Възстановяването от нарушение на употребата на алкохол може да бъде дълъг, труден процес. Когато решите да спрете да пиете, правите значителна първа стъпка. В повечето случаи обаче отрезвяването е много по-сложно от простото отказване от алкохола.
Едно потенциално предизвикателство включва „синдром на сухо пиене“, жаргонен термин, възникнал в Анонимни алкохолици (АА). То се отнася до черти и поведения, често наблюдавани при употребата на алкохол, които продължават да се възстановяват.
С други думи, някой, който е трезвен, все още може да се „държи пиян“ или да се справя със същите проблеми, които първо са ги накарали да спрат да пият.
Често се появява като част от по-широко състояние, известно като синдром на пост-остро отнемане (PAWS).
Езикът има значение
Изразът „сух пиян“ често има отрицателен оттенък. Например в рамките на АА понякога се използва за хора, които не „работят по програмата“ или не се стараят достатъчно. Освен това етикетирането на някого при възстановяване като някакъв вид „пиян“ обикновено не е полезно.
„Не използвам термина„ сухо пиян “, обяснява Синди Търнър, LCSW, LSATP, MAC. „Хората, които се борят с употребата на алкохол, вече се справят с много болка. Не искам да добавям към него, като използвам заклеймяваща дума. "
Когато говорите с или за някой, който се възстановява, избягвайте да използвате този термин. Вместо това извикайте специфични симптоми или поведение.
Докато фразата „пиян на сухо“ е противоречива, наборът от симптоми, към които се отнася, са нормална част от възстановяването за много хора и няма от какво да се срамуват.
Какви са симптомите?
Характеристиките на това явление може да споделят прилики с чувствата и поведението, които може да изпитвате, докато все още пиете.
Симптомите също могат да приличат на късно отнемане, както посочват някои специалисти по лечение.
Симптоми на настроението
Може да изпитате някои промени в настроението или емоционалното си състояние, включително:
- раздразнителност, разочарование или гняв
- влошено настроение
- нетърпение, безпокойство или затруднено фокусиране
- безпокойство или притеснение относно способността ви да поддържате трезвост
- негодувание, насочено към себе си, хората, които все още могат да пият, или хората, които искат да се откажете от пиенето
- негативни или безнадеждни чувства относно способността ви да спрете да пиете
- разсейване или скука
Може да забележите, че настроението ви се променя бързо или често. Изразяването на емоциите ви може да изглежда трудно или невъзможно, което може да доведе до допълнителни разочарования.
Поведенчески симптоми
Специфичните поведения и преживявания, често свързани с този синдром, могат да включват:
- агресивно или импулсивно поведение
- проблеми със съня
- склонност да се осъждате, обвинявате или критикувате грубо
- разочарование от лечението, което може да ви накара да пропуснете срещи или консултации или да се откажете изцяло от тях
- често сънуване или фантазиране, често за употреба на алкохол
- нечестност
- използване на друго поведение, като телевизия или хазарт, за справяне с въздържанието
Това поведение и емоционални притеснения могат да обтегнат вашите взаимоотношения и взаимодействия с другите, особено ако употребата на алкохол вече е имала отрицателно въздействие върху вашите взаимоотношения.
Ако вече се справяте с депресия или други проблеми с психичното здраве, тези симптоми може допълнително да усложнят нещата и да ви накарат да се почувствате още по-зле. Това понякога може да предизвика повторна употреба на алкохол, особено при липса на по-полезни техники за справяне.
Случва ли се на всички?
Не е задължително. Възстановяването е силно индивидуализиран процес. Може да изглежда малко по-различно за всеки.
Някои експерти предполагат, че хората, които напускат програмите за лечение рано или не се отнасят до основните фактори, които допринасят за злоупотребата с алкохол, имат по-голям шанс да получат този синдром.
Няма обаче много доказателства, които да подкрепят това.
Други сложни фактори също могат да играят роля, включително основните проблеми с психичното здраве или липсата на социална подкрепа.
Винаги ли е признак на рецидив?
Някои хора предполагат, че хората, показващи признаци на този синдром, са на път да рецидивират и да пият отново, но това не винаги е така.
