Добрият матрак води ли до по-добър сън?

Това, върху което спите, влияе ли на това колко добре спите? Абсолютно.

Експертите обикновено се съгласяват, да, хората са успели да подобрят съня си с различни повърхности за сън и сънят е важна част от цялостното здраве. Освен това това, което е удобно за всеки човек, е субективно.

Нека да разгледаме какво казват изследователите и медицинските специалисти за матраците и най-добрата ни почивка.

Какво прави добрия матрак?

Изследванията показват, че спането на средно твърд матрак, особено такъв с регулируема твърдост, насърчава комфорта, правилното подравняване на гръбначния стълб и качествения сън.

Ако болките и болките в тялото ви притесняват, изследванията също така показват, че повърхността, на която спите, има значение за вашия комфорт. Според малко проучване от 2015 г. хората, които спят на матраци с мемори пяна със средна твърдост, изпитват намаляване на болката и те заспиват по-бързо.

Други изследвания предполагат, че в сравнение с мемори пяната, латексовата пяна оказва по-малък пиков натиск върху тялото. Това означава, че по-добре се противопоставя на усещането за „потъване”, често свързано с мемори пяната. Това може да помогне на траверсите да останат на комфортна температура и позиция за сън.

По-общо казано, матракът трябва да поддържа здравословното изкривяване на гръбначния ви стълб, не трябва да ви кара да се прегрявате и трябва да отговаря на вашия бюджет и други нужди.

Видове матраци и какво има значение

Innerspring, пяна и хибрид са основните видове матраци, от които можете да избирате в наши дни. Има много видове пяна, включително видове полиуретанова пяна с памет, естествен латекс и синтетичен латекс.

Тъй като процъфтяващият пазар на матраци предлага повече възможности за избор на потребителите, д-р Ромина Гасеми, лицензиран хиропрактор, казва, че е също толкова важно да се има предвид продължителността на живота на матраците. Матраците с пяна, хибрид и innerspring имат различна продължителност на живота.

Колко дълго могат да издържат матраци от пяна?

Ghassemi обяснява, че изцяло дунапренените матраци обикновено имат живот от 8-10 години. А гелната пяна може да увеличи дълголетието на матрак от пяна.

„Гел матраците спомагат за разсейването на натиска с течение на времето. Факторът на откат на гела добавя живот към матрака “, добавя тя.

Колко дълго могат да издържат латексовите матраци?

Според Уейн Рос, старши изследовател на съня в InsideBedroom, латексната пяна е най-трайният вид матрак.

„Сто процента естествени матраци от латекс могат да бъдат значително по-трайни и могат да издържат до 25 години, без да губят подкрепа“, обяснява той. „Известно е, че сто процента естествен латекс е много еластичен и издръжлив в сравнение с други материали за матраци.“

Колко дълго могат да издържат хибридните матраци?

Колкото и трайни да са матраците от латекс, Рос предполага, че хибридните матраци са най-доброто от купчината. Те обединяват стоманени намотки със слоеве пяна и текстил, което им позволява да осигурят комфорт веднага и с течение на времето.

Рос казва: „Това се превръща във факта, че хибридните матраци могат да издържат още много години на употреба и матракът не трябва да увисва или да увисва твърде бързо.“

Колко дълго могат да издържат матраци innerspring?

Според Рос матраците с вътрешна пружина с малко количество пружини или нискокачествени пружини могат да имат живот само около 5 години.

Това не означава, че матраците innerspring са лоши, тъй като качествените пружини с хромирано и никелирано покритие могат да издържат значително повече от 5 години, добавя той.

Как можете да намерите подходящия матрак за вас?

• Говорете и опитайте. Няма заместител за лично изпробване на матраци. Това може да стесни нещата доста бързо и да ви помогне да намерите това, което правите и не харесвате - дори ако продължите търсенето си онлайн. Друго чудесно място да започнете е да попитате приятели, семейство или колеги дали има препоръчана марка матраци.
• Дай му време. Експертите препоръчват да прекарате поне 15 минути в обичайната си позиция за сън на всеки матрак, който сериозно обмисляте. Ако притискането от движението върху леглото е от значение за вас, не забравяйте да имате приятел, който да седне на леглото, за да види дали движението им се пренася там, където лежите.
• Потърсете опити за дълъг сън. Особено ако решите да си купите матрак, преди да го изпробвате, изберете компания, която ви дава поне 90 дни, за да го изпробвате. И научете стъпките за тяхната политика за връщане, за да сте сигурни, че сте добре с това, което участва.
• Познайте политиката за връщане. В някои случаи клиентът трябва да дари или изхвърли нежелания матрак и да предостави доказателство за възстановяване на сумата. В други случаи компанията може да предложи размяна на различен матрак вместо да върнете парите си. Разберете какво можете да очаквате и прочетете последните отзиви на клиенти.

Какво още се отразява на добрия сън?

Healthline попита Раджкумар Дасгупта, д-р, за неговия съвет относно това, което работи най-добре за добрия сън. Дасгупта е асистент в Медицинския факултет на Кек в Университета на Южна Калифорния и действа като рецензент в медицинския панел на Healthline. Ето какво трябваше да каже:

„Достатъчният сън е един от трите стълба на здравословния начин на живот, заедно с доброто хранене и редовните упражнения.

„Въпреки че индивидуалните нужди от сън варират, Американската академия по медицина на съня препоръчва възрастните да получават 7 или повече часа нощен сън за оптимално здраве, производителност и дневна бдителност.“

Има ли предложения за матраци за хора с хронична болка?

Дасгупта отбелязва, че „позите за сън са важни, тъй като проучванията показват, че 50–60% от хората с безсъние могат да имат хронична болка в гърба или врата - което прави още по-трудно падането или заспането.

„Събуждането с болки може да означава, че сте спали в неудобно положение, което натоварва ненужно врата и гърба ви.“

За да помогне с това, Dasgupta препоръчва да коригирате позицията си за сън или възглавници.

Съвети за добър нощен сън, независимо на какво спите

Хигиената на съня се брои, независимо колко добър е матракът ви. За да получите най-добрия си нощен сън, помислете за следните практики:

• Поставете електронните устройства и избягвайте синята светлина поне един час преди лягане.
• Поддържайте стаята си хладна, като отворите прозорец, настроите термостат или използвате вентилатор.
• Ако кучето на съседа, клаксони или вашето шумно семейство ви спре да спите, вземете машина за бял шум или опитайте безплатно приложение, за да заглушите звуците, които не можете да контролирате.
• Спазвайте график. Рутината на съня, която ви изправя по едно и също време всеки ден и ви поставя в леглото по едно и също време всяка вечер, може да помогне на тялото и мозъка ви да се отпуснат по желание.
• Някои хора приемат мелатонин, хранителна добавка и хормон, за които е доказано, че подобряват съня и регулират циркадния ритъм.

Ето още съвети за сън, които могат да ви помогнат да си починете достатъчно.