Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Има много неща, които можете да направите, за да понижите кръвното си налягане като цяло, като например да промените начина на живот и да вземете лекарства за кръвно налягане.
Ако обаче имате само високо диастолично кръвно налягане, не можете да го насочите сами. Ще трябва да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да намалите диастоличното си кръвно налягане, като същевременно не го оставяте да падне под 60 милиметра живак (mmHg).
Прекалено ниското диастолично кръвно налягане може да доведе до увреждане на сърцето и може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Прочетете, за да научите някои от многото начини да понижите кръвното си налягане и да научите повече за хипертонията.
Съвети за понижаване на кръвното налягане
Следвайте 20-те съвета по-долу, за да помогнете за понижаване на общото кръвно налягане, включително диастолното кръвно налягане.
1. Фокусирайте се върху здравословните за сърцето храни
Храните, които са неразделна част от здравословната диета, включват:
- зеленчуци, като спанак, броколи и моркови
- плодове, като ябълки, портокали и банани
- риба, особено тези, богати на омега-3 мастни киселини
- постни разфасовки от говеждо или свинско месо
- пиле или пуйка без кожа
- яйца
- обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, като сирене и кисело мляко
- пълнозърнести храни, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб
- ядки и боб
2. Ограничете наситените и транс-мазнините
Опитайте се да не ядете храни с високо съдържание на наситени или транс-мазнини. Примерите включват бързо хранене, хот дог и замразена храна.
Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху консумацията на здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини, които могат да бъдат намерени в неща като авокадо, зехтин или рапично масло и ядки.
3. Намалете натрия във вашата диета
Натрият може да повиши кръвното налягане, така че ограничете приема си до 1500 милиграма или по-малко на ден.
4. Яжте повече калий
Калият всъщност може да противодейства на ефекта, който натрият има върху кръвното Ви налягане.Как калият може да помогне за контролиране на високото кръвно налягане. . http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- високо кръвно налягане Опитайте се да увеличите консумацията на храни, богати на калий, като банани, спанак и домати.
5. Отстранете кофеина
Кофеинът е стимулант, който може да повиши кръвното налягане. Ако имате хипертония, опитайте се да ограничите приема си, особено преди дейности, които могат да повишат кръвното налягане, като упражнения.
6. Ограничете алкохола
Пиенето на излишен алкохол може да повиши кръвното Ви налягане. Консумирайте го умерено. Това означава две напитки на ден за мъжете и една напитка на ден за жените.
7. Прекъснете захарта
Храните с добавена захар могат да добавят калории към вашата диета, от които не се нуждаете. Избягвайте храни и напитки, които съдържат добавени захари или подсладители, като безалкохолни напитки, сладкиши и бонбони.
8. Преминете към тъмен шоколад
Анализ от 2010 г. на 15 проучвания предполага, че тъмният шоколад може леко да намали кръвното налягане.Ried K, et al. Намалява ли шоколадът кръвното налягане? Мета-анализ. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Ако ядете шоколад, изберете тъмен шоколад пред други видове и се уверете, че това е поне 70 процента какао.12 здравословни за сърцето храни, които да влязат във вашата диета. . https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/
9. Изпробвайте плана за хранене DASH
Планът за хранене DASH може да ви помогне да практикувате здравословна диета. Според Националния здравен институт, няколко проучвания показват, че спазването на диетата DASH може да помогне за понижаване на кръвното налягане и холестерола.DASH план за хранене. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
10. Не забравяйте да проверите етикетите
Понякога можете да консумирате храни с твърде много калории, натрий или мазнини, без да знаете. Можете да избегнете това, като внимателно прочетете етикетите на храните, като отбележите неща като калории на порция, съдържание на натрий и мазнини.
11. Отслабнете
Отслабването може да помогне много за понижаване на кръвното налягане. Всъщност можете да намалите кръвното си налягане с приблизително 1 mmHg за всеки два килограма, които губите.Персонал на клиниката в Майо. . 10 начина за контрол на високото кръвно налягане без лекарства. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
12. Внимавайте за талията си
По-голямата талия може да ви изложи на по-голям риск от сърдечни заболявания. Най-общо казано, за да намалят риска си, мъжете трябва да се стремят да поддържат талията си под 40 инча. Жените трябва да опитат за по-малко от 35 инча.Здравословен начин на живот. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living
13. Останете активни
Аеробните дейности и упражнения не само могат да ви помогнат да отслабнете, но също така могат да ви помогнат да намалите кръвното си налягане. Стремете се към 30 минути аеробни упражнения през повечето дни от седмицата.
Примери за някои аеробни дейности включват:
- ходене
- бягане или джогинг
- плуване
- Колоездене
- с помощта на елипсовидна машина
14. Намалете стреса
Стресът е друго нещо, което може да повиши кръвното Ви налягане. Опитайте се да избягвате неща, които предизвикват стрес. Практикуването на дейности като медитация или дълбоко дишане също може да помогне за намаляване на стреса.
