Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Витамините от група В са хранителни вещества, които играят съществена роля в тялото ви. Има осем водоразтворими витамини от група В плюс холин, което е витаминоподобно съединение, което често се групира с витамини от група В поради подобните му ефекти върху тялото.
Осемте витамини от група В са:
- В1 (тиамин)
- B2 (рибофлавин)
- B3 (ниацин)
- B5 (пантотенова киселина)
- В6 (пиридоксин)
- B7 (биотин)
- B9 (фолиева киселина)
- B12 (кобаламин)
Въпреки че всеки витамин В има уникални функции, много от тях участват в едни и същи телесни процеси, като метаболизма и действат като кофактори за ензимните реакции.
Добавките от комплекс B съдържат комбинация от витамини от група В. Някои съдържат всичките осем, докато други предоставят само няколко. Освен това някои съдържат витамин-В-подобни хранителни вещества, като холин и инозитол, вид въглехидрати, които някога са били считани за витамин В.
Въпреки че много храни съдържат витамини от група В, различни фактори, включително възраст, диета, генетични вариации и определени здравословни състояния, могат да увеличат нуждата ви от витамини от група В или да повлияят отрицателно на начина, по който абсорбирате витамини от група В.
Много популации, включително вегани, тези с определени генетични мутации, възрастни хора, хора с определени медицински състояния, бременни и кърмещи жени, хора на някои лекарства и обилни пиячи, може да се нуждаят от добавка от В комплекс.
Защо тези добавки направиха списъка
Докато редица добавки от комплекс B се предлагат в хранителни магазини, магазини за хранителни добавки и онлайн, не всички от тях съдържат най-усвоимите форми на тези хранителни вещества.
Освен това повечето витамини от комплекс В съдържат фолиева киселина, синтетичната форма на фолиевата киселина, която се намира в храната. Фолиевата киселина се различава структурно от фолиевата киселина и има различни ефекти в организма.
Изследванията показват, че високият прием на фолиева киселина може да доведе до натрупване на неметаболизирана фолиева киселина в кръвта, което е свързано с отрицателни здравни резултати, като повишен риск от аутизъм при потомството и ускорен умствен спад.
Поради тази причина много експерти предлагат добавки, съдържащи биологично активната форма на фолат, наречена 5-метилтетрахидрофолат (5-MTHF).
Плюс това, 5-MTHF е по-подходящ за тези, които имат генетични полиморфизми, като метилентетрахидрофолат редуктаза (MTHFR), които влияят на ензимите, участващи в метаболизма на фолатите.
Добавките, включени в този списък, съдържат силно абсорбиращи се форми на витамини от група В, включително метилкобаламин, активната форма на В12 и 5-MTHF.
Освен това бяха използвани следните критерии за стесняване на най-добрите добавки от В комплекс:
- строги стандарти за качество и чистота от производителя
- бионаличността на хранителните вещества
- независимо дали съдържа ненужни съставки като пълнители, изкуствени подсладители или оцветители
- дали здравните специалисти му се доверяват
Имайте предвид, че Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира или контролира добавките по същия начин като лекарствата или хранителните продукти. Ето защо е особено важно да се оцени качеството на добавките по друг начин, преди да закупите продукт.
Ето 10-те най-добри добавки от B комплекс за 2021 година.
Бележка за цената
Общите ценови диапазони със знаци за долар ($ до $$$) са посочени по-долу. Знак за един долар означава, че продуктът е доста достъпен, докато три знака за долар показват по-висок ценови диапазон.
Обикновено цените варират от 0,30 до 1,50 долара за порция или от 18 до 45 долара за контейнер, въпреки че това може да варира в зависимост от това къде пазарувате.
Течните формулировки и гумиите обикновено имат по-висока цена на порция в сравнение с други формулировки.
Имайте предвид, че размерите на сервиране варират в зависимост от продукта.
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $ 0.50 на порция
- $$ = $ 0.50 - $ 1 на порция
- $$$ = над $ 1 на порция
Най-доброто като цяло
Следните добавки от B комплекс са едни от най-добрите на пазара.
Интегративен терапевтичен активен B-комплекс
Цена: $$
Integrative Therapeutics е доверена марка в медицинската област.
Те произвеждат своите добавки в одитиран център за cGMP (текущи добри производствени практики) и използват вътрешни и външни тестове, за да гарантират качеството на добавките.
GMP се позовават на стандарти, определени от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), за да се гарантира, че добавките са с добро качество.
Тази добавка е и NSF сертифицирана за спорт. NSF е независима организация, която тества за качество на добавките. NSF Certified for Sport добавките не съдържат повече от 270 вещества, забранени от много големи спортни организации.
