Изпълнение на поръчки, поддържане на постоянно нарастваща купчина пране, грижа за малък човек, докато жонглира с работата - всичко това може да се превърне в малко много.
Докато легнете през нощта, главата ви се върти с безкраен списък със задачи, който непрекъснато расте.
Симптомите на прегаряне могат да варират при отделните хора, но ако забележите някой от следните признаци в себе си, може би е време да направите крачка назад и да забавите темпото.
1. Вие сте неспокойни
Един голям знак, че може да приемате твърде много, никога не е да се чувствате добре отпочинали. Може би не правите достатъчно почивки на работа или неистово подскачате от един проект на следващия, без да забавяте скоростта.
Когато най-накрая направете опитайте се да се отпуснете, трудно седите спокойно или успокоявате ума си. Това може да затрудни презареждането, когато имате най-голяма нужда от него.
2. Будни сте по всяко време на нощта
Сънят е едно от първите неща, които трябва да страдате, когато се стресирате или преуморите. Обърнете внимание, ако стоите допълнителни часове, опитвайки се да завършите проект или започнете да се събуждате в нечетни часове, без да можете да заспите обратно.
Може да се справите и с безсъние, ако:
- имали сте нарушения на съня поне 3 нощи седмично в продължение на поне 3 месеца
- проблемите със съня създават сериозен дистрес или причиняват проблеми във способността ви да функционирате
3. Хранете се по различен начин
Промените в хранителните ви навици също могат да бъдат добър индикатор за това кога трябва да си вземете почивка.
В някои случаи може да забележите, че ядете по-малко от обикновено или прескачате ястия, без да осъзнавате. Или може да откриете, че ядете повече от обикновено и винаги на лов за лека закуска, дори и да не сте гладни. И двата сценария могат да бъдат признак на стрес.
4. Нямате мотивация
Привличането към работата си или загубата на интерес към неща, на които някога сте се радвали, може да означава, че сте стигнали до точката на изгаряне.
Били ли сте някога човекът за организиране на социални събития на работа, но вече не можете да съберете мотивацията? Високите нива на стрес могат да превърнат заниманията, на които някога сте се радвали, в монотонни задачи, които извършвате по задължение.
5. Вие сте болни през цялото време
Не можете да почукате това студено? Продължавайте да се нокаутирате всеки път, когато бъг обикаля офиса?
Честото заболяване може да е знак, че стресът оказва влияние върху имунната ви система. Твърде много стрес може да намали способността на тялото ви да се бори с инфекцията.
6. Чувствате се захванати от енергия
Прекомерният стрес може да ви накара да се чувствате физически и психически изтощени - дори след 9 часа сън.
Може да откриете, че ви отнема допълнителни 10 минути, за да излезете сутринта от вратата. Или обичайната ви тренировка се чувства изключително трудна, въпреки че нищо не се е променило.
7. Трудно се концентрирате
Трудно ли ви е да следвате казаното по време на среща? Или откривате, че препрочитате същите два реда, когато се опитвате да се отпуснете с добра книга?
Никой не е имунизиран от лека забрава или от време на време почивни дни. Но ако установите, че обичайните ви задачи отнемат повече време или ви е по-трудно да се справите, може да имате твърде много в чинията си.
8. Чувствате се безразлични към живота си
Нормално е да се чувствате малко от време на време, когато става въпрос за вашата работа и други отговорности, но не трябва постоянно да се чувствате деморализирани от това, което правите.
Вашите ежедневни дейности и задачи трябва да ви дават чувство на удовлетворение и постижения след изпълнението им.
Изчакването времето да ви отмине или като цяло през цялото време се отегчавате, е трудно да се чувствате свързани и ангажирани, което може да сигнализира за предстоящо изгаряне.
9. Ставате цинични или негативни
Щракате ли хората по-често, отколкото не? Всички ли ви карат последния нерв?
В началото изгарянето може да изглежда като леко напрежение и раздразнителност, но бързо може да се превърне в гневни изблици на работа или у дома. Може дори да не знаете за какво сте ядосани - просто за това, че сте в постоянно състояние на раздразнение.
Обръщайки внимание на разочарованието си, може да ви помогне да определите дали реагирате прекомерно на незначителни неприятности.
Ето няколко въпроса, които трябва да си зададете:
- Напоследък ставате ли все по-нетърпеливи към колегите?
- Имате ли по-чести изблици след труден ден?
- Изкрещяли ли сте или щракали невинни странични наблюдатели и се чувствали шокирани след това?
10. Оттеглени сте
Откривате ли отказ от планове за излизане или измисляне на оправдания, за да избегнете социалните планове?
Самостоятелното време е важно и необходимо, но когато сте подложени на силен стрес, това може да ви изолира и потенциално да навреди на вашите отношения. Вижте колко често избягвате да излизате и да се виждате с хора и дали преди сте били много по-социални.
11. Вие се самолекувате
Приготвяте ли си бързо питие веднага щом влезете през вратата след работа? Или да държите марихуаната в задния си джоб за пътуването до дома?
Няма нищо лошо да правите това от време на време, но се уверете, че не разчитате на наркотици или алкохол като инструмент за справяне със стреса.
Помислете за търсене на помощ или нови техники за релаксация, ако забележите, че:
- не можете да стоите настрана от определено вещество, дори и да искате
- откриете, че се нуждаете от повече вещество, за да постигнете същите ефекти
- имате симптоми на отнемане, когато останете без веществото
- прекарвате по-голямата част от деня си с нетърпение или мисли за използване на вещество
12. Не се наслаждавате на любимите си неща
Загубата на интерес към неща, които някога сте обичали, е издайнически знак, че нещо не е съвсем наред. Ако ходенето на кино или вечерята с приятели някога е било изпълняващо, но е започнало да се чувства безсмислено, време е да направите крачка назад.
Чувството за апатия по отношение на неща, които някога сте обичали, може да е признак на прегаряне, но може и да е симптом на депресия.
Долния ред
Всеки се нуждае от почивка от време на време, но може да бъде трудно да се разпознае кога е време да се направи пауза.
Ако се почувствате малко отчаяно или правите неща, различни от преди, може да се наложи почивка от ежедневната си работа. Не сте сигурни как да започнете? Тези 10 съвета за преодоляване на чувството за съкрушение могат да ви помогнат.
Може също да помислите да се обърнете към терапевт за допълнителна подкрепа. Те могат да ви помогнат да идентифицирате основните източници на стрес в живота си и да ви помогнат да измислите начини да дадете приоритет на собственото си благополучие.
Имайте предвид, че много от тези признаци се припокриват със симптоми на депресия. Ако установите, че тези чувства продължават, дори след почивка за почивка, струва си да се свържете с специалист по психично здраве.
Внимателни движения: 15-минутен йога поток за безпокойство
Синди Ламоте е журналистка на свободна практика, базирана в Гватемала. Тя често пише за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Пише за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.
