Как да повишим телесната си температура

Ако живеете в умерен или по-студен климат, вероятно сте твърде добре запознати с хладното време.

Хубавите прозорци, недостатъчното отопление на дома и работата навън могат да допринесат за болки в тялото, студени върхове на пръстите и дори за понижена телесна температура.

Хората се саморегулират с телесната температура с хипоталамуса, част от този мозък, която сравнява настоящата ви вътрешна температура с „нормалната” температура на тялото ви - обикновено между 97,1 F (36,1 ° C) и 99 ° F (37,2 ° C).

Когато температурата започне да спада под нормалното за вас, тялото ви получава сигнал за генериране на топлина.

Освен ако не изпитвате хипотермия, основната ви температура обикновено е доста стабилна. Но температурата на кожата ви - как се чувстват пръстите, пръстите на краката, краката, ръцете и челото - може да започне да спада, тъй като студеният въздух краде топлина от тялото ви.

Възможно е тялото ви да стане толкова студено, че температурата на сърцевината ви да бъде засегната. Това може да навреди на тялото ви и се счита за спешна медицинска помощ. Прочетете за някои начини за повишаване на телесната температура.

Какви са някои физически дейности, които мога да правя?

Физическите дейности могат да увеличат притока на кръв и да помогнат на тялото ви да се чувства по-топло. Но не всички физически дейности всъщност ще повишат вашата основна температура. Ето някои дейности, които можете да опитате.

Подскоци

Докато „придвижването на кръвта ви“ помага за повишаване на основната телесна температура, интензивните или дългосрочни кардио упражнения (като бягане) всъщност могат да доведат до краткосрочно понижаване на температурата на кожата, докато се потите.

Няколко крикове за бързо скачане (при условие, че там няма лед) може да работят по-добре, за да ускорят сърдечната честота и да увеличат циркулацията, което от своя страна повишава телесната температура.

Разходка

Ако трябва да свършите работа навън или просто трябва да подишате малко въздух, ключът е да продължите да се движите.

Не се пренапрягайте, особено не без първо да загреете мускулите - просто се опитайте да поддържате кръвта да се движи през тялото ви. Разхождайки се, дори и да не ходите никъде, може да помогне на телесната температура да не спада.

Поддържайте скоростта и темпото до минимум. Бягането навън при екстремни температури може да намали вашата координация и да увеличи риска от нараняване.

Поставяне на ръцете в подмишниците

Пръстите на ръцете и краката ви може да са първите части на тялото ви, които започват да се чувстват вцепенени от студа. Но тялото ви има вграден отоплителен център - вашите подмишници.

Поставянето на ръцете под мишниците прегръща топлината на тялото близо до вас и затопля пръстите ви.

Облекло

„Обединяването“ е бърз начин да повишите телесната си температура. Носенето на няколко слоя плат може да улови топлината на тялото ви по-близо до тялото и да ви помогне да се чувствате по-топли.

Използвайте шапка или ръкавици, ако са налични. Главата ви е една част от тялото ви, която не може да потръпне, което означава, че носенето на шапка е единственият начин да загреете тази част от тялото си.

Ако можете да държите ръцете, краката и главата си покрити с нещо топло, можете по-добре да запазите основната си телесна температура.

Какво мога да ям, за да се затопля?

Има и някои храни и напитки, които можете да консумирате, за да се загреете.

Горещ чай или кафе

Топла, успокояваща напитка може бързо да загрее тялото ви, дори да се чувствате топло, докато го поглъщате.

Пара от горещ чай или кафе също може да добави топлина към лицето ви, а задържането на топла халба помага и за нагряване на ръцете ви.

Супа

Яденето на супа може да има подобен ефект като чай или кафе, като затопля тялото ви, докато го ядете.

Печени зеленчуци

Яденето на храни, богати на фибри, които се усвояват по-дълго, може да ви помогне да се почувствате по-топло.

Печените сладки картофи, тиква или карфиол могат да ви затоплят в краткосрочен план, докато ги печете, а също така да се чувствате сити и затоплени, докато усвоите.

Протеини и мазнини

Протеините се усвояват по-дълго от въглехидратите и тялото ви се нуждае от слой телесни мазнини, който се получава най-добре от мазнини и протеини.

Яденето на ядки, авокадо, семена, маслини, сьомга или твърдо сварени яйца може да не ви загрее незабавно, но редовното им включване в диетата ви е полезно за цялостното ви здраве.

Желязо

Яденето на храни, които съдържат желязо, може да намали шансовете ви за анемия. Анемията води до усещане за студ по-често, така че увеличаването на приема на желязо чрез източници на храна не вреди.

Черупчести мекотели, червено месо, боб и броколи са богати на желязо.

Калорични храни

Прекарването на време при по-ниски температури на закрито и навън може да накара тялото ви да се нуждае от повече калории.

Макар че не би трябвало да е извинение да се отдадете през зимните месеци, яденето на питателни, калорични храни може да ви помогне да останете малко по-топло през студените месеци.

Има ли умствени дейности, които могат да ми помогнат да се стопля?

