Общ преглед
Кетогенната (или кето) диета продължава да бъде една от най-популярните диетични тенденции в Съединените щати. Това е най-вече защото клиничните доказателства показват, че това може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си.
Чрез драстично намаляване на въглехидратите и заместване на тези въглехидрати с храни с високо съдържание на мазнини или протеини, тази диета може да доведе тялото ви до състояние на кетоза.
Когато сте в кетоза, тялото ви изгаря мазнини вместо глюкоза (обикновено от въглехидрати) за енергия.
Докато кето диетата може да ви помогне да изгаряте мазнини, може да има и странични ефекти. Много от тези странични ефекти са свързани с това, че вашият стомашно-чревен тракт (GI) реагира на липсата на въглехидрати.
Един такъв страничен ефект е запекът. Това означава, че имате три или по-малко изхождания на седмица. Запекът може също да направи изпражненията ви твърди и на бучки и трудно да преминат.
И така, защо се случва това? Прочетете, за да разберете какво причинява запек с кето диетата и какво можете да направите, за да го предотвратите.
Защо кето диетата причинява запек?
Ако кето диетата трябва да подобри здравето ви, какво кара стомашно-чревният тракт да реагира на този начин на хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати? Ето някои от основните причини да имате запек, докато спазвате кето диетата:
Приспособяване към по-малко въглехидрати и повече мазнини
Телата ни са проектирани да усвояват три макронутриенти: въглехидрати, мазнини и протеини. Докато яденето на твърде много въглехидрати обикновено не се препоръчва, ако се опитвате да отслабнете, намаляването на приема на въглехидрати твърде бързо може да доведе стомашно-чревния тракт в стресирано състояние.
Когато преминете към кето диета, тялото ви трябва да се приспособи от смилането на голямо количество въглехидрати до усвояването на много мазнини. Може да отнеме известно време, докато червата ви свикнат да разграждат повече мазнини, отколкото са свикнали.
Няма достатъчно фибри
Когато следвате кето диетата, обикновено ядете само 20 до 50 грама въглехидрати всеки ден. Това е далеч по-малко от препоръките за хранителни насоки от 225 до 325 грама въглехидрати, базирани на диета с 2000 калории.
Също така здравословните въглехидрати като плодове и пълнозърнести храни съдържат фибри. Когато намалите тези храни, вече не получавате нормалното „насипно състояние“ в диетата си, което трябва да поддържате редовно движението на червата.
Хранене с ниско съдържание на фибри вместо с високо съдържание на фибри въглехидрати
Докато само около 5 процента от храната, която ядете на кето диетата, се състои от въглехидрати, ключът е да се уверите, че ядете правилния вид. Стремете се към здравословни, хранителни въглехидрати с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Ако ядете само въглехидрати с ниско съдържание на фибри, като бял хляб, бял ориз или захарни стоки, вероятно няма да получавате влакната, необходими за придвижване на храната през стомашно-чревния тракт.
Как да се лекува запек
Дългосрочният запек може да доведе до усложнения, включително анални пукнатини, хемороиди и коремна болка. Ето защо не искате тя да остане непроверена твърде дълго.
Ако сте нов в кето диетата, може да откриете, че запекът ви трае само от няколко дни до няколко седмици. Тъй като тялото ви се адаптира към смилането на повече мазнини и по-малко въглехидрати, запекът ви може да се подобри.
Ако запекът ви продължава да бъде проблем, опитайте едно от следните домашни средства:
- Пий повече вода.
- Временно добавете повече храни, богати на фибри във вашата диета, като пълнозърнести храни, бобови растения и плодове.
- Отидете на бърза разходка след хранене.
- Опитайте тренировка на червата, метод, при който изпражнявате изпражненията по едно и също време всеки ден.
Ако запекът ви не е по-добър след три седмици, не забравяйте да си уговорите среща за разговор с Вашия лекар. Те могат да работят с вас, за да намерят най-доброто лечение.
Въпреки че стимулантите, които се продават без рецепта, могат да помогнат, уверете се, че сте говорили с Вашия лекар, преди да вземете добавки с фибри или лаксативи. Някои от тези продукти са с високо съдържание на въглехидрати, което може да провали усилията ви по кето диетата.
Как да предотвратим запек на кето диетата
Един от начините да предотвратите запек е чрез постепенно въвеждане на кето диета.
Например, можете да започнете с дневен прием на въглехидрати в горния край, около 50 грама, и след това бавно да намалите приема на въглехидрати, докато храносмилателната ви система се регулира.
Този подход може да отнеме малко повече време, докато достигнете кетоза. Но може да е по-вероятно да се придържате към диетата, ако имате по-малко странични ефекти.
Друг начин за предотвратяване на запек с кето диетата е да се уверите, че мазнините и протеините, които ядете, идват от цели храни. Яденето на много преработени ястия и бързи храни може да постави допълнителен стрес върху вашата GI система.
Преработените храни обикновено не осигуряват голяма хранителна стойност. Освен това те обикновено са с ниско съдържание на фибри, което е необходимо, за да поддържате червата си в изправност. И накрая, важно е да се уверите, че пиете достатъчно вода.
За вкъщи
Кето диетата може първоначално да причини запек, тъй като тялото ви свиква да смила по-малко въглехидрати и повече мазнини.Но тъй като вашият стомашно-чревен тракт се адаптира към този начин на хранене, може да откриете, че той става по-малко проблем.
Можете също така да намалите риска от запек, като ядете повече пълноценни храни с високо съдържание на фибри, за да поддържате червата си в движение.
Ако запекът ви не се подобри, въпреки домашните лекарства и лечения, може би е време да посетите Вашия лекар. Те могат да препоръчат лекарства с рецепта или някои диетични промени, за да ви помогнат да върнете стомашно-чревния тракт в работно състояние.
