Кога за последно се регистрирахте при себе си, особено що се отнася до нивата на стрес?
Без значение стресора, важно е да вземете предвид въздействието на стреса върху вашето здраве и благосъстояние. В края на краищата твърде много стрес може да повлияе психически и физически на тялото ви - това включва разрушаване на червата и храносмилането.
Ефектът от стреса върху червата ви зависи от продължителността на времето, през което изпитвате стрес:
- Краткосрочният стрес може да доведе до загуба на апетит и храносмилането да се забави.
- Дългосрочният стрес може да предизвика стомашно-чревни (GI) проблеми, като запек, диария, лошо храносмилане или разстроен стомах.
- Хроничният стрес за продължителни периоди от време може да доведе до по-сериозни проблеми, като синдром на раздразнените черва и други стомашно-чревни разстройства.
Един от ключовете за по-доброто храносмилане е редовното управление на стреса. Намаляването на стреса може да намали възпалението в червата, да облекчи GI дистрес и да ви накара да се храните, тъй като тялото ви може да се съсредоточи върху усвояването на нужните ви хранителни вещества.
Ако установите, че нивата на стрес засягат храносмилането ви, по-долу ще намерите четири съвета за подобряване на червата.
Практикувайте йога
За да подсилите и подкрепите храносмилането, уверете се, че получавате достатъчно физическа активност постоянно, като ходене и бягане.
Упражнения като Hatha или Iyengar йога, които се фокусират върху подравняването и стойката, също могат да облекчат стомашно-чревните симптоми и да подобрят резултатите от стреса.
3 йога пози за насърчаване на храносмилането
Опитайте внимателна медитация
Научните изследвания също така предполагат, че една внимателна практика на медитация, при която развивате повишено осъзнаване на ежедневието си, може да помогне.
Медитацията заедно с техниките за дълбоко дишане могат да намалят възпалението, маркер на стреса в тялото. На свой ред, това може да облекчи свръхнапрежената храносмилателна система.
Преди следващото хранене, опитайте да седнете направо от разсейване и направете 2 до 4 кръга дълбоко дишане. Вдишване за 4 броя, задържане за 4 и издишване за 4 броя.
Правете това всеки път, когато седнете, за да се насладите на храна, за да помогнете на тялото си да се отпусне и да се подготви за храносмилане (т.е. режим на почивка и усвояване).
Яжте пребиотици и пробиотици
Що се отнася до вашата диета, посегнете към храни, които насърчават добрите чревни бактерии, като пребиотици и пробиотици.
Плодовете и зеленчуците с инулин, като аспержи, банан, чесън и лук, съдържат пребиотици. Ферментиралите храни, като кефир, кимчи, комбуча, натто, кисело зеле, темпе и кисело мляко, съдържат пробиотици.
Пребиотиците и пробиотиците могат да променят състава на бактериите в чревния микробиом и да създадат идеалната среда за по-добри бактерии да процъфтяват и да подпомагат храносмилането.
Изхвърлете навика за пушене
Ако посегнете към цигара, когато нивата на стрес нарастват, е време да преосмислите тази техника за справяне.
Сърдечните заболявания и респираторните заболявания са най-често свързани с пушенето на цигари, но изследванията също така показват, че лошият навик може да засегне и храносмилателната ви система.
Тютюнопушенето може да увеличи риска от развитие на пептични язви, стомашно-чревни заболявания и свързани с тях ракови заболявания. Ако пушите, помислете за съставяне на план и консултация с вашия лекар или медицински специалист, който да ви помогне да намалите или да се откажете напълно от пушенето.
McKel Hill, MS, RD, е основателят наХранене лишено, уебсайт за здравословен начин на живот, посветен на оптимизирането на благосъстоянието на жените по целия свят чрез рецепти, съвети за хранене, фитнес и др. Нейната готварска книга „Nutrition Stripped“ беше национален бестселър и тя беше включена в списание Fitness и списание за здраве на жените.
