Убит? Случва се. Ето как да разопаковате най-неудобните си моменти.
Помислете за най-смущаващия си спомен - този, който неволно се появява в главата ви, когато се опитвате да заспите или сте на път да се отправите към социално събитие. Или този, който те кара да искаш да хванеш миналото си за раменете и да възкликнеш: „Защо ?!“
Имам един? (Имам, но не споделям!)
А сега, представете си, ако можете да обезоръжите този спомен. Вместо да ви карате да се свивате или да искате да се скриете под завивките, просто ще му се усмихнете или дори ще се засмеете или поне ще сте в мир с него.
Не, не съм изобретил научно-фантастично устройство за изтриване на паметта. Този подход е много по-евтин и вероятно по-малко опасен.
Мелиса Дал, журналист и редактор в списание New York Magazine, изследва неловкостта и притеснението за книгата си „Cringeworthy“, която излезе миналата година. Дал беше любопитен какво всъщност представлява това чувство, което наричаме „неловкост“, и дали има нещо, което може да се спечели от него. Оказва се, че има.
Докато изследва различни събития за представяне и онлайн групи, посветени на излъчването на неудобните моменти на хората - понякога с тяхно участие или разрешение, понякога не - Дал открива, че някои хора използват неудобните ситуации на другите, за да ги осмиват и отделят от тях.
Други обаче обичат да четат или да чуват за моменти, които заслужават да се похвалят, защото това им помага да се чувстват по-свързани с хората. Те се свиват точно заедно с хората в историите и им харесва факта, че изпитват съпричастност към тях.
Дал осъзна, че можем да превърнем това в мощен начин да се справим със собствените си дълготрайни чувства на смущение. Необходимо е само да си зададете три въпроса.
Първо, помислете за паметта, която си припомнихте в началото на тази статия. Ако сте нещо като мен, вероятно сте свикнали да се опитвате да изключите паметта, когато се появи и бързо да се разсейвате от чувствата, които провокира.
Този път, оставете себе си да почувствате тези мрачни чувства! Не се притеснявайте, те няма да издържат. Засега просто ги оставете.
Първият въпрос на Дал:
1. Колко пъти мислите, че други хора са преживели същото, което сте направили вие, или нещо подобно на него?
Вероятно няма начин да разберем със сигурност - ако някой е направил голямо изследователско проучване по този въпрос, моля, поправете ме, защото това би било възхитително - така че ще трябва да прецените.
Вероятно е доста често, ако паметта ви включва изчертаване на неудобно празно място по време на интервю за работа или казване „вие също“ на сървъра, който казва, че се надяват да ви хареса.
Вероятно е дори нещо по-рядко, като напълно бомбардиране на стойка много нормално за хора, които са правили комедия на стендъп.
След като размислите малко, ето вторият въпрос:
2. Ако някой приятел ви каже, че този спомен им се е случил, какво бихте им казали?
Дал посочва, че в много случаи това би било наистина забавна история, на която и двамата да се смеете. Или може да кажете, че това не звучи като голяма работа и шансовете никой дори не забелязва. Или може да кажете: „Прав си, това е супер неудобно, но всеки, чието мнение има значение, пак би помислил, че си страхотен.“
Вероятно не бихте казали на приятеля си нито едно от нещата, които казвате себе си когато мислите за този спомен.
И накрая, третият въпрос:
3. Можете ли да опитате да мислите за спомена от чужда гледна точка?
Кажете, че паметта ви е препъване на думите ви, докато държите реч. Какво може да си мисли член на аудиторията? Какво щеше ти мислили ли сте, ако слушате реч и говорителят е сгрешил?
Сигурно бих си помислил: „Това е реално. Запомнянето и изнасянето на реч пред стотици хора е наистина трудно. “
Ами ако хората се смеят на вашата грешка? Дори тогава поставянето им за малко на мястото им може да е озаряващо.
Все още си спомням как участвах в Model United Nations като абитуриент и присъствах на срещата на върха в края на годината с всички клубове от училища в цялата страна. Беше дълъг ден на предимно скучни речи, но по време на една от тях студентска грешка - вместо „успех“, той каза „сук-секс“. Тийнейджърската публика изрева от смях.
Все още го помня толкова добре, защото беше толкова смешно. И си спомням, че изобщо не мислех нищо негативно за говорителя. (Ако нещо друго, той имаше моето уважение.) Аз се засмях радостно, защото беше смешно и разби монотонността от часове политически речи.
Оттогава, всеки път, когато се унижавах публично по някакъв начин, който караше другите да се смеят, се опитвах да си спомня факта, че даването на повод на хората да се смеят може да бъде прекрасно нещо, дори и да ми се смеят.
Този подход може да не е винаги полезен
Ако установите, че този подход не помага при особено лепкава памет, имайте предвид, че паметта може да е болезнена по причини, различни от смущение.
Ако някой се е отнасял лошо с вас или ако вашето смущение е причинено от действия, противоречащи на вашите собствени ценности, може да изпитвате срам или вина, а не просто смущение. В този случай този съвет може да не е приложим.
В противен случай оставянето на паметта да се случи, усещането на чувствата, които тя носи, и задаването на тези три въпроса може да ви помогне да спрете свиването.
Можете дори да напишете въпросите на индексна карта и да я съхранявате в портфейла си, или някъде другаде ще можете лесно да я намерите. Нека срамът да бъде напомняне за практикуване на самосъстрадание.
Мири Могилевски е писател, учител и практикуващ терапевт в Колумб, Охайо. Те имат бакалавърска степен по психология от Северозападния университет и магистърска степен по социална работа от Колумбийския университет. Те бяха диагностицирани с рак на гърдата в етап 2а през октомври 2017 г. и завършиха лечението през пролетта на 2018 г. Мири притежава около 25 различни перуки от техните химио дни и се радва да ги разгръща стратегически. Освен за рака, те също пишат за психично здраве, странна идентичност, по-безопасен секс и съгласие и градинарство.
-and-what-can-i-do-about-it.jpg)