Integrative Therapeutics е добре закръглен В комплекс, който използва бионалични форми на витамини от група В, включително 5-MTHF и метилкобаламин. В допълнение към осемте витамини от група В, той осигурява холин и инозитол.
Чисти капсулации B-Complex Plus
Цена: $
Pure Encapsulations е компания за добавки, която надхвърля стандартите, определени от United States Pharmacopeia (USP), организация с нестопанска цел, която определя строги специфични за продукта стандарти за качество, чистота и идентичност на добавките. Компанията също е сертифицирана по GMP.
Добавките на Pure Encapsulations са сертифицирани без глутен и всички използвани съставки са без ГМО.
B-комплекс Plus на Pure Encapsulations съдържа всичките осем витамини от група В и използва 5-MTHF и метилкобаламин.
Douglas Labs B-комплекс с метафолин и вътрешен фактор
Цена: $
Douglas Labs е регистриран в GMP и NSF International производствен обект, който произвежда висококачествени добавки.
Техните вътрешни лаборатории за тестване имат акредитация ISO / IEC 17025, което гарантира, че лабораториите работят компетентно и генерират валидни резултати при тестване на продукти.
Douglas Labs B-комплекс с метафолин и вътрешен фактор съдържа всичките осем витамини от група В, включително метафолин, който е калциева сол на L-5-метилтетрахидрофолика. Проучванията показват, че абсорбцията на Metafolin е сравнима или по-висока от тази на фолиевата киселина.
Той също така съдържа добавен вътрешен фактор, протеин, необходим за усвояването на витамин В12.
Комплекс витамин B от Nordic Naturals
Цена: $$
Nordic Naturals е най-известен със своите добавки с рибено масло, но те също правят отличен В комплекс.
Комплексът витамин В на Nordic Naturals съдържа всичките осем витамини от група В в абсорбиращи се форми, включително метилкобаламин и 5-MTHF.
Всички добавки на Nordic Naturals не съдържат ГМО, както и без глутен и млечни продукти и не съдържат изкуствени оцветители, аромати или консерванти.
Компанията също така предлага на клиентите сертификат за анализ, за да провери дали техните продукти са преминали определени изпитвания и спазват продуктовите спецификации и стандарти.
Най-добра течност
Някои хора предпочитат течни добавки пред капсули или продукти за дъвчене. Следните течни добавки от B-комплекс са едни от най-добрите.
Чисти капсулации B-сложна течност
Цена: $$$
Течността B-комплекс на Pure Encapsulations е добър вариант за хора, които не обичат или не могат да преглъщат хапчета. Съдържа шест витамини от група В - витамин В12, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6 и пантотенова киселина.
Имайте предвид обаче, че този комплекс В не съдържа биотин или фолат. Ако имате повишени нужди от фолиева киселина, например по време на бременност или в случаи на генетични полиморфизми, които засягат метаболизма на фолиевата киселина, ще трябва да добавите отделно с фолиева киселина.
Течността от B-комплекс на Pure Encapsulations е подсладена със сокови концентрати и стевия, които му придават приятен вкус без добавена захар.
Brainchild Nutritionals B-комплекс течност
Цена: $$$
Brainchild Nutritionals се гордее с използването на висококачествени, силно абсорбиращи се съставки в техните добавки.
Течността им от комплекс B съдържа всичките осем витамини от група B във силно абсорбиращи се форми, плюс биотин, инозитол и L-глицин. L-глицинът е аминокиселина, която е необходима за различни важни процеси, включително производството на глутатион, мощен антиоксидант, произведен от тялото.
Хранителните добавки на Brainchild се подлагат на независими лабораторни тестове, за да осигурят качество, чистота и потентност и не съдържат яйца, глутен, млечни продукти, мая, царевица, рафинирани захари, соя и изкуствени подсладители, оцветители и аромати.
Най-добрият вегански B комплекс
Веганите са изложени на риск от развитие на дефицит на някои витамини от група В, включително витамин В12, тъй като тези хранителни вещества са най-концентрирани в храни на животински произход.
И все пак някои висококачествени добавки от B комплекс са подходящи за вегани.
Торн B-Комплекс # 12
Цена: $
Thorne B-Complex # 12 е веган добавка от B комплекс, която съдържа всичките осем витамини от група В в активни, абсорбиращи се форми, но не съдържа никакви животински съставки.
Торн следва практиките на cGMP и може да се похвали с оценка „А“ от Асоциацията на терапевтичните стоки (TGA), регулаторна агенция, управлявана от австралийското Министерство на здравеопазването.
Нещо повече, техните добавки се подлагат на четири кръга на тестване, за да гарантират качество и чистота.
Най-добрите гуми
Витаминните смоли се радват както на деца, така и на възрастни и вкусен начин да задоволите нуждите си от хранителни вещества. Ето най-добрите B комплексни смоли на пазара.
