В богатата и разнообразна панорама от човешки емоции две чувства са тясно свързани помежду си - и с оцеляването.
Тревожността е тревогата или страхът, които изпитвате в отговор на възприеманата заплаха. Гневът също е отговор на заплахата, но е съчетан със силно чувство на досада.
Изследователите смятат, че тези две емоции могат да играят важна роля в способността ни да усещаме и реагираме на опасността.
Но има ли други връзки между гнева и безпокойството?
Как са свързани тези две емоции?
Тревогата и гневът споделят много територия.
И двете емоции причиняват физически симптоми, като отделят мощни хормони в кръвта. И двете могат да бъдат предизвикани от ежедневните преживявания. И двете могат да бъдат или подобрени, или влошени от вашите мисловни модели.
Ето какво знаем за взаимодействието на гнева и безпокойството.
Част от човешкото състояние
Всички се ядосват. Всички се чувстват тревожни от време на време.
Всъщност има моменти, когато безпокойството е логично и гневът е подходящ отговор - такъв, който може да доведе до важни промени.
По време на периоди на повишен стрес и напрежение, когато конфликтите в личния ви живот се усилват от събития в широкия свят, безпокойството и гневът може дори да изглеждат като нещо ново.
Същите физиологични симптоми
Когато сте ядосани или притеснени, тялото ви отделя хормони, включително кортизол и адреналин, които ви подготвят да се биете или да бягате.
По време на тревожни или гневни моменти е вероятно да изпитате:
- ускорен сърдечен ритъм
- стягане в гърдите
- стиснати или стегнати мускули
- прилив на топлина
- стомашно-чревни симптоми като диария
- напрежение главоболие
Тези симптоми ще се разсеят бързо при нормални обстоятелства. Но ако имате дългосрочни проблеми с гняв или безпокойство, отделянето на тези хормони отново и отново може да доведе до здравословни проблеми.
Същите психологически корени
Психолозите приравняват както безпокойството, така и гнева със загубата на контрол.
С други думи, когато се сблъскате със стресор, който чувствате, че не сте в състояние да се справите, може да се притесните.
Ако се чувствате още по-застрашени, това безпокойство може бързо да се превърне в гняв.
И в двата случая външен стимул заплашва чувството ви за безопасност и контрол над вашата среда. Гневът може просто да е по-заредена с химикали версия на тревожност.
Някои психолози също предполагат, че гневът е в основата на безпокойството: Хората, които не са се научили как да изразяват гнева си конструктивно, могат да изпитат продължителна тревожност.
Ефект върху здравето
Ако гневът и безпокойството се чувстват неуправляеми за вас или ако хората ви кажат, че начинът, по който се справяте с гнева и безпокойството, създава проблеми, може би е подходящ момент да потърсите помощ.
Прекомерният гняв и безпокойство могат да навредят на вашето психическо и физическо здраве.
Изследователите са открили например, че гневът е повишен при тревожни разстройства и депресивни разстройства.
Други проучвания показват, че твърде много тревожност и гняв могат да доведат до:
- белодробни проблеми, включително влошена астма
- главоболие
- сърдечно заболяване
- умора
- високо кръвно налягане
- безсъние
Може ли да е нещо друго?
Гневът е симптом на няколко състояния. Ако изпитвате твърде много гняв или гняв, които е трудно да се управлява, може да искате да научите повече за тези условия:
- обсесивно-компулсивното разстройство
- опозиционно предизвикателно разстройство
- депресия
- биполярно разстройство
- интермитентно експлозивно разстройство
- нарцистично разстройство на личността
- гранично личностно разстройство
- скръб
По същия начин тревожността е свързана с редица други състояния, включително:
- обсесивно-компулсивното разстройство
- депресия
- посттравматично разстройство
- фобии
- синдром на раздразнените черва
- нарушения на употребата на вещества
Как мога да се справя с гнева и безпокойството?
Много от интервенциите и стратегиите, които работят за успокояване на тревожността, също са ефективни начини за овладяване на гнева.
Физически упражнения
Ако търсите незабавно намаляване както на тревожност, така и на гняв, раздвижете се.
Изследователите установиха, че хората, които са тичали на бягаща пътека в продължение на 20 минути, съобщават за по-малко симптоми на гняв и безпокойство, отколкото са имали преди тренировка.
Искате ли вместо това да се чувствате щастливи? Изберете естествен фон, който да гледате, докато тренирате.
Същото проучване показа, че хората, които са гледали природни сцени, са били по-щастливи, когато са завършили, отколкото участниците в проучването, които са избрали друг забавен фон за гледане.
