Какви са ползите от пиенето на топла вода?

Питейната вода, топла или студена, поддържа тялото ви здраво и хидратирано.

Някои хора твърдят, че горещата вода по-специално може да помогне за подобряване на храносмилането, облекчаване на задръстванията и дори насърчаване на релаксация, в сравнение с пиенето на студена вода.

Повечето ползи за горещата вода за здравето се основават на анекдотични доклади, тъй като в тази област има малко научни изследвания. Въпреки това, много хора изпитват ползи от това лекарство, особено първото нещо сутрин или непосредствено преди лягане.

Когато пиете топли напитки, изследванията препоръчват оптимална температура между 130 и 160 ° F (54 и 71 ° C). Температурите над това могат да причинят изгаряния или попарвания.

За допълнителен тласък на здравето и малко витамин С, опитайте да добавите усукване на лимон към гореща вода, за да направите лимонова вода.

Тази статия разглежда 10 начина, по които пиенето на гореща вода може да ви бъде от полза.

1. Може да облекчи запушването на носа

Чаша гореща вода създава пара. Задържането на чаша гореща вода и дълбокото вдишване на тази нежна пара може да помогне за разхлабване на запушените синуси и дори за облекчаване на синусовото главоболие.

Тъй като имате лигавици през синусите и гърлото, пиенето на гореща вода може да помогне да се затопли тази област и да се успокои възпалено гърло, причинено от натрупване на слуз.

Според по-старо проучване от 2008 г. горещата напитка, като чай, осигурява бързо, трайно облекчение от хрема, кашлица, възпалено гърло и умора. Горещата напитка е по-ефективна от същата напитка при стайна температура.

2. Може да подпомогне храносмилането

Пиенето на вода помага да се поддържа храносмилателната система. Докато водата се движи през стомаха и червата, тялото е по-способно да елиминира отпадъците.

Някои смятат, че пиенето на топла вода е особено ефективно за активиране на храносмилателната система.

Теорията е, че горещата вода може също да разтваря и разсейва храната, която сте яли и която тялото ви може да е имало проблеми с храносмилането.

Необходими са повече изследвания, за да се докаже тази полза, въпреки че проучване от 2016 г. показва, че топлата вода може да има благоприятни ефекти върху чревните движения и изхвърлянето на газове след операцията.

Междувременно, ако усещате, че пиенето на гореща вода помага за храносмилането, няма вреда да използвате това като лек.

3. Може да подобри функцията на централната нервна система

Ако не получавате достатъчно вода, топла или студена, може да има отрицателни ефекти върху функционирането на вашата нервна система, в крайна сметка да повлияе на настроението и мозъчната функция.

Изследвания от 2019 г. показват, че пиенето на вода може да подобри активността на централната нервна система, както и настроението.

Това изследване показа, че пиенето на вода засилва мозъчната активност на участниците по време на взискателни дейности, а също така намалява тяхната самооценка.

4. Може да помогне за облекчаване на запек

Дехидратацията е често срещана причина за запек. В много случаи пиенето на вода е ефективен начин за облекчаване и предотвратяване на запек. Поддържането на хидратация помага за омекотяване на изпражненията и улеснява преминаването.

Редовното пиене на гореща вода може да ви помогне да поддържате редовното си движение на червата.

5.Поддържа ви хидратирана

Въпреки че някои доказателства показват, че хладната вода е най-подходяща за рехидратация, пиенето на вода с всякаква температура ще ви помогне да се хидратирате

Институтът по медицина препоръчва жените да получават по 78 унции (2,3 литра) вода всеки ден, а мъжете да получават по 112 унции (3,3 литра) дневно. Тези цифри включват вода от храни като плодове, зеленчуци и всичко, което се топи.

Също така се нуждаете от много повече вода, ако сте бременна или кърмите, извършвате усилени дейности или работите в гореща среда.

Опитайте да започнете деня с порция гореща вода и да го завършите с друга. Вашето тяло се нуждае от вода, за да изпълнява основно всяка основна функция, така че стойността на това не може да бъде надценена.

