Живея с анкилозиращ спондилит (AS) от близо 12 години. Управлението на състоянието е като да имате втора работа. Трябва да се придържате към плана си за лечение и да правите здравословен избор на начин на живот, за да изпитате по-редки и по-малко тежки симптоми.
Не можете да използвате пряк път, ако искате да успеете.
КАТО болката е широко разпространена, но болката може да бъде по-интензивна в някои области на тялото. Например AS може да насочи хрущяла между гърдите и ребрата, което затруднява дълбокото вдишване. Когато не можете да поемете дълбоко въздух, това почти прилича на паническа атака.
Открих, че медитацията може да преквалифицира тялото ви и да създаде пространство за разширяване.
Един от любимите ми за практикуване е медитацията на Микрокосмическата орбита. Тази древна китайска техника обикаля торса, потупвайки в енергийните канали в тялото.
Ако обаче сте нов в медитацията, добро място да започнете е с проста техника, която ви позволява да „пуснете“. Например, при всяко вдишване ще повтарям „пускам“ в главата си. За всяко издишване повтарям „върви“. Докато продължавате с това, можете да забавите дишането си, за да създадете чувство за контрол. Можете също така да отваряте и затваряте юмруци при всяко вдишване, за да заемате ума си.
Друго място, което можете да почувствате, е вашата сакроилиачна става (в долната част на гърба и дупето). Когато получих диагнозата си за първи път, болката, която изпитвах в този регион, обездвижваше. Едвам можех да ходя или да изпълнявам ежедневни задачи. Но с упорита работа и отдаденост успях да подобря мобилността си.
Йога може да има дълбоко въздействие върху фасцията и дълбоката тъкан, ако се прави безопасно и правилно. Моето движение към йога се извива.
Още преди да започна да се занимавам с йога, винаги освобождавах напрежението в гръбнака си със собствени техники. Но с практиката научих правилните начини за облекчаване на това напрежение.
Ardha Matsyendr & amacr; sana (Половина Властелин на рибите поза или Половин гръбначен обрат) е седящ обрат.
- Започнете, като удължите краката си пред себе си и седите високи.
- Започвайки от дясната страна, кръстосайте десния си крак над левия и поставете подметката на крака си възможно най-близо до лявата седнала кост. Ако сте по-напреднали, огънете удължения си ляв крак, но задръжте външната страна на коляното си на постелката (вместо да го повдигате).
- Донесете левия си крак отстрани на дясната кост.
- Задръжте 10 вдишвания и повторете от противоположната страна.
Най-общо казано, AS засяга предимно кръста. Болката обикновено се усилва сутрин. Когато се събудя, ставите ми се чувстват стегнати и сковани. Все едно ме държат заедно с винтове и болтове.
Преди да стана от леглото, ще направя няколко участъка. Повдигането на ръцете над главата ми и след това достигането до пръстите на краката е просто начало. Освен това, бягането през Сурия Намаскара (Поздрав към слънцето А) е чудесен начин да се разхлабите сутрин. Това йога упражнение помага за облекчаване на напрежението в гърба, гърдите и отстрани и винаги се чувствам много енергичен след последната поза.
Друга моя любима йога поза е Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Можете да го практикувате в изправено положение или докато се накланяте за едни и същи положителни резултати. Открих, че тази поза помага за болки в бедрата и кръста.
Преместването на тялото ви ще укрепи ставите ви. И като се научите да контролирате дишането си, ще създадете нови начини да управлявате болката си при AS.
Да живееш добре с хронично заболяване като АС изисква работа, но е ключово да останеш с надежда. Надяването ще ви мотивира да се стараете повече и да се стремите повече. Ще има проби и грешки - но не позволявайте на всяка неуспех да ви възпира да се върнете в играта. Можете да намерите своя отговор на болката.
След много години живот с AS съм най-способният, който някога съм бил. Възможността да правите малки промени за дълъг период дава драматични резултати.
Джилиан е сертифициран инструктор по йога, тай чи и медицински цигун. Тя преподава частни и публични класове в окръг Монмут, Ню Джърси. Освен постиженията си в холистичната област, Джилиан е посланик на фондация „Артрит“ и участва активно в продължение на повече от 15 години. В момента Джилиан продължава образованието си в университета Рутгерс по бизнес администрация. Нейните изследвания бяха внезапно прекъснати, когато тя се разболя от анкилозиращ спондилит и хронични заболявания. Сега тя намира приключения чрез туризъм и проучване на САЩ и чужбина. Джилиан се чувства щастлива да открие, че я призовават като инструктор, помагайки на хора с увреждания.
.jpg)
