Диетите се провалят по много причини - една от тях е, че хората често се фокусират върху проливането на килограми, вместо да вършат упоритата работа по излекуване на връзката си с храната и тялото си.
Това може да създаде цикъл на бързо отслабване, последвано от наддаване на тегло, понякога наричано йо-йо диета. Това е контрапродуктивно и може да доведе до нарушено хранене и повишен риск от смъртност и сърдечно-съдови заболявания.
За щастие, положителните твърдения, които са прости твърдения, които си повтаряте, могат да ви помогнат да промените начина, по който мислите и да повлияете на чувствата и поведението.
Въпреки че те не са магически куршуми, повтарянето на тези утвърждения в продължение на няколко минути всеки ден може да помогне за пренасочване на негативните мисловни модели и да засили мотивацията и самочувствието.
Ето 7 положителни твърдения за подобряване на вашето благосъстояние и задълбочаване на връзката ви с тялото ви.
1. Здрав съм и силен
Диетичната култура ни казва, че телата трябва да изглеждат по определен начин и така можем да се загубим, опитвайки се да постигнем недостижимото.
Но не забравяйте, че старата поговорка е вярна: телата се предлагат във всякакви форми и размери. Вместо да преследвате произволен идеал и определен външен вид, преместете мисленето си, за да се съсредоточите върху функцията. В крайна сметка идеалното тяло е вашето тяло в най-здравословното му състояние.
Това потвърждение използва невропластичността на мозъка ви или способността му да се променя и адаптира. С други думи, като повтаря това твърдение, мозъкът ви може да започне да го приема като факт. Това може да бъде особено полезно, ако смятате, че това потвърждение е донякъде амбициозно.
По този начин, повтарянето на това, заедно с други твърдения, може да накара мозъка ви да приеме аспирацията като факт и впоследствие да подобри здравословното поведение.
Като давате приоритет на стремежното мислене към способностите на вашето тяло, вие премахвате фокуса от цифрите на кантара или размера на панталона си. Това може да ви помогне да подравните мислите си с тегло, което е здравословно за вас.
ОбобщениеПовтарянето на потвърждението „Аз съм здрав и силен“ може да насърчи мозъка ви да го разглежда като факт. Това може да подобри връзката ви с тялото ви.
2. Оценявам какво може да направи тялото ми
Фокусирането върху многото невероятни неща, които тялото ви вече прави и може да помогне, преструктурира връзката ви с него.
Индексът на тегло и телесна маса (ИТМ) може да бъде проблематичен начин за измерване на вашето здраве. Това потвърждение може да помогне за трансформиране на начина, по който разглеждате тялото си, като го измества към функция, а не към числа на скала.
Може би това е бебето, което е носило, ястието, което е приготвило, ракът, който е победило, или смехът, който продължава да произвежда въпреки трудностите. Просто признайте многобройните му постижения досега, независимо дали са големи или малки.
Вместо да гледа на тялото си като на нещо, което трябва непрекъснато да се поправя, това утвърждение се фокусира върху това, което то вече постига. С други думи, това може да ви помогне да осъзнаете, че тялото ви не трябва да се коригира чрез диета.
И не спирайте до тук. Направете списък и се връщайте към него от време на време.
ОбобщениеТова потвърждение отклонява фокуса от външния вид и вместо това се фокусира върху способностите на тялото ви. Това е по-здравословен подход, отколкото фокусирането върху цифрите на скалата.
3. Движа се всеки ден
Може би официалните упражнения не го правят вместо вас и това е добре. Преформулирайте идеята за „тренировка“, за да означава просто „движение, което се чувства добре“.
Ако спин класът се чувства като влачене, правете дейности, които се чувстват добре за вашето тяло и ум. Може би това е нежно разтягане, туризъм по живописна пътека или танци у дома под забавна музика.
Преструктурирането на начина, по който мислите за упражненията, може да ви насърчи да се движите повече в ежедневието си, което може да подобри вашето здраве и благополучие.
ОбобщениеТова потвърждение помага да се преосмисли начина, по който възприемате упражнението. Намерете движение, което се чувства радостно за тялото ви.
4. Мога да правя трудни неща
Това потвърждение изгражда вашата самоефективност или вашето възприятие за това колко добре можете да изпълните определена задача. Високата самоефективност може да насърчи промени в поведението.
