Възможно ли е да се съкрати във височина?

Вашата височина не е фиксирана и се променя през целия ви живот.

През детството и юношеството костите ви продължават да растат, докато не достигнете зрелия си ръст през тийнейджърските си години или началото на двадесетте години. През средната възраст тялото ви обикновено започва да се свива бавно поради години на компресия на гръбначния стълб. Хората обикновено губят около 2 до 4 сантиметра (0,8 до 1,6 инча) през целия си живот в сравнение с пиковия си ръст за възрастни.

Вашата височина до голяма степен се определя от вашата генетика и няма възможен начин целенасочено да се направите по-ниски. Това обаче е само едно от многото качества, което ви прави това, което сте и няма ползи за здравето, ако бъдете по-ниски.

Много хора доста под и над средната височина продължават да водят успешен и щастлив живот. Приемането на ръста ви не винаги е лесно, но в крайна сметка е най-добрият вариант, ако сте недоволни от ръста си.

Нека разгледаме какво влияе на височината ви и начините, по които можете да създадете илюзията, че сте по-ниски, отколкото сте всъщност.

Възможно ли е да получите по-ниска височина?

Няма осъществим начин да се съкратите умишлено. Дългите кости, които изграждат ръцете и краката ви, остават относително еднакви през целия ви живот. По-голямата част от свързаната с възрастта загуба на височина, която ще изпитате, идва от компресирането на дисковете между прешлените.

Компресията на вашите гръбначни дискове също може да причини ежедневни колебания във височината ви. Ако сте като някои хора, височината ви може да се промени с повече от инч от момента, в който се събудите, до момента, в който си лягате. За повечето хора тази промяна е по-вероятно да бъде по-близо до половин инч.

Съществуват операции за скъсяване на костите, но е изключително рядко те да се извършват с единственото намерение да ви направят по-ниски. Тези операции обикновено са запазени за контрабалансиране на разликите в дължината на краката.

Има ли упражнения за съкращаване?

Често срещан е митът, че вдигането на тежести в детството или юношеството спира растежа ви. Но няма доказателства, че това е така. Правилно разработената програма за упражнения може да помогне за укрепване на костите и защита на ставите от нараняване.

Въпреки че вдигането на тежести не води до спиране на растежа, тренировките за съпротива с лоша техника - или с тежки тежести - могат да повредят вашите плочи за растеж. Вашите плочи за растеж са меките части на дългите ви кости, от които растат.

Нараняванията на вашата плоча за растеж не са уникални за вдигане на тежести. Около 15 до 30 процента от детските фрактури на костите засягат растежната плоча. При правилно лечение сериозните усложнения са рядкост.

Начини да изглеждате по-къси

Въпреки че няма осъществим начин да се направиш по-нисък, има много начини да си създадеш илюзията да си по-нисък. Гардеробът ви играе голяма роля за определяне колко висок изглеждате. Ако искате да изглеждате по-ниски, обикновено е добра идея да носите големи дрехи и дрехи, които придават обем на вашата фигура.

Много хора вярват, че носенето на хоризонтални ивици може да ви накара да изглеждате по-широки и че вертикалните ивици могат да ви направят да изглеждате по-високи. Изследванията обаче всъщност предполагат, че обратното може да е вярно.

• Равните обувки. Опитайте да носите обувки с плоско дъно и избягвайте обувки с токчета или асансьори.
• Избягвайте заострените обувки. Носенето на заострени обувки може да направи краката ви да изглеждат по-дълги.
• Носете по-дълги топове или якета. Дълги или широки ризи и якета могат да направят краката ви да изглеждат по-къси. Можете също така да избегнете тесните горнища, тъй като те ще имат обратен ефект.
• Поли над коляното. Носенето на по-дълги поли може да създаде илюзията, че краката ви са по-къси.
• Блокиране на цветовете. Носенето на горнища и долнища, които са с различно различни цветове, могат да сегментират тялото ви и да ви създадат илюзията, че сте по-ниски.
• Носете косата си надолу. Носенето на косата и израстването на косата ви правят по-ниски.
• Носете по-голяма чанта. Носенето на голяма чанта може да ви направи по-ниски в сравнение.

Какво влияе върху растежа?

Генетиката играе най-голямата роля за определяне на това колко висок ще бъдеш. Общото ви здраве, качеството на съня и храненето също са важни.

Генетика

Изследователите изчисляват, че 80 процента от вашия ръст се определя от вашата генетика. Останалите 20 процента се състоят от фактори на околната среда като вашата диета, сън и навици за упражнения.

Пол

Мъжете са средно по-високи от жените. Според Националния доклад за здравна статистика на CDC за 2018 г. средният ръст на мъжете в САЩ на възраст над 20 години е 5 фута и 9 инча. Средната височина за жените е 5 фута, 3,6 инча

Здравен статус

Условия, които влияят върху растежа на костите ви през детството, могат да повлияят на ръста ви като възрастен. Някои примери включват:

• ахондроплазия (нанизъм)
• Синдром на Даун
• Синдром на Ръсел-Силвър
• хипопитуитаризъм
• забавен пубертет

Хранене

Децата с недохранване обикновено изпитват забавен растеж поради липса на калций, протеини, витамин D и други хранителни вещества. Смята се, че една трета от 155 милиона закърнели деца в света живеят в Субсахарска Африка.

Деца и юноши с хранителни разстройства, като анорексия, също могат да получат забавен растеж поради липса на хранене. Ако хранителното разстройство е краткотрайно, човек може да изпита настигащ растеж. Но хроничното недохранване може да доведе до забавяне на постоянния растеж.

Спете

Вашата хипофизна жлеза отделя хормон на растежа, докато спите. Растежният хормон е анаболен хормон, което означава, че той стимулира синтеза на протеини, важен за растежа на мускулите, съединителната тъкан и костите.

Както качеството, така и количеството на съня ви играят роля в развитието на костите ви.

Приемане на височината ви

Въпреки че няма възможен начин да се направиш по-нисък, може да е полезно да осъзнаеш, че височината ти е само една част от теб и не ти пречи да живееш щастлив живот.

Може да ви е от полза да съставите списък с всичките си най-добри качества, които да помогнат да отклоните фокуса си от височината си. Може също да ви бъде полезно да съставите списък с предимствата на високата височина, за да помогнете да се откъснете от негативните аспекти.

За вкъщи

Височината ви се определя главно от генетиката ви и няма практичен начин да се направите по-ниски. Дори и да е трудно, най-добрият вариант, ако не сте доволни от височината си, да го приемете и да се опитате да се възползвате максимално от него.

Носенето на дрехи, които са свободни и придават обем на тялото ви, може да ви помогне да създадете илюзията, че сте по-ниски.