, че другите ще съдят или критикуват, може да ви накара да избягвате взаимодействия, при които бихте могли да се сблъскате с неудобство или отхвърляне. Но все пак искате да участвате в социални настройки и да бъдете приети от другите, така че в крайна сметка се притеснявате, че сте пропуснали важни събития.

Колкото по-дълго продължавате, без да се опитвате да преодолеете тези страхове, толкова по-ограничено може да изглежда времето ви за справяне с тях.

Как да го управлявате

Информираността за това, което предизвиква безпокойство във времето, може да ви помогне да намерите полезни стратегии за справяне с него.

Ето няколко указания, за да започнете.

Намерете (или създайте) повече смисъл в живота си

Ако животът ви обикновено се чувства смислен, вероятно няма да се чувствате толкова стресиран с течение на времето. Повечето хора искат да повярват, че живеят най-добрия си живот и да отделят време за неща, които наистина имат значение, могат да направят дълъг път към постигането на това.

Отделете малко време, за да проучите целите си и потенциалните методи за постигането им:

• Ако работата ви не ви удовлетворява, обмислете начини да започнете различна кариера.
• Ако искате да изградите връзка, предизвикайте се да отидете на една среща всеки месец.
• Увеличете чувството си за връзка с другите с прояви на доброта, като доброволчество или помощ на приятел или съсед.

Представете си най-лошия сценарий

Чувствате се капризно, защото закъснявате с 30 минути за рождения ден на приятеля си. Шофьорът пред вас забавя темпото, когато светлината пожълтява, като ви пречи да преминете през кръстовището.

Вместо да си преподавате, че не сте тръгнали по-рано, отделете малко време и се запитайте: „И какво?“ Пропускате началото на купона. Вероятно ще продължи с часове така, нали?

Прекъсването на страданието ви може да ви помогне да се успокоите, преди да сте толкова стресирани, че дори не можете да се насладите на партито веднъж направете стигам там.

Разбира се, явяването с 30 минути закъснение на интервю за работа е малко по-сериозно, но също така е вярно, че хората обикновено разбират извънредни ситуации. Ако се хванете да се тревожите, напомнете си, че ако нещо прави излезете, за да повлияете на бързото си пристигане, винаги можете да се обадите и да обясните.

Работете върху вниманието

Култивирането на по-голямо внимание или способността да останете фокусирани върху настоящето също може да помогне. Всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху това, което правите точно сега вместо да се притеснявате какво ще се случи по късно.

Внимателността може да звучи просто, но за повечето хора е необходима практика.

Нормално е да мислим за бъдещето, особено когато предстоящите възможности могат да повлияят на резултатите от живота. Кажете, че се чувствате тъжни, защото измина още една година и вие все още сте неженени. „Скоро ще бъда твърде стар, за да срещна някой нов“, мислите си. „Ще остана неженен завинаги.“

На първо място, никога не сте твърде възрастни, за да срещнете някого. Докато сте живи, все още има време. Също така помислете, че фиксирането върху тези мисли може да ви попречи да забележите потенциални партньори, които може би вече сте срещали.

Никой не знае какво има бъдещето, но наслаждавайки се на това, което имате сега, може по-добре да ви подготви да се възползвате максимално от него, когато то пристигне.

Говорете с терапевт

Ако тревожността от времето започне да влияе на настроението ви и ви пречи да се наслаждавате на обичайните си дейности, терапевтът може да ви помогне да проучите причините, които стоят зад тези чувства, и да проучи начини за преодоляване на страховете ви.

Терапията може да има особена полза, ако се борите с екзистенциален страх или се притеснявате да не отговаряте на потенциала си. В терапията можете да започнете да идентифицирате начини за създаване на значима промяна и да се примирите с това, което не можете да контролирате.

Тревожността във времето, която произтича от приятните за хората тенденции или социалната тревожност, може да бъде трудна за преодоляване сама, но професионалната подкрепа може да ви помогне да направите първите стъпки към навигацията по тези проблеми.

Долния ред

Времето минава, независимо дали ни харесва или не.

Ако желаете повече време или се притеснявате да не го използвате ефективно, това няма да забави преминаването му. Само ще се почувствате по-зле. Така че, не прекарвайте последните часове от уикенда си в притеснения за предстоящите дни. Вместо това се съсредоточете върху това време, за да направите точно това, което искате.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.