От момента, в който сме родени, хормоните ни диктуват апетита, режима на съня, как реагираме на стрес, либидото си, щастливи ли сме или тревожни, и всичко между тях. Ето какво се случва, когато са изгубени.
Терминът „хормонален дисбаланс” се разпространява много от здравните специалисти в наши дни.
Но какво всъщност означава това? Звучи толкова общо и всеобхватно, че повечето жени са смазани от перспективата дори да се опитат да разберат тази първа част от пъзела.
Как изобщо да разберем кои хормони са дисбалансирани, още по-малко какви симптоми трябва да търсим, за да разберем дали хормоните ни са изгубени?
Когато повечето жени под 40 чуват думата „хормони“, това предизвиква образи на менопауза, горещи вълни и промени в настроението.
Работата е там, че от момента, в който сме родени (много преди менопаузата), нашите хормони диктуват множество телесни функции, като апетита, режима на съня, как реагираме на стрес, либидото си, независимо дали сме щастливи или тревожни , и всичко между тях.
Ето защо е толкова важно за жените на всяка възраст да имат основни познания за това как действат техните хормони. В противен случай ние просто се чувстваме на тъмно в продължение на десетилетия, опитвайки се да съберем разбирането за това, което, по дяволите, се случва в телата ни.
Хормоните, които обикновено стават дисбалансирани първо, са кортизол и инсулин - съответно хормони „стрес“ и „кръвна захар“.
Наричам ги „алфа хормони“, тъй като те имат последващ ефект върху хормоните на щитовидната, яйчниците и съня. Както и при, те нарушават начина, по който хормоните на щитовидната жлеза, естрогенът, прогестеронът, тестостеронът и мелатонинът действат в организма.
Добре, но какво означава това по отношение на симптомите? Ето някои от първите признаци на хормонален дисбаланс, за които трябва да внимавате:
- Имате проблеми със заспиването или съня през нощта.
- Вие се мъчите да станете от леглото, дори след седем до девет часа сън.
- Нуждаете се от кофеин, само за да тръгнете сутрин.
- Нуждаете се от повече кофеин или захар около 10 часа сутринта и след това отново в следобед, за да продължите.
- Забелязвате емоционални симптоми на ПМС, като промени в настроението, гневни изблици и енергийни катастрофи.
- Получавате „хангер“ по-често, отколкото искате да признаете!
Ако имате един или повече от тези симптоми, може да имате нерегулиран кортизол, инсулин или и двете. И така, какво трябва да прави хормонално дисбалансирано момиче?
Превърнете храненето в внимателна практика
Какво ядете е също толкова важно, колкото кога и как се храните.
За да поддържате това, което е известно като балансирана кръвна захар - което означава, че поддържате кръвната си захар в доста права линия, в сравнение с големи скокове и спадове през целия ден - трябва да ядете на всеки три до четири часа.
Моля, не чакайте, докато умрете от глад, потърсете шейка, почувствайте, че ще повърнете или ще припаднете. Освен това спазвайте тези правила по време на хранене. Slooowww го надолу, приятелка.
Седнете, докато ядете (знам, всъщност казвам това), дъвчете храната си 20 до 30 пъти (не се шегувам) и се фокусирайте върху нещо положително, докато ядете. Когато сте под стрес, червата ви не могат лесно да усвоят хранителните вещества, които консумирате, така че няма значение колко броколи ядете!
Намалете алкохолните напитки
Често ми казваха, че съм носител на лоши новини, но обещавам, че освобождаването на алкохол ще промени играта.
Чаша алкохол е като консумирането на шепа сладки бисквитки, само чрез друг начин на доставка. Той незабавно удря кръвта ви, изпращайки нивата на кръвната ви захар на влакче в увеселителен парк.
Алкохолът също повишава нивата на естроген, тъй като създава много допълнителна работа за черния дроб, така че не може ефективно да детоксикира естрогена, което е една от основните му задачи. Този излишък на естроген може да предизвика по-тежки, по-дълги периоди, болка в гърдите, главоболие и бушуващ ПМС.
Виждате ли връзката между това, което ядем и пием, и нашите проблеми с менструацията?
Помислете как ви влияе кофеинът
Когато говоря с повечето жени за кофеина, обикновено чувам нещо от рода на: „Ще направя всичко, което искате, но не ме карайте да се отказвам от кафето.“
Разбрах. Животът е луд и повечето от нас трябва да пренасочат кофеина само за да се справят. Както казах по-горе, това може да бъде наистина проблематично, особено ако изпитвате безпокойство редовно, чувствате се, че не можете да станете от леглото сутрин, да имате енергийни сривове през деня или да имате проблеми със заспиването през нощта .
Ако не сте готови да изхвърлите Джо, просто наблюдавайте как се чувствате 30, 60 и 120 минути след като сте пили кафе. Ако искате да го напуснете, отпуснете го с половин безкофеиново и наполовина редовно, заменете чаша на ден с безкофеиново или експериментирайте с матча.
Животът е пълен за толкова много от нас в наши дни, поради което се надявам да имате по-ясна представа за това как всъщност изглежда хормоналният дисбаланс и как да започнете да го обръщате. Хормоните съществуват в йерархия, така че е важно да се възприеме подход „отгоре надолу“ за справяне с проблеми, които възникват от хормонален дисбаланс.
Хормоните също си говорят по цял ден, така че след като работите върху един хормон, останалите ще започнат да падат. Това е красотата на хормоните. Винаги работят заедно, за да ви подкрепят.
.jpg)