Въпреки че това твърдение стои само по себе си, можете също да го промените според вашите индивидуални цели. Ако това, което ви е трудно, но се стремите да направите, е да ходите всеки ден, тогава вместо това можете да преформулирате потвърждението си, за да заявите „Мога да ходя всеки ден“.
Докато си поставяте тези цели, имайте предвид, че те трябва да бъдат постижими и да се изграждат постепенно. Можете също така да получите конкретна информация за това колко дълго искате да се ангажирате или колко често искате да повтаряте новото си здравословно поведение.
Избягвайте прекалено амбициозните промени, които е малко вероятно да постигнете. Не забравяйте, че се стремите към бавни, прогресивни и устойчиви цели, които ще станат обичайни.
ОбобщениеТова потвърждение помага да се изгради вашата самоефективност, като по този начин насърчава промяната в поведението.
5. Наслаждавам се на всяка хапка
Храненето е сетивно преживяване, което активира сетивата ви отвъд вкуса. Въпреки че не винаги е възможно да седнете и да се насладите на всяка хапка, насърчавайте се да правите това възможно най-често.
Наблюдавайте начина, по който храната ви изглежда, мирише, вкусва, колко текстури можете да откриете, каквито и да е звуци, които произвежда, докато ядете, или как е подредена в чинията ви.
Както се оказва, наслаждаването на това, което ядете, може да помогне за ограничаване на прекомерната консумация.
Докато са необходими по-широки изследвания, едно проучване установи, че голямото натоварване на задачите съответства на намалената интензивност на вкуса при хранене. Участниците, които са изпълнявали многозадачност по време на хранене, също са яли или пили повече, за да компенсират този намален интензитет.
Храненето с внимание е практика и може да отнеме време, за да се научите. Това потвърждение може да ви помогне да напомните да седнете и да се насладите на акта на самоподхранване.
ОбобщениеХраненето с внимание може да ви помогне да се насладите по-добре на подхранването на тялото си. Това потвърждение ви помага да ви напомня да забавите и да присъствате.
6. Прощавам на тялото си
Телата ни могат да бъдат място на срам. Вредните послания, популяризиращи идеален тип тяло, се изпращат от диетичната култура и се засилват в медиите. Това може да ви накара да се почувствате твърде големи или малки или сякаш определена част от тялото не изглежда така, както искате.
Ако срамът от този вид е част от историята на вашето тяло, тази прокламация може да ви помогне, докато работите, за да се излекувате.Помислете за приспособяване на потвърждението, за да се съсредоточите върху определена част от тялото, ако това ви се струва подходящо.
Имайте предвид, че положителните твърдения може да не са достатъчни за вашето пътуване. Помислете също така да говорите с лицензиран консултант, който да работи с вас по всякакви проблеми с изображението на тялото, които може да срещнете.
ОбобщениеДиетичната култура и медиите могат да затвърдят непостижимите идеали за перфектното тяло и дори могат да създадат срам. Това потвърждение помага да се противодейства на това.
7. Добър съм към себе си
Позитивният саморазговор заслужава да бъде проучен по пътя ви към уелнес. Саморазговорът е вътрешният монолог, който носите, начинът, по който говорите със себе си в главата си.
За съжаление, понякога начинът, по който говорим със себе си, може да бъде по-малко щедър от начина, по който някога бихме говорили с друг човек.
Въпреки че са необходими повече изследвания, позитивният саморазговор може да е благодат за здравето.
Ако сте откровено и сурово самокритични, това потвърждение може да помогне да възпитате състрадание към себе си.
ОбобщениеТова потвърждение ви напомня да практикувате състрадание към себе си, което може да подобри вашето благосъстояние.
Долния ред
Положителните утвърждения могат да бъдат чудесно начало за подобряване на вашето благосъстояние и отношенията ви с тялото ви.
Най-добрите утвърждения са тези, които работят за вас и имат смисъл за вас. Затова ги направете специфични за вашите цели и ситуация.
Те могат да работят най-добре, когато се повтарят ежедневно в продължение на няколко минути.
Въпреки че положителните утвърждения не са вълшебни куршуми, те поне могат да осигурят отправна точка за вашия път към уелнес.
.jpg)