Търнър, която е специализирана в лечението на зависимости във Вирджиния, обяснява, че докато много хора използват „рецидив“, за да опишат връщане към употребата на вещества, тя определя рецидива като процес на мисли, поведение и емоции, които могат да предизвикат употреба.
„Като се има предвид, че рецидивът е процес, той може да бъде идентифициран и интерпретиран преди да се случи“, казва тя.
Въз основа на тази дефиниция, симптомите на „синдром на сухо пиене“ могат да представляват рецидив, дори ако човекът не пие.
Имайте предвид, че рецидивите са нормална, обща част от възстановяването.
Как да се справим с него
Ако подозирате, че може да се справите с този синдром, опитайте се да не бъдете прекалено твърди към себе си. За много хора това е само част от процеса на възстановяване.
И все пак има неща, които можете да направите, за да се справите с тези симптоми и да сведете до минимум тяхното въздействие върху живота ви.
Свържете се с другите
Не винаги е лесно да се отворите за употребата и възстановяването на алкохол, особено за хора, които нямат опит с него, но това е решаваща част от процеса.
Разговорите с близки за това, което изпитвате и споделяте, доколкото се чувствате комфортно, може да им помогне да разберат бедствието ви. Това също може да ви помогне да се свържете отново и да улесните те да предлагат съпричастност и подкрепа, когато вашите чувства и емоции предизвикват мисли за пиене.
Също така може да бъде много полезно да говорите с други хора при възстановяване. Тази част от възстановяването е доста често срещана, дори ако хората не я разпознават като такава или говорят много за нея.
Опитайте да говорите със своя спонсор на лечение, партньор за отчетност или член на група за партньорска подкрепа. Шансовете са, че повече от няколко души са пътували по подобен път.
Ангажирайте се за самообслужване
Грижата за вашето здраве може да ви помогне да преодолеете всякакви предизвикателства по-лесно, включително позиви за пиене.
За да се грижите по-добре за себе си, опитайте се да направите следното:
- Упражнявайте се всеки ден.
- Яжте питателни ястия и пийте много вода.
- Отделете достатъчно време за спокоен сън.
- Прекарвайте време навън, когато можете.
- Намерете време за приятели и семейство.
Не е нужно да правите всичко това всеки ден. Вместо това се съсредоточете върху малките стъпки, за да вградите някои от тях във вашата рутина.
Може би започвате с просто посещение на фитнес в определено време през повечето дни от седмицата. Не се стресирайте прекалено много за правене на огромна тренировка; просто се съсредоточете върху това да стигнете до там.
Разработване на нови методи за справяне
Наличието на полезни техники за справяне може да улесни управлението на страдащите емоции и мисли за пиене.
Неща като техники за заземяване могат да ви помогнат да управлявате неприятни или предизвикателни мисли, докато дихателните упражнения могат да ви отведат през моменти на гняв или разочарование.
Йога или медитация също могат да предложат ползи отвъд простото разсейване.
Методите за справяне обаче не е задължително да включват изпробване на нещо ново. Те могат да бъдат толкова прости, колкото да отделите време за любимите си хобита, включително:
- рисуване, рисуване или керамика
- дневник
- самостоятелни или отборни спортове
- проекти за подобряване на дома
- градинарство
Имайте предвид, че тези хобита може да не се чувстват толкова приятни по време на ранните етапи на възстановяване. Нормално е в началото да се чувстваш така. Ако мине известно време и вие все още се чувствате по същия начин, винаги можете да опитате различна техника за справяне или да проучите ново хоби.
Имайте самосъстрадание
Възстановяването може да бъде изключително трудно и да породи чувство на безнадеждност. Освен това, ако сте правили неща, докато пиете, които са навредили на вас или на хората, които обичате, може също да носите болка и да имате много остри думи за себе си.
Не забравяйте, че пристрастяването е сериозно заболяване и правите най-доброто, което можете. Опитайте се да възпитавате чувства на търпение и любов към себе си, особено в дните, в които най-малко изпитвате тези емоции.
Не го усещате? Опитайте се да помислите какво бихте казали на близък приятел във вашата позиция.
Идентифицирайте причините си за пиене
„Лечението трябва да се фокусира върху разбирането и лечението защо някой се обърна към алкохола ”, казва Търнър.
