През 2009 г. археолози, разкопали пещера в Южна Германия, откриха флейта, издълбана от крилата кост на лешояда. Деликатният артефакт е най-старият известен музикален инструмент на земята - което показва, че хората правят музика повече от 40 000 години.
Въпреки че не можем да бъдем сигурни кога точно хората са започнали да слушат музика, учените знаят нещо защо ние правим. Слушането на музика ни носи полза индивидуално и колективно. Ето какво ни казват изследванията за силата на музиката за подобряване на физическото, психическото и емоционалното ни здраве.
Музиката ни свързва
Изследователите смятат, че една от най-важните функции на музиката е да създава усещане за сплотеност или социална свързаност.
Еволюционните учени казват, че хората може да са развили зависимост от музиката като средство за комуникация, тъй като нашите предци са произлезли от дървесни видове - обитатели на дървета, които са се призовавали един към друг през навеса.
Музиката остава мощен начин за обединяване на хората:
- националните химни свързват тълпите на спортни събития
- протестните песни възбуждат чувството за споделена цел по време на шествия
- химните изграждат групова идентичност в молитвени домове
- любовните песни помагат на бъдещите партньори да се обвържат по време на ухажване
- приспивните песни дават възможност на родителите и бебетата да развият сигурни привързаности
Как тогава музиката ни носи полза като личности?
Музикалните ефекти върху ума
Това може да доведе до по-добро учене
Лекарите от Джон Хопкинс препоръчват да слушате музика, за да стимулирате мозъка си. Учените знаят, че слушането на музика ангажира мозъка ви - те могат да видят как активните зони светват при ядрено-магнитен резонанс.
Сега изследователите знаят, че само обещанието да слушате музика може да ви накара да искате да научите повече. В едно проучване от 2019 г. хората бяха по-мотивирани да учат, когато очакваха да слушат песен като награда.
Слушането има граници
Предупреждение: Може да искате да задържите слушалките за някои ученици. Изследователи, които тестваха ученици с по-нисък капацитет на работната памет, установиха, че слушането на музика - особено песни с текстове - понякога има отрицателен ефект върху ученето.
Може да подобри паметта
Музиката също има положителен ефект върху способността ви да запомняте.
В едно проучване изследователите дават на хората задачи, които изискват от тях да прочетат и след това да си припомнят кратки списъци с думи. Тези, които слушаха класическа музика, превъзхождаха тези, които работеха в мълчание или с бял шум.
Същото проучване проследява колко бързо хората могат да изпълняват прости задачи за обработка - съвпадение на числата с геометрични фигури - и се появява подобна полза. Моцарт помогна на хората да изпълнят задачата по-бързо и по-точно.
Mayo Clinic посочва, че докато музиката не преодолява загубата на памет, преживяна от хора с болестта на Алцхаймер и други форми на деменция, е установено, че музиката забавя когнитивния спад, помагайки на хората с лека или умерена деменция да си спомнят епизоди от живота си.
Музикалната памет е една от мозъчните функции, най-устойчиви на деменция. Ето защо някои болногледачи са успели да използват музиката, за да успокоят пациентите с деменция и да изградят доверителни връзки с тях.
Може да помогне за лечение на психични заболявания
Музиката буквално променя мозъка. Неврологични изследователи са открили, че слушането на музика предизвиква освобождаването на няколко неврохимикала, които играят роля в мозъчната функция и психичното здраве:
- допамин, химикал, свързан с центрове за удоволствие и „награда”
- хормони на стреса като кортизол
- серотонин и други хормони, свързани с имунитета
- окситоцин, химикал, който насърчава способността да се свързва с другите
Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, за да се разбере как точно музиката може да се използва терапевтично за лечение на психични заболявания, някои изследвания предполагат, че музикалната терапия може да подобри качеството на живот и социалната свързаност на хората с шизофрения.
Ефектите на музиката върху настроението
Редица изследователи са интервюирали групи за това защо слушат музика. Участниците в проучването се различават значително по отношение на възраст, пол и произход, но те съобщават за поразително подобни причини.
Едно от най-разпространените приложения на музиката? Помага на хората да регулират емоциите си, установиха изследователи. Той има силата да променя настроенията и да помага на хората да обработват чувствата си.
Може да помогне за намаляване на тревожността
Има много доказателства, че слушането на музика може да ви помогне да се успокоите в ситуации, в които може да се чувствате тревожни.
Проучванията показват, че хората в реабилитация след инсулт са по-спокойни, след като са слушали музика в продължение на един час.
