Ако се обърнете към алкохол, за да ви помогне да дремете, може да се забърквате с качеството на съня си.
Ще ви кажем защо и ще ви дадем съвети за по-добър сън след нощно излизане.
Защо ви приспива
Всеки, който някога се е отдавал на питие или две, знае, че алкохолът може да ви направи наистина сънливи, много бързи.
Това е така, защото алкохолът потиска централната нервна система. Има седативен ефект, който ви помага да се отпуснете и ви прави сънливи, така че да заспите по-бързо.
Изследователите са установили, че успокоителният ефект продължава само през първата част на нощта. Хората, които консумират алкохол преди лягане, не се събуждат толкова често през първите няколко часа сън. Ако го направят, това е за по-кратки периоди.
След като този ефект отшуми, алкохолът започва да има обратен ефект.
Защо това също ви държи нащрек
Алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо, но това е всичко.
Изследванията показват, че алкохолът действително има разрушителен ефект върху съня ви през останалата част от нощта и бърка в качеството и количеството на съня.
Доказано е, че алкохолът преди лягане води до фрагментиран сън и често събуждане. Има няколко причини за това.
По-малко REM сън
Алкохолът е свързан с намален сън с бързо движение на очите (REM). Това е най-дълбокият етап на съня. Това е и когато се случва сънуване.
REM сънят има възстановяващ ефект и играе роля в паметта и концентрацията. Лошият или недостатъчният сън на REM е свързан не само с мрачността на следващия ден, но и с по-висок риск от заболяване и ранна смърт.
Нарушен циркаден ритъм
Тъй като тялото ви метаболизира алкохола и седативните ефекти изчезват, това може да повлияе на циркадния ви ритъм и да ви накара да се събуждате често или преди да си починете правилно.
Ставайки да пикаеш
И като говорим за често събуждане: Има често уриниране, което върви ръка за ръка с една нощ на пиене.
Алкохолът има диуретичен ефект, който кара тялото ви да отделя повече вода по пътя на урината. Пийте много и добавяте дори Повече ▼ течност към сместа. Резултатът е много пътувания до банята и (предимно) безсънна нощ.
Ярки сънища
И накрая, лягането с алкохол във вашата система увеличава шансовете ви да имате живи сънища или кошмари, или лунатизъм и други парасомнии. Всичко това ще доведе до сън, който е всичко друго, но не и спокоен.
Колко е необходимо, за да повлияе на съня?
Изглежда умереността е ключова, когато става въпрос за алкохол преди лягане.
Пиенето на леко до умерено количество алкохол (една или две стандартни напитки) преди лягане може да не окаже голямо въздействие.
Ако преминете умерения праг обаче, ще получите много повече от първоначалния не-REM сън, но значително ще намалите общия процент REM сън през цялата нощ.
Ако се чувствате леко подпийнали, вероятно ще се почувствате добре. Ако се чувствате доста пияни, вероятно ще заспите бързо, но ще имате неспокойна нощ.
Ами използването на алкохол като помощно средство за сън?
Докато едно питие може да ви помогне да се отпуснете преди лягане, така че да заспите по-бързо, алкохолът далеч не е надеждно или дори безопасно средство за сън.
Първо, алкохолът влияе на всеки по различен начин поради множество фактори като възраст, биологичен пол и телесен състав, само за да назовем само няколко.
Също така, изследванията показват, че хората могат да развият толерантност към този алкохолен метод в рамките на три нощи, което ви кара да се нуждаете от по-голямо количество алкохол, за да получите същия ефект.
И накрая, редовното пиене е свързано с безсъние и други нарушения на съня, особено по-късно в живота.
Ако имате проблеми с падането или спите често, обърнете се към вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да изключат всяка основна причина за вашето безсъние и да препоръчат най-доброто лечение за вас.
Съвети за спане след вечер
Ако планирате да се отправите за една нощ, която ще включва някои напитки, има някои неща, които можете да направите, за да ви помогне да заспите след това.
Как да спим след пиене
- Дайте на тялото си време да преработи алкохола. Трудно е да се каже точно колко време отнема на организма да метаболизира алкохола, но основното правило е 1 час за стандартна напитка. Това означава, че ако пиете три напитки, трябва да се отрежете поне 3 часа преди планираното лягане.
- Отидете до банята преди лягане. В зависимост от това колко пиете, има вероятност да се наложи да пикаете отново през нощта. Но облекчаването непосредствено преди лягане може да ви донесе допълнително време.
- Стойте далеч от газираните напитки. Газираните алкохолни напитки се усвояват от тялото ви по-бързо, което може да ви накара да се напиете по-бързо и да затрудни заспиването.
- Пропуснете напитките с кофеин. Без Jagerbombs или ром и кока-кола, ако искате да поспите малко! Напитките, които съдържат алкохол и кофеин, са още по-склонни да ви поддържат. Освен това стимулиращият ефект на кофеина може да ви накара да усетите алкохола по-малко, така че в крайна сметка пиете повече.
Долния ред
Ако от време на време се отпускате нощна шапка, това не е голямо нещо и може да ви помогне да заспите по-бързо. Само имайте предвид, че алкохолът засяга различно всички.
Пиенето на твърде много вероятно ще има обратен ефект и ще ви остави да се чувствате мръсни и евентуално махмурлук на следващия ден.
Adrienne Santos-Longhurst е канадска писателка и автор на свободна практика, която повече от десетилетие е писала подробно за всички неща, свързани със здравето и начина на живот. Когато тя не е скрита в писмената си барака, за да изследва статия или да интервюира здравни специалисти, тя може да бъде намерена да се развълнува около плажния си град със съпруг и кучета в теглене или да се пръска по езерото, опитвайки се да овладее стойката за гребло.