Възможно е да не успеете физически да се закачите на плаж. Но има причина да вярваме, че просто визуализирането на по-топъл климат може да е достатъчно, за да ви помогне да се затоплите.

Медитация

Предварителните изследвания показват, че дори хора без опит в медитацията могат да повишат основната си температура, използвайки техники за медитация и визуализация.

Тези техники, наречени „g-tummo“ практики, за първи път са установени за ефективни при тибетските монаси. Визуализирайки по-топло място, участниците успяха да поддържат повишаване на основната телесна температура.

Силен дъх

Същото изследване показа, че това, което е известно като вазово дишане, допринася за повишаване на телесната температура.

Като вдишвате дъха си, задържате го за няколко секунди и след това свивате както тазовите, така и коремните мускули, долната част на тялото приема формата на „ваза“.

Тази дихателна техника може да отнеме малко практика. Но правенето на „вазово дишане“ в сътрудничество с медитираната визуализация може да увеличи потенциала и на двамата да повишат телесната температура, използвайки само ума и дишането си.

Какви са някои други съвети за повишаване на телесната температура?

Стойте близо до някой друг

Ако е безопасно (и удобно) да го направите, споделете телесната топлина с някой друг. Топлият дъх и топлината на друго човешко същество, които са на една ръка разстояние, могат да помогнат да запазите основната си телесна температура да не пада твърде ниско.

Вземете топла вана

Бърз начин за повишаване на вътрешната температура е хидро-потапящата терапия - по-известна като къпане.

Докато душът може да помогне и за затопляне на тялото ви, е показано, че ваната, която покрива областта на гърдите, повишава основната ви температура.

Като допълнителен бонус може да подобри кръвното Ви налягане и да Ви помогне да заспите, ако се къпете преди лягане.

Преоблечете се в топли дрехи

Ако влизате отвън, дрехите ви може да се чувстват влажни или мокри от зимното време.

Лесен трик е да пуснете сушилнята си със свеж комплект дрехи за 5 минути и да преоблечете външните си дрехи в сухи, уютни чисти.

Защо температурата на тялото ви намалява?

Средната телесна температура е 98,6 ° F (37 ° C). Но трябва да знаете, че „нормалната основна телесна температура“ варира леко от човек на човек.

Това не е конкретно число, а по-скоро диапазон от това, което се смята за здравословно. Всяка температура от 97 ° F (36,1 ° C) и 99 ° F (37,2 ° C) може да се счита за нормална.

И студената среда не е единствената причина, поради която основната ви температура може да намалее, независимо от нормалната ви телесна температура. Ето няколко възможни причини за понижаване на телесната температура.

Болест

Здравните условия могат да Ви накарат да почувствате промяна в основната си температура. Бактериална или вирусна инфекция може да причини колебания в телесната температура, докато тялото ви се бори с микробите.

Ако се чувствате студени през цялото време, анемията или хипотиреоидизмът могат да бъдат причината.

Пия алкохол

Пиенето на алкохол може да ви накара да се почувствате по-топли, но това не повишава основната ви телесна температура.

Пиенето на алкохол ще ви направи по-малко наясно с действителната температура на вашата среда и всъщност може да повлияе на способността на тялото ви да терморегулира.

Стареене

С напредване на възрастта, основната ни телесна температура понякога става по-ниска като естествена част от процеса. За възрастни на възраст над 65 години нормалната телесна температура обикновено пада под 37 ° C (98,6 ° F).

Как мога да се предпазя от изстиване?

Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите изстиването на първо място:

• Облечете се на пластове.
• Използвайте нагревателни подложки или електрическо одеяло, когато си почивате у дома, и нагреватели за ръце, когато сте навън.
• Носете топли чорапи и пантофи около дома си.
• Затворете стаите, които не използвате, затворете отвори и затворете завеси или щори, за да увеличите максимално топлината във вашето жилищно пространство.
• Пийте топли напитки, като горещ чай.
• Опитайте да използвате избягващ проект за теглещи врати.
• Донесете одеяло за скута, когато сте пътник в пътуване с кола.

Кога трябва да посетя моя лекар?

Ако основната ви температура падне под 35 ° C, вие изпитвате хипотермия. Хипотермията е спешна медицинска помощ и изисква внимание от лекар.

Това може да бъде причинено от излагане на студ, но може и да се задейства или да стане по-вероятно поради вашата възраст и определени здравословни условия.

Други симптоми, които изискват медицинска помощ, включват:

• кожа, която изглежда твърда или се чувства восъчна
• кожа, която е оцветена в синкаво, белезникаво, сиво или червено след екстремно излагане на температура
• крайници, които образуват мехури, когато се опитате да ги загреете твърде бързо
• треска след излагане на студ
• несръчност или скованост на мускулите след излагане на студ
• необясними симптоми след като сте били на студено на открито
• объркване или дезориентация

Вземането

Дори и да почувствате студ, температурата на основното тяло вероятно е в нормални граници. Когато тялото ви показва симптоми на хипотермия, трябва да се притеснявате.

Ако нямате друг избор, освен да бъдете изложени на по-ниски температури, бъдете изобретателни с физическа активност, диета и умствени упражнения, за да се чувствате по-топли.