Може ли разклащането на тялото ви да помогне за излекуване на стреса и травмата? Някои експерти казват „Да“

Вземете урок от Тейлър и го отърсете. Това просто може да ви помогне да премахнете стреса.

Всички ние изпитваме стрес в живота си. Стресът може да дойде от ежедневни събития, като пропускане на автобус или изказване на реч. Друг път стресът идва от травма.

Докато някои могат да се възползват от консултиране или терапия, също така може да бъде полезно да работите директно с тялото и нервната система.

Тук идва терапията с разклащане.

Може ли разклащането да помогне при стрес?

Стресът е естествена реакция на нещо, което тялото ни смята за заплаха. Хроничният или интензивен стрес обаче може да има множество негативни ефекти върху тялото.

Симптомите включват:

• раздразнителност
• безпокойство
• депресия
• главоболие
• отслабена имунна система
• повишен риск от инфаркт

Ето защо управлението на стреса е от решаващо значение за цялостното благосъстояние. Разклащащата терапия е една от тези техники за управление.

Известно е също като терапевтично или неврогенно треперене, фраза, измислена от д-р Дейвид Берчели.

Подходът включва разклащане на тялото, за да се освободи напрежението и травмата, помагайки за регулирането на нервната система.

Д-р Питър Ливайн разработи соматично преживяване като телесна терапия за обработка и освобождаване на травма. В книгата си „Събуждане на тигъра: лечебна травма“ Левайн отбелязва, че животните могат да бъдат наблюдавани като треперещи, за да освободят напрежението и стреса. Може да сте виждали куче да прави това.

Разклащането или вибрирането помага да се освободи мускулното напрежение, да се изгори излишният адреналин и да се успокои нервната система до нейтрално състояние, като по този начин се управляват нивата на стрес в тялото.

Как работи всичко

Автономната нервна система регулира телесните процеси, включително:

• кръвно налягане
• сърдечен ритъм
• дихателна честота
• телесна температура
• храносмилане
• метаболизъм
• сексуална възбуда

Той прави това с две противоположни функции, известни като регулиране и понижаване на регулирането.

• Повишеното регулиране увеличава наличната енергия в тялото.
• Намаляването на регулацията го намалява.

Когато тялото изпитва стрес, вегетативната нервна система се издига и влияе на телесните функции.

Например, когато тялото ви възприема нещо като стресиращо или заплашително, вашата автономна нервна система отделя адреналин и кортизол като част от реакцията на борба-полет-замразяване.

Това ускорява сърдечната честота и дава на тялото прилив на енергия и сила, за да реагира на възприетата заплаха.

Тялото може също да реагира прекомерно на стресови фактори, като работа или натиск от семейството, което може да повлияе на здравето ви.

След това е необходима дерегулация, за да се намалят енергийните нива, да се намали сърдечната честота, дихателната честота и кръвното налягане. Това връща нервната система в неутрално състояние и възстановява телесните функции.

Разклащането на тялото може да помогне за облекчаване на свръхстимулираната нервна система и успокояване на тялото обратно.

Ползи

Разклащащата терапия може да помогне за управление на емоционални състояния, както краткосрочни, така и дългосрочни.

Регулирането на стреса може също да предотврати натрупването му и развитието му в симптоми на тревожност, травма или депресия.

„Стресът е изходна точка за много психически и емоционални дисрегулации“, казва здравният треньор и експерт по травматизъм, Адаир Финукан, LMSW. „[Разклащането] е освобождаване за тялото, освобождаване за нервната система. Буквално се отърсвате от праха от стрес, травми и всичко, което тялото ви би предпочело да не държи “.

Регулирането на стреса може да помогне:

• намаляват симптомите на тревожност
• намаляват симптомите на депресия
• медиират високо кръвно налягане
• засилват имунната функция
• подобряване на настроението
• намаляване на стреса върху сърдечно-съдовите системи
• намаляване на риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет

Как да го направя

Разклащащата терапия може да се извършва седнала или изправена. Фокусирайте се върху определени части на тялото, просто го разклащайте.