15. Спрете да пушите
Никотинът в цигарите е стимулант, който може да повиши кръвното Ви налягане. Това също може да доведе до нараняване на стените на кръвоносните съдове. Отказът от тютюнопушене не само е полезен за цялостното ви здраве, но и може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
16. Опитайте добавки
Въпреки че може да са необходими повече изследвания, някои изследвания показват, че добавки като чесън могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.Рид К.. Чесънът понижава кръвното налягане при лица с хипертония, регулира серумния холестерол и стимулира имунитета: Актуализиран мета-анализ и преглед. DOI: 10.3945 / jn.114.202192
17. Използвайте пробиотици
Пробиотиците са бактерии, които са полезни за храносмилането ви. Статия за преглед от 2016 г. предполага, че приемането на пробиотици може да повлияе на понижаването на кръвното налягане.Upadrasta A, et al. . Пробиотици и кръвно налягане: Текущи прозрения. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Необходими са обаче още проучвания, за да се постигне по-добро разбиране за това как точно пробиотиците влияят на кръвното налягане.
18. Опитайте акупунктура
Проучване от 2007 г. показва, че традиционната китайска акупунктура помага за понижаване на кръвното налягане. Този ефект обаче изчезна след спиране на лечението с акупунктура.Flachskampf FA, et al. . Рандомизирано проучване на акупунктура за понижаване на кръвното налягане. DOI: 10.1161 / ОБХОДАHA.106.661140
19. Следете кръвното налягане у дома
Проследяването на кръвното Ви налягане у дома не само Ви помага да разберете дали лечението Ви работи, но също така може да Ви предупреди, ако хипертонията Ви се влошава.
20. Помислете за лекарства с рецепта
Вашият лекар може да предпише лекарства, които да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Общите лекарства за кръвно налягане включват:
- тиазидни диуретици
- блокери на калциевите канали
- инхибитори на ангиотензин конвертиращия ензим
- ангиотензин II рецепторни блокери
Факти за кръвното налягане
Показанията на кръвното налягане измерват силата, която кръвта упражнява върху стените на артериите. Когато тези показания станат твърде високи, се казва, че имате високо кръвно налягане или хипертония.
При измерване на кръвното Ви налягане се генерират две числа. Първото число е вашето систолично кръвно налягане. Второто число е вашето диастолично кръвно налягане.
През годините се отделя много внимание на систолното кръвно налягане, което непрекъснато се увеличава с напредването на възрастта, като най-важното от двете числа.
Сега се разбира, че и двете числа са еднакво важни и можете да бъдете диагностицирани с хипертония, ако едното или другото число е твърде високо. Хората с високо диастолично кръвно налягане също могат да бъдат изложени на по-голям риск от развитие на високо систолично кръвно налягане.Грейвс Дж. Намаляването на повишеното диастолично налягане ще намали шансовете за развитие на повишено систолично кръвно налягане. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/
Диастолно срещу систолично
Диастоличното кръвно налягане измерва налягането върху стените на артериите между сърдечните удари. Нормалното диастолично кръвно налягане е по-малко от 80 mmHg.
Систоличното кръвно налягане измерва налягането върху стените на артериите, когато сърцето ви бие. Нормалното систолично кръвно налягане е по-малко от 120 mmHg.
Симптоми
Хипертонията често се нарича безшумен убиец, тъй като хората с високо кръвно налягане често нямат симптоми. Много хора разбират, че имат хипертония по време на рутинен физически преглед в кабинета на техния лекар.
Симптомите на хипертонията често са налице само когато състоянието е станало тежко. Те могат да включват:
- главоболие
- чувство на недостиг на въздух
- кървене от носа
Усложнения
Хипертонията може да доведе до увреждане на артериите. Това увреждане може да засегне и други органи на тялото ви. Когато хипертонията не се лекува, това може да ви изложи на риск от различни опасни усложнения или състояния, включително:
- сърдечен удар
- сърдечна недостатъчност
- удар
- аневризма
- заболяване на бъбреците
- увреждане на очите
- деменция
Кога да посетите лекар
Отчитането на кръвното налягане обикновено се приема като нормална част от посещението на лекар. Много хора откриват, че имат хипертония в тази обстановка. Ако имате хипертония, Вашият лекар ще работи с Вас, за да разработи оптимален за Вас план за лечение.
Има и много видове апарати за кръвно налягане, които можете да закупите, за да можете да си измервате кръвното налягане у дома. Ако решите да направите това, занесете монитора си на следващия лекар, за да може той да ви покаже как правилно да го използвате, за да получите точни показания.
Еднократното отчитане на високо кръвно у дома не би трябвало да е причина за безпокойство. Не забравяйте да регистрирате показанията и да продължите да измервате кръвното си налягане по обичайния си график. Ако продължите да получавате високи показания, уговорете среща с Вашия лекар.
Намерете у дома апарат за кръвно налягане тук.
Долния ред
Има много начини да понижите диастолното си кръвно налягане, включително промени в начина на живот и лекарства. Важно е да запомните, че не можете просто да насочите само диастоличното си кръвно налягане. Ще трябва да понижите кръвното си налягане като цяло.
Ако имате високо диастолично кръвно налягане, важно е да говорите с Вашия лекар и да работите с него, за да изготвите подходящ за Вас план за лечение.
.jpg)
.jpg)