Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
Имам диабет тип 2 от 20 години. През повечето от тези години също се опитвам да отслабна.
Може да се каже, че съм доживотен член на двата клуба: имам диабет тип 2 и диета. Не мога да направя нищо за диабет тип 2. Взимам предписаните ми лекарства и правя всичко възможно, за да предотвратя усложнения по пътя.
Но теглото ми е фактор за диабета ми, който е в моя контрол. Отслабването или управлението на теглото ви, когато имате диабет, е важно, тъй като помага да се поддържа нивото на кръвната захар.
Отслабването е трудно за всеки, но може да бъде особено предизвикателно, когато имате диабет тип 2. Един от факторите е инсулиновата резистентност, която е, когато тялото не може да обработи произведения инсулин. Това води до съхраняване на мазнини и наддаване на тегло - и двете са предизвикателство за мен.
Също така, много от лекарствата, които съм приемал за лечение на моето медицинско състояние, приписват увеличаването на теглото като страничен ефект. Въпреки че изглежда, че започвам в неравностойно положение, отслабването, за да бъда по-здрав и да управлявам симптомите на диабета, е важно за мен.
Сблъсквайки се с миналото на йо-йо диети с план без захар
Опитах няколко различни метода за отслабване през годините: Придържайки се към Аткинс, средиземноморската диета, диетата DASH, преброяването на калориите, храненето по различно време и всички вариации на наблюдателите на тегло.
Всички работиха в краткосрочен план, но в крайна сметка решимостта ми се провали. Изневерявах тук и там, а теглото винаги се връщаше. Никога не бих могъл да прекъсна цикъла.
Преди наскоро да започна отново усилията си за отслабване, си водех дневник за всичко, което ядох.
След седмица прегледах избора си на храна и открих, че захарта е в почти всичко, което ям.
Може ли пристрастяването ми към захарта да е основната причина за затлъстяването ми? Ако е така, определено трябваше да се разделим.
Затова се справих с едната група храни, с която имам връзка през целия живот: захарта и всичко направено от нея.
Подценяване е да се каже, че не е било просто. Отказването на захар е едно от най-трудните неща, които някога съм правил.
Захарта ме затопля, поддържа ме уютна и ме кара да се чувствам сит и удовлетворен. Тялото ми се чувства така, сякаш има повече енергия и съм в състояние да се съсредоточа психически по-добре върху задачата, когато получавам този прилив на захар.
Така или иначе за няколко часа.
Тогава вината настъпва и тялото ми слиза от захарта високо - емоционално и физически. Съвестта ми започва с „Защо ядохте тортата?“ и в крайна сметка се чувствам муден и депресиран.
Но ако компромисът от моите пикове на захар беше лош, временните физически странични ефекти от отказването от захар бяха по-лоши.
Първоначално физическият глад от отнемането на захар ме направи раздразнителен и неудобен. Тялото ме болеше, съзнанието ми препускаше и трудно заспах.
Липсваше ми усещането за комфорт, което винаги изпитвах след изяждане на парче торта. Жадувах за шоколад и особено пропуснах аромата на мока, който използвах в кафето си всяка сутрин.
Няколко пъти почти хвърлих кърпата и напуснах. Защо се подлагам на това? Чудех се. Но не се отказах.
Резултати от новия ми начин на живот без захар
Отслабнах с 20 килограма, откакто премахнах захарта от диетата си. В началото се чувствах изгубен, защото захарта беше толкова важна част от живота ми. Но спечелих много повече: увереност, повече енергия и цялостно чувство на гордост.
Постоянното вземане на по-добри избори - макар и не всеки път - може да доведе до дългосрочен успех. Ето някои корекции, които направих, за да премахна захарта от моя план за хранене:
1. Освен ако не го сготвите, не го яжте
Скритите захари са навсякъде и яденето на бърза храна може да саботира всеки най-добре заложен план. Посещенията в ресторанта трябва да бъдат ограничени до специални случаи и само когато е необходимо. Планирам храненията си напред и избягвам да готвя всичко, което е добавило захар в рецептата.
Все още ям навън от време на време, а последните няколко седмици бяха предизвикателни заради ваканцията и летните дейности. Храненето навън беше ежедневие. Беше горещо и исках сладолед. Направих и двете - но този път ядох само една топка сладолед вместо две.
2. Прочетете етикетите на храните
Преработената захар има почти във всичко в хранителния магазин. Опитвам се да избягвам храни с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и всичко, което завършва с буквите „ose“, което често е свързано със захарта.
След като започнах да чета етикети, с изненада научих колко преработена захар има в един хляб. Заредено е с въглехидрати и е лесно да се яде повече, отколкото трябва. Експертите препоръчват пълнозърнести храни, но и те са заредени със захар, затова се опитвам да ги избягвам, за да избегна скок на кръвната захар.
3. Пропуснете ястието с бонбони
Грабването на нещо от бонбонено ястие, когато го видях, ми беше навик. Нямаше значение дали е мента след вечеря или близалка от банката, ръката ми обикновено изваждаше шепа нещо захаросано.
Някои хора се наслаждават на малко парченце черен шоколад всеки ден, но това не работи за мен. Винаги, когато усещам и най-малкия вкус на захар, това ме изпраща да търся още.
4. Изградете система за поддръжка
Най-добрият ми приятел си партнира с мен, за да стане здрав. Захарта също е проблем за нея. Въпреки че сега няма диабет тип 2, той протича в нейното семейство и промените, които прави сега, могат да помогнат за предотвратяването му.
Придържането към моя начин на живот без захар беше неизмеримо по-лесно и по-приятно, знаейки, че е в него с мен. Помолете приятелите или семейството си за подкрепа или се присъединете към група за подкрепа онлайн, за да останете мотивирани и социални.
Долния ред?
Отказването от захар не е било лесно и има случаи, като рождени дни, когато съм се отдал на нещо сладко. Но това не е състезание. И съм решен, че това не е поредното временно решение.
Точно както не съм наднормено тегло или не съм развил диабет тип 2 за една нощ, не очаквам да загубя цялото тегло, от което се нуждая, за шест седмици. Вместо това използвах това време, за да се ангажирам със съответната задача, да премина през началната фаза на отнемане от захарта и да призная, че тези стъпки са това, което трябва да предприема, за да се радвам на дълъг и здравословен живот.
Джанета Палмър е писател на свободна практика, живееща в планините на североизточна Джорджия. Можете да се свържете с нея на gianettapalmer.com, последвай я нататък Instagramи закупете нейните книги на Amazon.
.jpg)
