Здравните власти препоръчват готвенето на говеждо, за да се убият всички вредни бактерии, които могат да причинят тежки заболявания или дори смърт.
Някои хора обаче твърдят, че е напълно безопасно, по-вкусно и по-полезно за здравето да се яде сурово или сурово говеждо, а не готвено.
Тази статия обяснява дали е безопасно да се яде сурово говеждо месо и разглежда дали това предлага ползи за здравето, освен тези, свързани с яденето на варено говеждо месо.
Безопасно ли е суровото говеждо месо?
Ястията от сурово говеждо месо са популярни в цял свят.
Някои от най-често срещаните включват:
- Амстердамски ossenworst: сурови телешки колбаси с произход от Амстердам
- Карпачо: традиционно италианско предястие, състоящо се от тънко нарязано сурово говеждо месо или риба
- Kachilaa: деликатес от общността Newari, състоящ се от сурово мляно биволско месо
- Питсбърг рядък: пържола, която се загрява за кратко при висока температура, но се сервира все още сурова или рядка отвътре
- Тартар за пържоли: сурово мляно говеждо месо, поднесено със суров яйчен жълтък, лук и други подправки
- Тигрово месо: сурово говеждо месо, обикновено смесено с подправки, след което се сервира върху бисквити, известни също като сандвич с канибал
Въпреки че някои ресторанти могат да предложат тези ястия, няма гаранция, че те са безопасни за ядене.
Консумирането на сурово говеждо месо е опасно, тъй като може да приюти болестотворни бактерии, включително Салмонела, Ешерихия коли (Е. coli), Шигела, и Златен стафилококs, които иначе се унищожават с топлина по време на процеса на готвене.
Поглъщането на тези бактерии може да доведе до хранителни заболявания, по-известни като хранително отравяне.
Симптоми като разстроен стомах, гадене, диария и повръщане, които могат да варират от леки до тежки, могат да се появят в рамките на 30 минути до 1 седмица след консумация на замърсено сурово говеждо месо.
Пържолите трябва да се готвят до вътрешна температура от най-малко 63 ° C (145 ° F) и да се оставят да престоят 3 минути преди да се нарежат или консумират, докато говеждото говеждо месо трябва да се готви до най-малко 71 ° C (160 ° F).
Приготвянето на пържола до минимална вътрешна температура от 135 ° F (57 ° C) за средно редки или 125 ° F (52 ° C) за редки, все още увеличава риска от болести, предавани с храна, но в много по-малка степен от консумацията им суров.
Администрацията по храните и лекарствата (FDA) препоръчва популациите, податливи на развиващи се хранителни болести, изцяло да избягват сурово или недостатъчно готвено говеждо месо.
Те включват бременни жени, малки деца, възрастни хора и тези с нарушена имунна система.
обобщениеДокато ястията от сурово говеждо месо остават популярни по целия свят, те могат да приютят редица болестотворни бактерии.
Сурово срещу готвено говеждо хранене
Говеждото е висококачествен източник на протеин, който съдържа няколко витамини и минерали.
Порция от 100 грама (100 грама) варено смляно говеждо месо с 16–20% масленост съдържа:
- Калории: 244
- Протеин: 24 грама
- Мазнини: 16 грама
- Въглехидрати: 0 грама
- Захари: 0 грама
- Фибри: 0 грама
- Желязо: 14% от дневната стойност (DV)
- Фосфор: 16% от DV
- Калий: 7% от DV
- Цинк: 55% от DV
- Мед: 8% от DV
- Селен: 36% от DV
- Рибофлавин: 14% от DV
- Ниацин: 34% от DV
- Холин: 14% от DV
- Витамин B6: 21% от DV
- Витамин B12: 115% от DV
Привържениците на яденето на сурово говеждо месо твърдят, че хранителните му вещества са по-лесно достъпни за вашето тяло за храносмилане и усвояване.
Изследванията, сравняващи усвояването на хранителни вещества от сурово и варено говеждо, са оскъдни, тъй като би било неетично да се осигури на хората сурово говеждо месо, като се знае рискът от сериозно заболяване или смърт.
Изследвания по темата обаче са проведени при мишки.
Едно по-старо проучване отбелязва, че активността на глутатион пероксидазата - основен антиоксидант в организма - е значително по-ниска при мишки с дефицит на селен.
Тези мишки са били хранени със сурово или варено говеждо месо в продължение на 8 седмици, за да възстановят нивата на селен, което повишава антиоксидантната активност на глутатиона.
Установено е, че натрупването на селен от сурово говеждо месо увеличава глутатионпероксидазата със 127%, в сравнение със 139% при мишки, при условие, че готвеното говеждо месо е приготвено.
Понастоящем не е известно дали тези резултати се отнасят до хората с недостиг на селен или други хранителни вещества.
Привържениците на консумацията на сурово говеждо също твърдят, че процесът на готвене на говеждо месо намалява съдържанието му на хранителни вещества.
Едно проучване, оценяващо съдържанието на витамин В12 в суровото и говеждо месо на скара или на скара, не установи значителни разлики между тях, освен когато говеждото беше пържено, което намали съдържанието на витамин В12 с 32% в сравнение със суровото говеждо месо.
По същия начин, по-старо проучване не установи значителна разлика в съдържанието на фолиева киселина в сурово и говеждо месо на скара. Говеждото съдържа ниски количества от този витамин.
И накрая, съдържанието на протеини от говеждо месо е по-малко смилаемо, когато месото се готви при висока температура за дълго време, в сравнение с това, когато се готви при по-ниска температура за кратко време.
Едно проучване при хора установи, че протеинът в говеждото месо е умерено по-малко смилаем, когато се готви при 90 ° C в продължение на 30 минути в сравнение с 131 ° F (55 ° C) в продължение на 5 минути.
обобщениеПроучвания, сравняващи храненето на готвено и сурово говеждо месо, не са открили значителни разлики за витамин В12 (освен когато е пържен) или фолиева киселина. Съдържанието на протеини от говеждо месо може да стане по-малко смилаемо, когато месото се готви при високи температури за дълго време.
Долния ред
Суровите храни от животински произход, като говеждото, са най-склонни да бъдат замърсени с болестотворни бактерии.
Ето защо здравните власти препоръчват да не се консумира сурово говеждо и други меса.
Твърдението, че яденето на сурово говеждо месо е по-здравословно от готвеното говеждо по отношение на наличността и съдържанието на хранителни вещества, не се подкрепя от настоящите изследвания.
.jpg)