Подобни изследвания показват, че музиката, смесена със звуци от природата, помага на хората да се чувстват по-малко притеснени. Дори хората, изправени пред критично заболяване, изпитват по-малко безпокойство след музикална терапия.
Има противоречиви доказателства за това дали слушането на музика оказва влияние върху физиологичната реакция на стреса на тялото ви. Едно проучване показва, че тялото освобождава по-малко кортизол, хормон на стреса, когато хората слушат музика. Същото проучване се позовава на предишни изследвания, в които се посочва, че музиката има малък измерим ефект върху нивата на кортизол.
Едно скорошно проучване, което измерва няколко показателя за стрес (не само кортизол), заключава, че докато слушате музика преди стресово събитие не намалява тревожността, слушането на релаксираща музика след стресово събитие може да помогне на нервната ви система да се възстанови по-бързо.
Помага на симптомите на депресия
Преглед на изследването от 2017 г. заключава, че слушането на музика, особено класическа, съчетана с джаз, има положителен ефект върху симптомите на депресия, особено когато има няколко сесии за слушане, проведени от сертифицирани музикални терапевти.
Не в джаза или класиката? Вместо това може да искате да опитате групова перкусионна сесия. Същият преглед на изследването установи, че барабанните кръгове също имат над средните ползи за хората, борещи се с депресия.
Музикалният жанр има значение за депресията
Важна забележка: Проучванията са установили, че носталгичните тъжни мелодии всъщност могат да увеличат симптомите на депресия, особено ако сте склонни да размишлявате или да се оттегляте социално. Не е изненадващо, може би, но е важно да знаете дали искате да използвате музика за противодействие на блуса.
Музикалните ефекти върху тялото
Това може да помогне на здравето на сърцето ви
Музиката може да ви накара да се движите - и ползите от танците са добре документирани. Учените също знаят, че слушането на музика може да промени честотата на дишането, сърдечната честота и кръвното налягане в зависимост от интензивността и темпото на музиката.
Намалява умората
Всеки, който някога е съборил стъклата на автомобила и е включил радиото, знае, че музиката може да зарежда с енергия. Зад този жив опит стои солидна наука.
През 2015 г. изследователи от Шанхайския университет установиха, че релаксиращата музика помага за намаляване на умората и поддържане на мускулната издръжливост, когато хората се занимават с повтаряща се задача.
Музикалната терапия също намалява умората при хора, лекувани от рак, и повишава прага на умора за хора, ангажирани с невромускулно обучение, което ни води до следващата голяма полза.
Той повишава производителността на упражненията
Любителите на упражненията отдавна знаят, че музиката подобрява физическото им представяне.
Преглед на изследването за 2020 г. потвърждава, че тренировките с музика подобряват настроението ви, помагат на тялото ви да се упражнява по-ефективно и намалява съзнанието ви за натоварване. Работата с музика също води до по-дълги тренировки.
В клинични условия спортистите, които слушаха бърза музика с висока интензивност по време на прегряване, бяха мотивирани да се представят по-добре в състезание.
Не е нужно да бъдете състезател от световна класа, за да се възползвате: Изследванията показват, че синхронизирането на вашата тренировка с музика може да ви позволи да постигнете върхова производителност, като използвате по-малко кислород, отколкото ако сте направили същата тренировка без ритъма. Музиката действа като метроном в тялото ви, казват изследователите.
Може да помогне за справяне с болката
Специално обучени музикални терапевти използват музика, за да облекчат болката в стационарни и амбулаторни условия. Мета-анализ от 2016 г. на над 90 проучвания съобщава, че музиката помага на хората да управляват както острата, така и хроничната болка по-добре, отколкото само лекарствата.
Относно музикалната терапия
Американската асоциация по музикална терапия описва музикалната терапия като използване на музика в болници, амбулаторни клиники, клиники за рехабилитация, старчески домове, училища, корекционни заведения и програми за употреба на вещества, които да помогнат за задоволяване на медицинските, физическите, емоционалните и когнитивните нужди на пациентите. За да намерите сертифициран за борда музикален терапевт във вашия район, проверете този регистър.
Вземането
Музиката оказва мощно влияние върху хората. Той може да засили паметта, да изгради издръжливост на задачите, да облекчи настроението ви, да намали тревожността и депресията, да предотврати умората, да подобри реакцията ви към болката и да ви помогне да тренирате по-ефективно.
Работата с музикален терапевт е един ефективен начин да се възползвате от многото ползи, които музиката може да има върху тялото, ума и цялостното ви здраве.