„Понякога просто ставам глупав с него и правя луди движения“, казва Финукан. „Можете също така просто да направите пауза и ... да забележите дишането си. Може би дори да го въздъхнете, поемете дълбоко въздух и след това вземете едната си ръка и започнете да я разклащате малко. Застанете тук за още три вдишвания. "

Finucane подчертава, че всъщност не търсите нищо конкретно. Просто бъдете наясно и любопитни.

Запитайте се:

• Какво е чувството да си в тялото си?
• Как се чувствах тялото и емоциите ми, преди да направя това?
• Как се чувствах тялото и емоциите ми, след като направих това?

След като завършите, сте готови да превключите настрани.

Повторете на всеки крак, ханш и след това на тялото като цяло. Разклатете го и преместете всички части, които искате, включително главата, пръстите и дъното.

Можете да следвате заедно с видеото на Finucane по-долу или да изберете седнала версия.

За начинаещи

„Бих препоръчал да започнете много малко“, казва Финукан. „Препоръчвам на някой да започне деня си с разклащане за 30 секунди, ако никога не се е разклащал досега.“

Finucane казва, че дори минималното разклащане, като 10–30 секунди, може да промени нервната система и да повлияе на производството на хормони.

Когато се чувствате комфортно, можете да увеличите практиката до 30 секунди до 2 минути всяка сутрин и вечер.

Можете също така да се разклатите по всяко време, когато изпитвате остър стрес или когато просто ви се иска.

Финукан казва, че се разклаща през целия ден, включително малки изпускания, като при връщане от банята.

Друга възможност е да намерите доставчик на упражнения за освобождаване от напрежение и травма (TRE) и да следвате техните инструкции и указания за упражнения.

Намиране на доставчик за TRE

Сертифицираните специалисти по TRE провеждат обучение по упражнения за освобождаване от напрежение и травма и разклащаща терапия. Можете да намерите доставчик близо до вас, като търсите в този списък на доставчици на TRE.

Тъй като разклащащата терапия може да освободи силни емоции, Берчели препоръчва да доведете някой, който да ви подкрепи. Това е особено вярно, ако сте претърпели тежка травма.

„Все още е безопасно да се направи, но често хората се нуждаят от някой, който да ги придружава. Те могат да плачат или да се притесняват “, казва той. „[Те могат да обмислят да доведат] клиницист, който да им помогне да регулират това емоционално състояние или дори близък приятел или партньор, с когото се чувстват в безопасност и комфорт.“

Имайте предвид

Липса на доказателства

Докато разклащащата терапия е ефективна за много хора, научните доказателства около подхода все още са ограничени.

Ограничения на тялото

Както при всяко физическо движение, важно е да вземете предвид способностите и ограниченията на тялото си.

„Хората трябва да бъдат внимателни, ако имат физически ограничения, като [наранено] коляно или бедро“, отбелязва Берчели. "Това не означава, че не могат да правят упражнения или дори да треперят, това просто означава, че трябва да бъдат внимателни ... и да спазват ограниченията на тялото си."

Можете да изберете да се разклащате, докато сте седнали, за да избегнете нараняване или да намалите натоварването на тялото си.

Долния ред

Разклащането може да помогне за регулиране на нервната система и да успокои тялото, когато е свръхстимулирано.

Въпреки че все още липсват доказателства, упражненията за освобождаване от травма и напрежение, като разклащане, могат да бъдат полезни при управлението и облекчаването на стреса.

Помислете за разклащане у дома или със сертифициран доставчик, ако искате да облекчите стреса.

Марни Винал е писател на свободна практика, живееща в Мелбърн, Австралия. Тя е писала много за редица публикации, обхващащи всичко - от политика и психично здраве до носталгични сандвичи и състоянието на собствената си вагина. Можете да се свържете с Марни чрез Twitter, Instagram или нейния уебсайт.