Защо аз и моят партньор вече не правим секс?

Отговаряхме на вашите въпроси за месеца за осведоменост относно сексуалното здраве. Ако сте пропуснали някои, наваксвайте тук.

В: С партньора ми се нанесохме заедно след 4 години живот поотделно. Мислех, че това ще има положителен ефект върху нашия сексуален живот, но едва ли някога вече правим секс! Той никога не е в настроение, когато аз съм и обратно. Уважавам, когато той не е в настроение, но той се разстройва, когато съм твърде уморена, за да бъда интимна.

Когато правим секс, това е така, защото той иска и той е единственият, който оргазира. Опитах се да говоря с него за това, но той не иска да слуша. Има ли начин да продължим напред?

Да, определено можете да намерите път напред! Обещавам, че няма нужда да се паникьосвате - нормално е да изживявате възходи и падения.

Това, което описвате, звучи като несъответстващо сексуално желание. Намирам, че това е често срещано в дългосрочните връзки, тъй като „периодът на медения месец“ е приключил и училището, работата, семейството или други събития в живота са поискали вашия фокус.

Въпреки това, с правилното планиране и настройка на намеренията, може да успеете да стигнете до някои общи точки.

Говори за това

Първата стъпка е да имате разговор за кухня, а не за спалня относно вашите притеснения.

Въпреки че може да е изкушаващо да хвърляме вина, това няма да се окаже продуктивен разговор. Направете всичко възможно, за да избягвате обвинения или да си търсите вина.

Вместо това се опитайте да се поставите на мястото на другия, така че и двамата да можете по-добре да разберете откъде идва другият. Това може да ви помогне да бъдете по-състрадателни един към друг.

Идентифицирайте своето „защо“

Защо искате да бъдете интимни? Дали защото искате да се чувствате по-близо до тях? Искате ли да се отпуснете и да откриете, че физическото докосване помага за това? Така ли показваш любовта си?

Вашето „защо“ ще ви помогне, когато отново започнете да се чувствате немотивирано и ще ви напомни за причините, поради които искате да бъдете сексуални.

Направете среща

След като и двамата сте наясно с мотивацията си, поговорете за графиците си.

Кога и двамата е по-вероятно да имате най-много време, енергия и емоционална честотна лента, които да дадете на другия?

Някои двойки се чувстват най-развълнувани и достъпни през уикенда, докато други предпочитат седмичните нощи. Опитайте се да намерите време, което е подобно.

Изградете очакване

Да приемем, че и двамата решавате в събота сутринта. Направете дата за събота сутринта и я добавете към календарите си.

В петък сутринта започнете да изграждате очакване за вашата дата. Може да кажете или напишете нещо като:

• „Очаквам с нетърпение да ви докосна утре.“
• „Нямам търпение да съм близо до теб отново.“

В събота сутринта, вместо да скачате направо в обичайната си рутина, задайте сцената. Можете да опитате:

• пускане на музика, която и двамата се радвате
• приготвяне на закуска заедно
• вземане на вана или душ заедно

След това, когато сте готови, преминете към внимателно докосване.

Приоритизирайте удоволствието пред представянето

Известно също като „усещане за фокус“, внимателното докосване ви позволява да забавите, нулирате и да се фокусирате върху удоволствието.

Настройте ума си за изграждане на телесно осъзнаване и научаване на това, което ви се струва приятно, и споделете откритото с партньора си. По-вероятно е да изпитате желание, ако не се чувствате притиснати да изпълнявате.

След това направете същото с партньора си.

Започнете да докосвате партньора си, където и да се съгласят - навсякъде, освен гениталиите им - и вижте как реагират на докосването ви. Те трябва да получат докосването ви, без да ви докосват обратно.

След около 15 минути сменете ролите. Позволете на партньора си да ви докосне и да получи докосването им без отвръщане.

Когато приключат, споделете опита си помежду си. Какво се чувствах добре? Какво беше просто „ОК“? Какво бихте искали да опитате отново?

Може да кажете нещо като:

• „Обичах, когато докосна косата ми.“
• „Наслаждавах се на усещането на мекотата на вашите ръце на гърба ми.“
• "Не мисля, че втриването на стомаха е за мен."

Воденето на този разговор е ключово за придвижването напред. Това ще ви позволи да практикувате комуникация за вашите сексуални желания по неутрален начин.

За момента може да ви е полезно да спрете тук, или и двамата можете да отворите да опитате други форми на еротично докосване.

Продължавайте

Обикновено препоръчвам няколко двойки да практикуват внимателно докосване няколко пъти, преди да въведат генитално докосване или проникващ секс.

Каквото и да решите, уверете се, че и двамата сте на борда. Може да помислите за преминаване към суха гърбица или други форми на външен ход като следващата ви стъпка и след това да преоцените отново оттам.

Последователността, преднамереността и планирането са ключови компоненти на тази практика. Ангажирайте се да се занимавате с внимателно докосване - където и по тялото да е това - със същото умишлено, както на първата ви среща.

С практиката най-вероятно ще ви бъде напомнено какво сте събрали на първо място.

Направете крачка назад и преоценете

Освен че сте по-внимателни в начина, по който взаимодействате един с друг, направете опис на това как се чувствате като личности и във връзката си.

Може да ви е от полза да се запитате:

• Какви очаквания, ако има такива, имахте ли да се преместите заедно?
• Има ли някакви минали недоволства, които може да ви пречат да имате сексуалния живот, който искате?
• Как е вашето психическо, физическо и емоционално здраве като цяло?
• С какви стресори сте изправени? Как ги управлявате?
• Имали ли сте някакви големи промени, които биха могли да повлияят на вашето либидо?

Може да е полезно и партньорът ви да направи същото, а вие да говорите заедно чрез вашите открития.

Ако установите, че и двамата не сте сигурни какво да правите по-нататък - или че просто искате друга перспектива - помислете да се обърнете към секс терапевт.

Те могат да помогнат на вас и партньора ви да разопаковате чувствата си и да намерите здравословен начин да продължите напред.

Janet Brito е сертифициран по AASECT секс терапевт и супервизор, който също има лиценз за клинична психология и социална работа. Завърши следдипломната си стипендия в университета в Минесота, една от малкото програми в света, посветени на обучението по сексуалност. В момента тя е със седалище в Хонолулу, Хавай и е основател на Центъра за сексуално и репродуктивно здраве. Д-р Брито е представен в много магазини, включително O: The Oprah Magazine, HuffPost, Playboy, Women’s Health, Thrive Global и Midweek Publications. Обърнете се към нея чрез нейния уебсайт или в Instagram.