Питаме експертите за техните мисли относно кардиото на гладно.
Някой предлагал ли ви е да тренирате на гладно? Правенето на кардио преди или без зареждане с храна, иначе известно като кардио на гладно, е гореща тема в света на фитнеса и храненето.
Подобно на много здравни тенденции, има фенове и скептици. Някои хора се кълнат в него като бърз и ефективен начин за загуба на мазнини, докато други вярват, че това е загуба на време и енергия.
Забързаното кардио не означава непременно, че се придържате към периодично гладуване. Може да е толкова просто, колкото да избягате първо нещо сутрин, след това да закусите след това.
Разговаряхме с трима експерти по фитнес и хранене за плюсовете и минусите на кардиото на гладно. Ето какво трябваше да кажат.
1. Опитайте: Забързаното кардио може да ви помогне да изгорите повече мазнини
Удрянето на бягащата пътека или изправеното колело за кардио сесия преди ядене е популярно в кръговете за отслабване и фитнес. Възможността за изгаряне на повече мазнини често е основният мотиватор. Но как работи това?
„Липсата на излишни калории или гориво под ръка от скорошно хранене или закуска преди тренировка принуждава тялото ви да разчита на съхранено гориво, което всъщност е гликоген и складирани мазнини“, обяснява Emmie Satrazemis, RD, CSSD, сертифициран спорт. диетолог и директор по хранене в Trifecta.
Тя посочва няколко малки проучвания, които предполагат, че тренировката сутрин след 8 до 12 часа гладуване по време на сън може да ви позволи да изгорите до 20 процента повече мазнини. Има обаче и проучвания, които показват, че това не прави разлика в общата загуба на мазнини.
2. Пропуснете: Яденето преди кардио тренировка е от съществено значение, ако се опитвате да добавите мускулна маса
Но знайте, че има разлика между добавянето на мускулна маса и запазването на мускулната маса.
„Докато ядете достатъчно протеини и продължавате да използвате мускулите си, изследванията показват, че мускулната маса е доста добре защитена, дори при общ калориен дефицит“, обяснява Сатраземис.
Това е така, защото когато тялото ви търси гориво, аминокиселините не са толкова желани, колкото складираните въглехидрати и мазнини. Въпреки това, Сатраземис казва, че доставката ви на бърза енергия е ограничена и тренировките прекалено дълго, докато гладувате, ще ви накарат да останете без бензин или евентуално да започнете да разграждате повече мускули.
В допълнение, тя казва, че храненето след тренировка ви позволява да попълните тези магазини и да поправите всяка мускулна разбивка, настъпила по време на вашата тренировка.
3. Опитайте: Харесвате как се чувства тялото ви, докато правите кардио на гладно
Тази причина може да изглежда безпроблемно, но не е необичайно да се питате защо правим нещо, дори ако това ви кара да се чувствате добре. Ето защо Сатрацемис казва, че решението да опитате кардио на гладно се свежда до личните предпочитания. „Някои хора просто предпочитат да тренират на празен стомах, докато други се представят по-добре с храна“, казва тя.
4. Пропуснете: Дейностите, които изискват мощност и скорост, трябва да се извършват с гориво в стомаха
Ако планирате да правите дейност, която изисква високи нива на мощност или скорост, трябва да помислите за хранене, преди да изпълните тези тренировки, според Дейвид Чесуърт, сертифициран от ACSM личен треньор.
Той обяснява, че глюкозата, която е най-бързата форма на енергия, е оптималният източник на гориво за енергийни и скоростни дейности. „На гладно физиологията обикновено не разполага с оптималните ресурси за този тип упражнения“, казва Чесуърт. Следователно, ако целта ви е да станете бързи и мощни, той казва, че не забравяйте да тренирате, след като сте яли.
5. Опитайте: Ускореното кардио може да ви е от полза, ако имате GI стрес
Седенето на храна или дори лека закуска преди да правите кардио може да ви накара да се почувствате зле по време на вашата тренировка. „Това може да се случи особено сутрин и при храни с високо съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри“, обяснява Сатраземис.
Ако не можете да се справите с по-голямо хранене или нямате поне два часа, за да усвоите това, което ядете, може би е по-добре да консумирате нещо с бърз източник на енергия - или да правите кардио на гладно.
6. Пропуснете: Имате определени здравословни условия
За да правите кардио на гладно, трябва да сте в отлично здраве. Сатраземис казва, че трябва да вземете предвид и здравословните състояния, които могат да причинят замайване от ниско кръвно налягане или ниска кръвна захар, което може да ви изложи на по-голям риск от нараняване.
Бързи съвети за правене на кардио на гладно
Ако решите да изпробвате кардиото на гладно, следвайте няколко правила, за да сте в безопасност:
- Не превишавайте 60 минути кардио, без да ядете.
- Изберете тренировки с умерена до ниска интензивност.
- Забързаното кардио включва питейна вода - така че останете хидратирани.
- Имайте предвид, че цялостният начин на живот, особено храненето, играе по-голяма роля в наддаването или загубата на тегло, отколкото времето на вашите тренировки.
Слушайте тялото си и правете това, което се чувства най-добре за вас. Ако имате въпроси относно това дали трябва да правите кардио на гладно, помислете за консултация с регистриран диетолог, личен треньор или лекар за насоки.
.jpg)