Pure Encapsulations PureNutrients Gummies
Цена: $$$
За разлика от повечето смолисти добавки, PureNutrients Gummies на Pure Encapsulations съдържат само 2 грама добавена захар на порция от четири гуми. Това е значително по-малко от количеството, открито в много популярни смолисти витамини.
Макар и да не е технически витамин В комплекс, Pure Encapsulations ’PureNutrients Gummies съдържа всичките осем витамини от група В в абсорбиращи се форми. Плюс това, гумите осигуряват други важни хранителни вещества, включително витамин D3, витамин С, холин и цинк.
Витамините с клей могат лесно да бъдат объркани с бонбони. Поради тази причина е важно да ги държите далеч от достъпа на деца, за да предотвратите случайно поглъщане.
Най-добрият прах
Праховете са друга отлична възможност за хора, които не понасят поглъщането на хапче. Ето отлична възможност за добавка на прах от B комплекс на прах.
Проекти за Health Vitavescence Powder
Цена: $$$
Designs for Health’s Vitavescence Powder е мултивитаминен / мултиминерален прах, който съдържа всичките осем витамини от група В, както и редица други хранителни вещества, включително витамин D, витамин А, селен, магнезий и хром.
Съдържа също така смесени токофероли, алфа-липоева киселина и N-ацетил цистеин (NAC), мощен антиоксидант, който помага да се предпази от клетъчни увреждания.
Той е подсладен със стевия и без глутен, соя и млечни продукти и не съдържа добавена захар. Прахът може да се смеси във вашата любима напитка.
Най-добрият В комплекс без B12 и фолиева киселина
Някои хора не могат да понасят активни форми на витамин В12 или фолиева киселина и трябва да се добавят отделно с тези хранителни вещества.
Освен това витамините от комплекс B без тези витамини са идеални за тези, които трябва да персонализират дозировките и формите на фолиева киселина и витамин B12, като хора с определени генетични варианти.
Търси здраве B-Minus
Цена: $
Търсенето на здраве B-minus съдържа тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, пантотенова киселина и биотин, но оставя фолат и витамин В12.
Това е добър избор за хора, които не понасят активни форми на фолиева киселина или витамин В12 или трябва да приемат специфични форми на тези хранителни вещества. Това дава възможност за отделно добавяне на витамин В12 и фолиева киселина в зависимост от индивидуалните нужди.
Търсенето на здраве следва практиките на cGMP и при поискване предлага сертификати за анализ на техните продукти.
Как да изберем
Когато търсите витамин В комплекс, е важно да закупите продукти от надеждни марки, като изброените по-горе. Това може да гарантира, че приемате висококачествена добавка, която съдържа лесно усвоими форми на хранителни вещества.
Витамините от група В са относително безопасни, дори когато се приемат в много високи дози. Това е така, защото те са водоразтворими и тялото ви отделя всичко, от което не се нуждае, чрез урина.
Ето защо много хора изпитват ярко жълта урина след прием на високи дози витамини от група В. Въпреки че може да е изненадващо, това е безвреден страничен ефект.
Прекалено високият прием на някои витамини от група В, като ниацин (В3) и пиридоксин (В6), обаче може да доведе до усложнения като увреждане на нервите, повръщане и дори увреждане на черния дроб.
Въпреки че тези нежелани реакции са редки, важно е да следвате внимателно указанията на бутилката с добавки или да следвате инструкциите за дозиране на вашия доставчик на здравни услуги.
Това е особено вярно, когато приемате мултивитамини, които съдържат мастноразтворими витамини, тъй като те не се отделят от тялото ви като водоразтворими витамини.
Много хора, включително възрастни хора, тези с тревожност или депресия и хора, които приемат общи лекарства, като противозачатъчни и антидиабетни лекарства, могат да се възползват от добавка от В комплекс.
Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да определите дали приемането на комплекс В е правилният избор за вас и да предложи оптималната доза.
За да научите повече за витамините от B комплекс и дозирането, прочетете тази статия.
Полезни ръководства за пазаруване на добавки
Разгледайте тези две статии, за да помогнете за лесното пазаруване на добавки:
- Как да изберем висококачествени витамини и добавки
- Как да четем етикетите на добавки като професионалист
Долния ред
Витамините от група В са необходими за различни основни функции в тялото ви. И все пак много хора са изложени на риск от дефицит на един или повече витамини от група В.
За щастие се предлагат редица висококачествени добавки от комплекс B, независимо от вашите диетични ограничения или нужди от хранителни вещества.
Ако търсите висококачествена добавка B комплекс, изпробвайте един от изброените по-горе продукти. Ако сте любопитни да научите дали комплекс В би бил от полза за вашето здраве, говорете с доверен доставчик на здравни грижи за съвет.