Не забравяйте, че премахването на алкохола е само част от уравнението. Също толкова важно е да изследвате навиците и причините, които стоят зад пиенето ви, в идеалния случай с квалифициран терапевт.
„След като се справите с защо, нуждата от алкохол често се решава ”, казва Търнър.
Потърсете професионална помощ
Най-добре е да имате някаква допълнителна поддръжка по време на възстановяване, независимо дали това е програма от 12 стъпки или редовна среща с терапевт, който е специализиран в консултирането за пристрастяване.
Важното е да намерите програма за възстановяване, която работи ти и се придържайте към него. Ако един подход не се чувства правилен, направете крачка назад и помислете за друг.
Подкрепа на любим човек
Всичко това може да бъде разочароващо, ако имате близък човек, който се възстановява. Може дори да почувствате, че правят крачка назад, а не напред. Но не забравяйте, че тази фаза е доста нормална част от възстановяването и няма да продължи вечно.
Междувременно има няколко неща, които можете да направите, за да ги подкрепите.
Предложете насърчение
Не подценявайте силата на няколко насърчителни думи.
Когато се възстановявате, е лесно да се съсредоточите върху негативите. Може би са се подхлъзнали и са пили по едно питие след няколкомесечно отрезвяване. Или може би се чувстват сякаш пропускат социални събития.
Можете да им помогнете да видят светлата страна, независимо дали това ги похвалява докъде са стигнали или признават, когато направят избора си да се откажат от потенциално примамливи ситуации, като щастлив час в офиса.
Имай търпение
Хората, възстановяващи се от злоупотреба с алкохол или пристрастяване, често изпитват трудни, болезнени емоции. Те могат да се чувстват разочаровани или ядосани, да се борят с желанието си да пият или да изразят много негативни мисли. Настроението им може да се промени рязко и често.
Дори ако те насочат тези емоции към себе си, тяхното емоционално състояние може да повлияе на вашето. Опитайте се да запомните, че това не е непременно ситуация, в която те са избрали да попаднат.
Разбира се, важно е да поставите (и да наложите) ясни граници около поведение, което ви влияе негативно, като гневни изблици или нечестност. Но също така е важно да култивираме търпение, докато работят за промяна.
Подкрепете положителните навици
Прекарването на време с любимия човек, особено в занимания, на които и двамата се радвате, може да им помогне да се почувстват по-позитивни и оптимистични за живота като цяло. Хобитата също могат да помогнат за създаването на разсейване от мислите за пиене.
Помислете да се включите в дейности заедно, като туризъм, доброволчество или дори уроци по готвене.
Ако не се радвате или не участвате в същите видове дейности или хобита, все пак можете да ги насърчите да търсят неща, които им харесват, или да намерят нови интереси.
Покажете подкрепа, като попитате за нови умения, които усвоявате, или за постижения, които сте постигнали, като например създаване на изискано ястие или участие в 5K.
Получете поддръжка за себе си
Може да искате да участвате в лечение с любимия човек, когато е възможно, но също така е разумно да говорите сами с терапевт. Това е особено случаят, ако специфично поведение или симптоми на настроение влияят на ежедневния ви живот.
Пристрастяването към алкохол е болест, но това не оправдава насилието. Ако вашият близък се държи по токсичен или агресивен начин, най-добре го поговорете с терапевт и разработете план, за да се предпазите.
Извън терапията, не забравяйте да се грижите за себе си и вашите нужди. Уверете се, че давате приоритет на собствените си грижи за себе си през целия им процес на възстановяване.
Не можете да помогнете много на любимия човек, ако сте изгорени и пренебрегвате собствените си нужди.
Долния ред
Възстановяването е трудно, сложно пътуване. За повечето хора не е достатъчно просто да се откажат от пиенето. Трябва също така да изследвате дълбоко и честно модели и поведения в живота си, които допринасят за употребата на алкохол.
Това може да доведе до грубо, болезнено пътуване, но това може да ви помогне да се ориентирате по-добре пред предизвикателствата и да увеличите шансовете си да стигнете до вашата дестинация: успешно възстановяване.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
