- Стресът може да има отрицателен ефект върху вашето здраве, особено ако сте били диагностицирани с хронична лимфоцитна левкемия (ХЛЛ).
- Участието в упражнения, намирането на дейности, които ви харесват, и търсенето на подкрепа са няколко начина, по които можете да намалите стреса си.
- Намаляването на стреса може да има положително въздействие върху перспективите ви с CLL.
Ако живеете с хронична лимфоцитна левкемия (ХЛЛ), вероятно сте чували, че е много важно да управлявате стреса си.
Въпреки че е вярно за всички, че управлението на стреса може да подобри качеството на живот, изследванията от 2018 г. също така показват, че поддържането на максимална свобода от стрес може да помогне за предотвратяване на влошаване на ХЛЛ и може да помогне за предотвратяване на рецидиви.
Това означава, че след като сте диагностицирани с ХЛЛ, трябва да се стремите да бъдете по-добри от обикновения човек в управлението на стреса си. За щастие има ресурси, които могат да ви помогнат да направите точно това.
Ако вие или любим човек имате CLL, прочетете, за да научите за връзката между CLL и стреса, плюс научете някои полезни съвети за управление на стреса, докато живеете с CLL.
ХЛЛ и стрес
Получаването на диагноза за всяко дългосрочно състояние може да бъде много стресиращо.
Може да се тревожите за:
- вашата перспектива
- свързаното лечение
- неразположение като цяло
- логистика като финанси
- как състоянието ви може да повлияе на ежедневния ви живот
Ефективното справяне със стреса е много важна част от грижата за себе си за всеки. Изследванията от 2017 г. показват, че ефектът от стреса върху тялото може да влоши някои заболявания.
Управлението на стреса е може би по-важно, ако имате CLL.
Споменатото по-рано изследване от 2018 г., което се фокусира върху стреса и ХЛЛ, предполага, че стресът е свързан с имунни и възпалителни процеси, които допринасят за увеличаване на раковите клетки.
Изследователите отбелязват, че животът с ХЛЛ може да бъде много стресиращ, независимо дали се дължи на:
- самото състояние
- лечение
- опасения относно рецидивиращи и бъдещи предизвикателства при лечението
Изследването показа, че стресът насърчава В-клетките, които произвеждат възпалителни цитокини, като интерлевкини 6 (IL-6) и IL-10. По-високите нива на IL-6 и IL-10 са свързани с по-кратка преживяемост.
Въпреки това, докато CLL ви излага на риск от по-голям стрес, изследователите установяват, че научаването да управлявате и намалявате стреса може да подобри перспективите ви.
Съвети за управление на стреса с CLL
Въпреки че управлението на стреса с CLL може да бъде обезсърчително, можете да предприемете действия за намаляване на нивото на стрес. Следващите стъпки могат да ви помогнат да се справите със стреса.
Упражнение
Редовното упражнение може да повиши настроението ви и да ви помогне да се справите със стреса.
Американското общество за борба с рака отбелязва, че упражненията могат:
- намаляват депресията и тревожността
- да ви помогне да запазите своята независимост
- намаляване на гаденето и умората
- подобрете качеството на живота си
Други изследвания от 2019 г. показват, че редовното, умерено упражнение може също да предотврати или намали някои от страничните ефекти от лечението на рак.
Говорете с Вашия лекар за безопасно създаване на рутинна тренировка, която ще работи за Вас.
Говорете с някого
Разговорът за вашите чувства с приятел или член на семейството може да ви помогне да се справите със стреса си. Наличието на хора, които ви осигуряват емоционална подкрепа, може да намали чувството на депресия и безпокойство.
Ако ви е трудно да се свържете с приятели или членове на семейството или искате да се свържете с някой, който може да се свърже с вашето преживяване, можете да опитате да се присъедините към група за поддръжка.
Американското общество за борба с рака има списък с ресурси, които ще ви помогнат да намерите подкрепа във вашия район или дори да се свържете с други онлайн.
Консултиране или терапия
Докато разговорът с приятели или семейството или свързването с група за поддръжка обикновено е добра идея, не е задължително да е единственият ресурс, който да ви помогне да се справите със стреса си.