Практика на внимателност
Внимателността е практика на медитация, при която вие какво усещате и чувствате в настоящия момент, без да се опитвате да преценявате, променяте или интерпретирате вашите мисли и чувства.
Доказано е, че упражненията за внимателност намаляват както тревожността, така и гнева.
В малко проучване, включващо жени с фибромиалгия, участниците в проучването практикуват упражнения за внимание, които включват:
- сканиране на тялото за наблюдение на физически усещания
- позволявайки на мислите да текат свободно без преценка
- правя упражнения за коремно дишане
След края на 7-седмичната програма участниците показаха по-малко вътрешен гняв и по-малко тревожност, отколкото изпитваха преди началото на проучването.
Дихателни упражнения
Бавното дишане има мощни ефекти върху физиологичните симптоми на тревожност и гняв.
Една от мерките за добро здраве е вариабилността на сърдечния ритъм (HRV), вариацията във времето между сърдечните ритъми.
Ако се чувствате застрашени, вашият HRV е нисък. Времето между ударите не се променя много. Ниската HRV е свързана с тревожност, депресия и сърдечни заболявания.
По-високата HRV означава, че можете лесно да се адаптирате към промените във вашата среда. Сърцето ви се ускорява и забавя подходящо.
Добрата новина? Можете да промените вашия HRV.
Изследователите са открили, че бавното дишане (по-малко от шест вдишвания в минута) може да повиши вашето HRV и да ви накара да се чувствате по-малко тревожни, по-малко ядосани и по-спокойни.
Масаж
Много хора намират нежната шведска масажна терапия за релаксиращо преживяване. Също така е доказано ефективно при намаляване на тревожността и гнева.
В едно скорошно проучване, включващо 100 жени с диагноза рак, участниците в проучването са получавали шведски масажни терапии в продължение на 5 седмици.
Изследователите съобщават, че всички жени са имали намалени симптоми при всички разстройства на настроението, включително гняв и безпокойство, по време и след програмата.
Когнитивна поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) работи на предпоставката, че може да имате нездравословни мисловни модели, които влошават вашия гняв и безпокойство.
Работата с терапевт, обучен в CBT, може да ви помогне да определите какво предизвиква вашата тревожност или гняв. Можете също така да се научите да забелязвате мисли, които изкривяват вашето виждане за реалността.
След като ги идентифицирате, можете да се научите да преформулирате мислите си по начин, който ви помага да управлявате гнева и безпокойството.
Този процес не е бърз, но изследванията показват, че CBT е много ефективен за лечение на хронична тревожност и гняв.
CBT за чернокожи момичета и жени
Професори от държавния университет в Кент са разработили чувствителни към културата методи за CBT, за да помогнат на чернокожите момичета и жени да преработят гнева и безпокойството от справяне с хроничния расизъм и сексизъм.
Групите за поддръжка на сестрински кръг и приложения, използващи музикални текстове, за да преосмислят негативните мисли, са доказали своята ефективност при управлението на трудни симптоми на гняв и тревожност.
Кога да говорите с лекар
Говорете с специалист по психично здраве или лекар, ако изпитвате някой от следните сценарии:
- Приятели, семейство или колеги са изразили загриженост относно поведението ви на гняв или безпокойство.
- Не сте добре дошли на определени места от бизнеса поради начина, по който изразявате чувствата си.
- Епизодите на гняв или безпокойство са чести и интензивни.
- Изразявате гняв по вербален или физически агресивен начин.
- Притеснявате се, че гневът или безпокойството може да ви изпаднат в депресия.
- Вашето безпокойство ви е накарало да започнете да избягвате важни събития и срещи.
- Гневът или безпокойството са ви карали да мислите за самонараняване.
- Чувствате, че тревожността ви пречи на способността ви да функционирате или да се наслаждавате на живота си.
Долния ред
Гневът и безпокойството са тясно свързани. Тъй като и двамата са нормални отговори на възприетите заплахи, те ни помагат да оцелеем в опасни ситуации.
Тези две емоции предизвикват подобни хормонални скокове в тялото и те също споделят подобни психологически причини.
Ако изпитвате гняв или безпокойство твърде често или твърде интензивно, това може да повлияе на вашето психическо и физическо здраве и може да доведе до проблеми във вашите взаимоотношения. Терапевт или лекар може да препоръча:
- упражнение
- практика на внимателност
- дихателни техники
- масаж
- когнитивна поведенческа терапия (CBT)
Това са начини за намаляване на стреса, който може да предизвика прекомерният гняв и безпокойство. Да се научите да управлявате тези две мощни емоции ще ви помогне да живеете по-дълъг, щастлив живот.
.jpg)
.jpg)