Алармата ви се включва. Сядате, търкате очи, ставате от леглото и залитате към кухнята, за да приготвите кафе и да нахраните виещата котка.
Десет минути по-късно котката мърка и вие се наслаждавате на първата си глътка кафе, когато - алармата отново се включва.
Лежайки в леглото, вие се чудите дали наистина сте будни този път, може би дори се щипете, преди да направите ход да станете.
Фалшивото събуждане се отнася до странното преживяване на „събуждане“, когато всъщност оставате заспали. Може да включва живи, реалистични изображения, които ви оставят да се чувствате тревожни и объркани.
Някои хора също изпитват вложени сънища или повече от едно фалшиво събуждане по един и същи повод.
Същото ли е като сънната парализа?
Парализата на съня, която обикновено се случва, когато започнете да заспивате или се събуждате, не е съвсем същото като фалшиво събуждане.
Изследванията обаче предполагат, че много хора, които изпитват едното, често изпитват другото.
При парализа на съня за кратко губите способността да говорите или да движите мускулите си. Може също да ви е трудно да дишате.
Някои хора също халюцинират с епизод на сънна парализа. Може да изглежда така, сякаш някой друг е в стаята ви с вас или ви държи на леглото ви.
Ключовата разлика между парализата на съня и фалшивото събуждане е, че парализата на съня се случва, когато сте будни, а не сънувате.
Парализата на съня обикновено се случва, когато преминавате от сън с бързо движение на очите (REM) в будно състояние. Мозъкът ви се събужда, но мускулите ви остават временно парализирани, точно както по време на REM сън.
Означават ли, че нещо лошо ще се случи?
Не, но може да почувствате, че идва нещо лошо, в зависимост от вида на фалшивото събуждане, което преживявате.
Според изследователката Селия Грийн, д-р, в нейната книга „Ясно сънуване: Парадоксът на съзнанието по време на сън“ има два основни типа фалшиви събуждания:
- Тип 1. Фалшивото събуждане от тип 1 протича по доста ясен начин. След „събуждане“ правите същите неща, които обикновено правите. Този тип често няма да се чувства страшен, докато се случва, въпреки че може да се почувствате дезориентирани или донякъде затруднени, след като всъщност се събудите.
- Тип 2. С този тип може да се събудите с чувство на предчувствие или да се убедите, че нещо странно или лошо ще се случи. Този тип фалшиво събуждане може да наподобява парализа на съня, особено ако сънувате, че се събуждате и не можете да се движите или да избягате от някакъв вид злонамерено присъствие във вашата стая. Когато ти направете събудете се обаче, ще можете да се движите нормално.
Докато фалшивите събуждания тип 2 могат да се чувстват обезпокоителни, няма доказателства, които да предполагат, че всъщност означават, че нещо лошо ще се случи.
Как се свързва с осъзнатото сънуване?
Подобно на осъзнатото сънуване и парализата на съня, фалшивите пробуждания се считат за едно от хибридните или припокриващи се състояния между сън и бодърстване.
Много хора, които изпитват фалшиви събуждания, също имат ясни сънища.
В осъзнат сън осъзнавате, че сънувате. Това знание ви позволява да поддържате известен контрол върху заобикалящата ви среда и дори да променяте хода на съня.
Има и някои доказателства, които предполагат, че осъзнатите сънища обикновено завършват с фалшиви събуждания. Може дори да се „събудите“ и да започнете да описвате съня си на някой друг, преди наистина да се събудите.
Фалшивото събуждане може да се превърне в осъзнат сън, особено ако започнете да забелязвате някои детайли, които се различават леко от реалността.
Например мебелите ви може да не са на обичайното място, лампата ви да не се включи или да отворите книга и да откриете, че не можете да прочетете нито една от думите.
Подозрението, че всъщност не сте буден, може да ви накара да опитате да манипулирате съня по някакъв начин или да си кажете да се събудите.
Какво причинява това?
Към днешна дата няма много изследвания за фалшиви събуждания и експертите все още не са установили точно какво ги причинява. Както при парализата на съня, те могат да се отнасят до нарушен REM сън.
Няколко предложени обяснения за фалшиви събуждания включват:
- нарушения на съня, като безсъние и сънна апнея
- очакване или знаейки, че трябва да се събудите рано по конкретна причина
- шум и други смущения, които прекъсват съня ви, без да ви събуждат напълно
Стресът и безпокойството във вашето ежедневие също могат да окажат влияние върху съня и потенциално да се появят в сънищата ви.
Ако се притеснявате от нещо, което ще се случи малко след събуждането, може да мечтаете да се събудите и да се подготвите да се изправите срещу стресовото събитие. Тези стресови събития могат да включват:
- труден изпит
- назначение на зъболекар
- интервю за работа
Теория на протосъзнанието
Изследванията от 2011 г. предлагат още едно потенциално обяснение за фалшиви събуждания.
Според теорията за протосъзнанието на съня, мозъкът ви се подготвя за съзнание по време на сън в REM, използвайки вътрешното си представяне на вашия ежедневен свят.
Този модел служи като изходно място за вашите мечти, предполага теорията. Но повечето мечти включват много други елементи, които ги карат да изглеждат много по-малко реалистични.
Фалшиви събуждания могат да се случат, когато хиперароза или повишена бдителност по време на REM сън ви предпазва от изживяване на по-типични сънища, като тези, включващи летене, падане и други сюрреалистични събития.
Вместо това сънищата могат да разчитат на по-конкретни спомени от познатата обстановка и типичното ви ежедневие.
Трябва ли да съм загрижен?
Колкото и странни да се чувстват, фалшивите събуждания обикновено не представляват причина за медицинска загриженост. Няма доказателства, които да предполагат, че те се появяват като симптом на някакво физическо или психическо състояние.
Въпреки това си струва да разгледате всяко необичайно събитие, което редовно нарушава съня ви. Фалшивите събуждания могат да се случат заедно с други симптоми, които имат по-сериозна причина.
Говорете с вашия доставчик на здравни услуги или специалист по сън, ако забележите и някой от следните симптоми:
- проблеми със заспиването или задържането на сън
- умора или изтощение след няколко часа в леглото
- сънливост през деня
- чести кошмари
Подобряването на съня, който получавате всяка вечер, може да помогне за намаляване на честотата на фалшивите събуждания. Ето някои общи насоки за по-добър сън:
- Изключете телефона и друга електроника поне 1 час преди лягане.
- Използвайте нашия калкулатор за сън, за да разберете колко сън ви е необходим.
- Отделете малко време да се отпуснете преди лягане.
Проблемите с психичното здраве, като тревожност и депресия, също могат да допринесат за смущаващи сънища и да повлияят на качеството на съня ви.
Добра идея е да се обърнете към терапевт за симптоми на психично здраве, които не се подобряват след седмица или две, особено ако се появят промени в настроението заедно със симптомите на физическото здраве, като например промени в навиците ви за сън.
Долния ред
Фалшивите събуждания могат да се почувстват много смущаващи, особено ако се случват често. Достатъчно трудно е да станете от леглото веднъж, още по-малко втори път (или трети, или четвърти).
Както всички мечти, фалшивите пробуждания ще свършат в крайна сметка. Ако те станат редовен досадник или ви пречат да спите спокойно, разговорът със специалист по сън може да е добър вариант.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