Говоренето с терапевт или съветник ви дава възможност да обсъдите чувствата си и да разгледате притесненията си без преценка.
Изследванията от 2015 г. също показват, че някои видове терапия, като когнитивно-поведенческа терапия, могат да ви помогнат да научите техники за релаксация и да подобрите качеството си на живот, докато живеете с рак.
Медитация
Американското общество за борба с рака казва, че медитацията може да ви помогне да намалите стреса и безпокойството. Може също да ви помогне да спите по-добре и да намалите умората.
Има много начини за медитация, така че може да се наложи да опитате няколко, преди да намерите това, което работи за вас.
Някои хора препоръчват да се повтаря дума или фраза, наречена мантра. Други предпочитат медитацията чрез физическо движение, като тай чи или йога. Има и приложения, които могат да ви насърчават и водят през прости медитации.
Едно от страхотните неща при медитацията е, че тя не изисква никакви специални инструменти или подготовка. Просто намерете тихо място, затворете очи и се съсредоточете върху дишането или други успокояващи елементи.
Не се опитвайте да започнете медитация в моменти на силен стрес. Вместо това започнете, когато имате време да се отпуснете и да се съсредоточите.
Макар че медитацията в началото може да се чувства неловко, превръщането й в обикновен навик може да ви помогне да се чувствате по-комфортно. Може да отнеме няколко седмици, за да започнете да виждате предимствата, но последователността ще ви помогне да изградите уменията си.
Най-добрите резултати се случват с 10 до 15 минути ежедневна практика.
Излезте навън
Проучване от 2017 г. показва, че прекарването на време на открито, особено в естествени външни среди като зелени площи, може да подобри вашето психично здраве и да намали стреса.
Разходката или разходката с колело, градинарството или просто четенето на книга на слънце може да ви помогне да излизате по-често навън.
Отделете време за хобита
Националният институт по рака предполага, че прекарването на време за хоби може да ви помогне да управлявате нивата на стрес и да ви помогне да се наслаждавате повече на живота.
Помислете за нещата, които вече ви харесват, за които бихте могли да отделите повече време, или помислете за подбиране на ново хоби или интерес.
Идеите за хоби включват:
- изкуства и занаяти
- градинарство
- четене
Намерете това, което ви харесва и отделете време да го направите.
Работете с вашия екип за грижи
Въпреки че не всеки се нуждае от еднакво или незабавно лечение на ХЛЛ, понякога притесненията относно самото лечение могат да бъдат източник на стрес. Този стрес може да се дължи на проблеми като:
- опасения относно това кога да започнем или потенциални странични ефекти
- предизвикателства при съставянето и поддържането на срещи
- притеснявайте се за финансовите разходи за лечение
Работете с доставчиците си, за да обсъдите правилния избор за вас. Те могат да предложат по-малко инвазивни или скъпи възможности за лечение. Те също така могат да осигурят ресурси за намиране на емоционална или финансова подкрепа.
Може ли стресът да причини дългосрочни проблеми?
Неуправляемият стрес може да причини дългосрочни проблеми. Изследвания от 2017 г. изследваха начините, по които стресът влияе негативно на тялото ви.
Стресът не само може да влоши ХЛЛ и други заболявания, но може да повлияе отрицателно на мозъка и нервната система, имунната система, сърдечно-съдовата система и др.
Ако предприемете стъпки за намаляване на нивата на стрес, като тези, обсъдени по-горе, можете да намалите рисковете от дългосрочен стрес. Освен това, намаляването на нивата на стрес чрез самообслужване може да намали маркерите за възпаление.
Някои по-стари изследвания от 2009 г. казват, че намаляването на тези маркери на възпалението е свързано с по-добра перспектива за хората с ХЛЛ.
За вкъщи
Животът с ХЛЛ може да бъде много стресиращ. Важно е обаче да знаете, че стресът има негативни ефекти върху ХЛЛ и цялостното здраве и благосъстояние.
Можете да се научите да намалявате нивата на стрес с някои практики за самообслужване и чрез подкрепа на близки и здравни специалисти.
Намаляването на стреса може да ви помогне да се почувствате по-добре и да имате подобрено качество на живот - и може да има положително въздействие върху вашия ХЛЛ.
