Barre е тренировка с малко въздействие, която можете да правите у дома или в студио, за да натрупате сила, да изградите издръжливост и др.
Този тип тренировка включва танцови движения, често срещани в балета, както и други форми на упражнения като йога, пилатес и аеробика.
Участието в класове без готвене изисква само удобни тренировъчни дрехи, боси или чорапи и няколко екипировки като стол и постелка.
Тази форма на упражнение може:
- допринасят за цялостната ви физическа форма и здраве
- ви помагат да поддържате здравословно тегло
- поддържайте тялото си силно
Прочетете нататък, за да научите повече за многото предимства на баре клас.
Какво да очаквате от тренировка без яд
Класовете Barre могат да включват много различни елементи на упражнения, в зависимост от вида на класа и неговия формат.
Тренировката ви най-вероятно ще включва балетни движения като плочки и релефи и ще използвате щанга или друг обект с височина до кръста, за да се стабилизирате.
Тези упражнения разчитат на изометрични движения, които се фокусират върху огъване на определени мускули един по един, без да ги свиват или разширяват.
Вашите баре класове могат също да включват движения от йога, пилатес, зумба или аеробика. Тези видове упражнения могат да подобрят цялостната ви тренировка.
Размерът на упражненията, които получавате в курса на баре, зависи от продължителността му и от другите видове упражнения.
Ако класът се фокусира единствено върху малки мускулни движения, това е по-скоро тренировка за силова тренировка. Ако добавя аеробика, зумба или други бързо движещи се упражнения, това може да служи и като кардио.
Тренировката без яд е само един от няколкото начина за упражнения. Най-добре е да включите комбинация от кардио упражнения и упражнения за силова тренировка в своите седмични навици на тренировка. Като цяло, за една балансирана програма за упражнения, имате нужда от повече кардио тренировки, отколкото силови тренировки всяка седмица.
Предимства, които може да изпитате от баре клас
Ето някои от физическите предимства, които може да изпитате от редовните тренировки без яйце.
Мускулна сила
Едно предимство на Barre е, че ще укрепи мускулите ви, особено вашите:
- ядро
- обятия
- бедрата
- глутеуси
- тазовото дъно
Укрепването на мускулите ви помага:
- поддържайте мускулна маса с напредване на възрастта
- контролирайте теглото си
- поддържайте ставите си гъвкави
- балансирайте по-добре
Силната сърцевина допринася за правилното функциониране на цялото ви тяло. Укрепването на мускулите на тазовото дъно може да ви помогне да контролирате пикочния мехур и тези упражнения са особено важни, ако сте бременна.
Мускулна издръжливост
Участието в редовни уроци по баре ще увеличи вашата мускулна издръжливост. Издръжливостта влияе на сърцето и дишането.
Вашата издръжливост увеличава вашата издръжливост, така че ще можете да поддържате по-високо ниво на активност в ежедневието си. Освен това ще можете да тренирате по-дълго и по-трудно.
Издръжливостта също намалява риска от развитие на здравословни състояния като диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.
Гъвкавост
Тренировките на Баре се отличават с много разтягане. Това спомага за подобряване на вашата гъвкавост и обхват на движение в ставите.
Поддържането на гъвкавост улеснява много движението през целия ви ден. Дори може да предотврати скованост, когато седите дълго време.
Повишена костна плътност
Тренировките на Баре могат да ви помогнат да поддържате или увеличавате костната си плътност. Намалената костна плътност може да доведе до остеопороза, която може да причини костна слабост и счупвания.
Поза
Може да се окажете седнали или изправени по-прави, след като сте направили оголване. Това може да е външна полза от тези тренировки.
Добрата поза също влияе положително на това, което се случва в тялото ви. Това може да намали натиска върху гръбначния стълб, намалявайки шанса за болка в гърба и нараняване. Помага и за дълбоко вдишване.
Може ли баре класът да ви помогне да отслабнете?
Можете да постигнете загуба на тегло, като увеличите времето, което упражнявате всяка седмица, хранително и балансирано хранене и намалите времето, през което седите всеки ден. Участието в седмични - или дори по-чести - уроци без посещение ще допринесе за цялостното ви ниво на активност.
Може да искате да добавите упражнения без ядро към плана си за отслабване, но самото изпълнение на този тип тренировка вероятно няма да ви помогне да свалите килограми. За да отслабнете, трябва да погледнете целия си начин на живот.
Можете ли да правите уроци без гост у дома?
Друго предимство на баре тренировките е, че можете да ги правите навсякъде. Можете да вземете уроци в студио от сертифицирани учители или да опитате различни онлайн видеоклипове у дома.
За да накарате домашните си тренировки да се чувстват като в студио, може да искате да закупите оборудване като балетна лента, постелка за йога и дори някои тежести или ленти за съпротива.
Но имайте предвид, че можете също да използвате предмети, които вече имате у дома, като стол вместо бар, меко одеяло на мястото на йога постелка и напълнена бутилка с вода като тежест.
Ако искате да изпробвате онлайн класове, потърсете опции, преподавани от сертифицирани инструктори, за да сте сигурни, че сте научили правилните техники за този тип упражнения. Уебсайтове като YouTube може да имат безплатни тренировки безплатно, но платените класове могат да осигурят по-персонализирано изживяване.
Някои добре познати студия включват Pure Barre Go, The Bar Method и Barre 3. Консултирайте се с местните студия, за да разберете дали предлагат и онлайн класове.
Има ли някакви недостатъци при правенето на баре?
Barre е отличен начин за тренировка - независимо от физическото ви състояние - защото се счита за слабо въздействие и може да бъде модифициран.
Може дори да успеете да намерите клас баре, съобразен с вашите специфични нужди. Например, можете да потърсите инструкции за безвъзмездна помощ, предназначени за определена възрастова група, бременни хора или хора с определени здравословни състояния или наранявания.
Потърсете медицински съвет от Вашия лекар, преди да се занимавате с явни упражнения, ако сте загрижени за основен проблем.
Колко време преди да започнете да виждате резултати?
Вероятно ще са необходими няколко седмици без уроци, за да видите резултатите от вашите усилия, въпреки че може да почувствате въздействието на упражненията веднага.
Тренировките на Баре се фокусират върху много различни мускули, някои от които може да не тренирате редовно. Може да се почувствате болни след първоначалните тренировки без яд, но този дискомфорт трябва да изчезне след първите няколко сесии, когато мускулите ви се укрепят и станат по-гъвкави.
Вероятно ще видите най-външните ползи от класовете без посещение, като поддържате редовно количество упражнения всяка седмица и се занимавате с други здравословни навици.
За най-добри резултати включете баре в цял здравен и фитнес план
Яденето на разнообразна, добре балансирана диета, въздържането от нездравословно поведение като пиене и пушене и достатъчно сън ще добавят към ефектите от вашата тренировка.
Ключови продукти за внос
Ангажирането с редовни тренировки без голове може да ви помогне да изградите сила, да увеличите гъвкавостта си, да подобрите стойката си и др.
Ще забележите ползите от този тип тренировка, ако го комбинирате с кардио упражнения и други аспекти на здравословния начин на живот.
Участието в безплодие може да поддържа здравето ви, да ви поддържа здрави с напредване на възрастта и да намали шансовете ви за развитие на определени здравословни състояния.