Колко вода трябва да пиете всеки ден? Прочетете повече тук.

6. Намалява треперенето в студа

Проучване от 2017 г. установи, че докато естествената реакция на тялото в студени условия е да трепери, пиенето на топли течности може да помогне за намаляване на треперенето.

Субектите носеха костюми, циркулиращи с вода, която е малко над нулата, след което пиеха вода при различни температури, включително до 126 ° F (52 ° C).

Изследователите установили, че пиенето на гореща вода бързо помага на субектите да положат по-малко работа за поддържане на телесната си температура. Това може да бъде удобно, отбелязва проучването, за хора, работещи или трениращи в студени условия.

7. Подобрява циркулацията

Здравословният кръвен поток засяга всичко - от кръвното Ви налягане до риска от сърдечно-съдови заболявания.

Вземането на топла вана помага на вашите кръвоносни органи - артериите и вените - да се разширят и да пренасят кръвта по-ефективно в тялото ви.

Пиенето на гореща вода може да има подобен ефект. Въпреки това, има малко изследвания, че това е ефективно.

Като бонус топлината от пиене на гореща вода или къпане през нощта може да ви помогне да се отпуснете и да ви подготви за спокоен сън.

8. Може да намали нивата на стрес

Тъй като пиенето на гореща вода помага за подобряване на функциите на централната нервна система, може да се почувствате по-малко тревожни, ако я пиете.

Според проучване от 2014 г. пиенето на по-малко вода води до намалено чувство на спокойствие, удовлетворение и положителни емоции.

Следователно поддържането на хидратация може да подобри настроението и нивата на релаксация.

9. Може да помогне на системите за детоксикация на организма

Въпреки че няма категорични доказателства, горещата вода има специфична полза в това отношение, проучване от 2020 г. установи, че пиенето на повече вода може да помогне за защита на бъбреците, като същевременно разрежда отпадъчните материали в кръвта.

И според Фондацията за артрит, пиенето на вода е важно за измиването на тялото ви. Той може също да помогне в борбата с възпалението, да поддържа ставите добре смазани и да предотврати подагра.

10. Може да помогне за облекчаване на симптомите на ахалазия

Ахалазията е състояние, по време на което хранопроводът ви има проблеми с придвижването на храната надолу в стомаха ви.

Хората с ахалазия имат проблеми с преглъщането. Те могат да се чувстват така, сякаш храната се забива в хранопровода, вместо да се премести в стомаха. Това се нарича дисфагия.

Изследователите не са сигурни защо, но по-старо проучване от 2012 г. установи, че пиенето на топла вода може да помогне на хората с ахалазия да смилат по-удобно.

Какви са рисковете?

Пиенето на прекалено гореща вода може да увреди тъканите в хранопровода, да изгори вкусовите ви рецептори и да попари езика ви. Бъдете много внимателни, когато пиете гореща вода. Пиенето на хладна, не гореща вода е най-доброто за рехидратация.

Като цяло обаче пиенето на гореща вода няма вредни ефекти и е безопасно да се използва като лек.

Долния ред

Макар че има малко директни изследвания за ползите от топлата срещу студената вода, пиенето на топла вода се счита за безопасно и може да бъде добър начин да сте сигурни, че ще останете хидратирани през целия ден.

Привикването да пиете топла вода е лесно. Опитайте да започнете деня си с чаша преварена вода, оставена да се охлади за известно време. Ако не пиете чай или кафе, опитайте гореща вода с лимон.

Добавете лека сесия на разтягане към вашата рутина и ще се почувствате по-енергични и по-добре оборудвани за справяне с деня.

Ако вкусът на топла вода не ви харесва, добавете цитрус - като лимон или лайм - към напитката, преди да я изпиете.

Пиенето на топла вода преди лягане е чудесен начин да се отпуснете след натоварения ден. Знаейки за ползите за здравето, ще спите спокойно.