Общ преглед
Синдромът на раздразненото черво (IBS) засяга около 10 до 15 процента от възрастните в САЩ, изчислява Американският колеж по гастроентерология. IBS е група чревни симптоми, които се проявяват заедно. Симптомите могат да включват:
- спазми
- газ
- подуване на корема
- запек
- диария
- стомашни болки
Въпреки че различните тригери засягат различни хора, редица фактори могат да причинят симптоми, включително алкохол.
Мога ли да пия алкохол, ако имам IBS?
Не изглежда да има категоричен отговор на специфичните ефекти, които алкохолът има върху симптомите на IBS. По-скоро това е въпрос, на който може да се отговори само поотделно.
Проучване от 2013 г. предполага, че причината за това несъответствие може да е, че въздействието на алкохола върху IBS просто се различава според модела на употребата на алкохол на човека.
Изследователите също така отбелязват, че алкохолът намалява абсорбцията и движението на въглехидратите, като FODMAP. Това може да увеличи техните странични ефекти и по този начин симптоми на IBS, като подуване на корема, газове и болки в стомаха.
Какво представляват FODMAP?
FODMAP е съкращение от ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. FODMAP са въглехидрати, които се усвояват зле от някои хора. Те са свързани с храносмилателни симптоми като:
- стомашни болки
- подуване на корема
- газ
- запек
- диария
Експертите отбелязват, че спазването на диета с ниско съдържание на FODMAP може да помогне за облекчаване на симптомите при много хора, които имат IBS.
Можете дори да изберете алкохолни напитки, които могат да имат по-малко влияние върху вашия IBS.
IBS Network отбелязва, че алкохолните напитки с ниско съдържание на FODMAP включват:
- бира (въпреки че карбонизацията и глутенът може да са проблем за някои)
- червено или бяло вино (въпреки че захарта може да е проблем за някои)
- уиски
- водка
- джин
Алкохолните напитки с високо съдържание на FODMAP, които трябва да се избягват, включват:
- сайдер
- ром
- шери
- пристанище
- сладко десертно вино
Можете също да използвате диетата с ниско съдържание на FODMAP, за да изберете миксери. Например, докато много плодови сокове са с високо съдържание на FODMAP, доматеният сок и сокът от червена боровинка (без царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза) могат да бъдат избор с нисък FODMAP. Seltzer също е напитка с ниско съдържание на FODMAP за смесване на коктейли.
Съвети за пиене, когато имате IBS
Ако решите да пиете алкохол, обърнете внимание на консумацията си, за да ви помогне да определите дали видът и количеството алкохол влияят върху вашия IBS и ако да, как.
Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:
- Ако забележите увеличаване на симптомите на IBS, когато пиете, помислете за въздържане от алкохол.
- Не забравяйте да пиете вода, когато пиете алкохол. Поддържането на хидратация може да помогне за разреждане на алкохола, като го направи по-малко дразнещ.
- Яжте, когато пиете. Храната в стомаха може да ви помогне да го предпазите от дразнене. Разбира се, изберете храната си разумно. Избягвайте храни, които предизвикват вашите IBS симптоми.
- Поддържайте бавен прием, за да дадете време на храносмилателната система да преработи алкохола.
- Помислете за ограничаване на консумацията до една напитка на ден.
За вкъщи
Що се отнася до пиенето на алкохол, умереността е от ключово значение. Обърнете внимание и на това, което задейства симптомите на IBS, и работете за тяхното управление в бъдеще.
За някои хора напълно избягването на алкохола може да бъде най-доброто решение. И освен че предотвратявате задействането на IBS, не пиенето на алкохол изобщо е добре за вашето цялостно здраве.
