Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Защо се случват менструални спазми
Обичайно е да усещате дискомфорт около корема, кръста и бедрата, когато имате менструация.
По време на менструацията мускулите на утробата ви се свиват и отпускат, за да помогнат да се отдели изградената лигавица. Понякога ще изпитвате крампи, които са вашите мускули на работа. Някои жени и момичета също могат да получат гадене, повръщане, главоболие или диария.
Лекарите не са сигурни защо някои жени изпитват болезнена менструация, а други не. Но някои фактори, които са свързани с по-интензивна болка, включват:
- с тежък кръвен поток
- като имате първото си дете
- да сте на възраст под 20 години или просто да започнете менструацията си
- имате свръхпроизводство или чувствителност към простагландини, хормон, който влияе на утробата ви
Други фактори включват израстъци в утробата ви, ендометриоза (необичаен растеж на маточната тъкан) и използване на контрол на раждаемостта.
При леки до временни спазми някои домашни лекарства могат да помогнат за облекчение. Прочетете за съвети за бързо облекчение и научете как потенциално да намалите болката по време на следващия цикъл.
1. Прием на лекарства без рецепта (OTC)
Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) са основната форма на облекчаване на болката без рецепта (OTC), препоръчвана при менструални болки и обилно менструално кървене. НСПВС включват ибупрофен (Advil) и напроксен (Aleve).
Тези лекарства помагат да се намали производството на простагландин в тялото ви. НСПВС не са толкова ефективни, колкото оралната контрацепция, но могат да помогнат за намаляване на болката.
2. Прилагане на топлина
Прилагането на топлина върху корема и кръста може да облекчи болката. Проучване от 2012 г., фокусирано върху 147 жени на възраст между 18 и 30 години, които са имали редовни менструални цикли, установява, че топлинният пластир при 104 ° F (40 ° C) е също толкова ефективен, колкото ибупрофенът.
Ако нямате бутилка с гореща вода или нагревателна подложка, вземете топла вана или използвайте гореща кърпа. Или можете да направите своя собствена нагревателна подложка:
- Изрежете и зашийте заедно две парчета плат, оставяйки отвор в горната част.
- Напълнете с неварен ориз и зашийте дупката.
- Микровълнова печка за няколко минути до желаната температура. Не прегрявайте!
- Оставете да се охлади, ако е необходимо. Или увийте домашната си подложка в кърпа, за да намалите преноса на топлина. Използвайте повторно, ако е необходимо.
Можете също така да закупите нагревателна подложка онлайн.
3. Масажиране с етерични масла
Масажната терапия за около 20 минути може да помогне за намаляване на менструалната болка.
Едно проучване от 2010 г. разглежда 23 жени с периодична болка, причинена от ендометриоза. Изследователите установили, че масажите значително намаляват болката веднага и след това.
Масажната терапия за менструация включва натискане на определени точки, докато ръцете на терапевта се движат около корема, отстрани и назад.
Гледайте това видео за урок за масажиране при менструални болки:
Добавянето на етерични масла за ароматерапевтичен стил на масаж може да има допълнителни ползи.
Проучване от 2012 г. разделя 48 жени, които изпитват менструални болки, на две групи: Едната група е получила крем, съдържащ етерични масла, докато другата е получила крем, съдържащ синтетичен аромат.
Групата, която е използвала етерични масла, е имала значително намаляване на количеството и продължителността на болката. Изследователите са използвали смес от лавандула, градински чай и риган от масло в това проучване. Можете да си купите ароматно масажно масло с подобни съставки или да си направите сами.
Винаги трябва да разреждате етеричното си масло с носител. Примерите включват растителни или ядкови масла като масло от гроздови семки или сладък бадем. Безопасна концентрация е една капка етерично масло на чаена лъжичка носещо масло.
4. Изживяване на оргазъм
Въпреки че няма клинични проучвания за прякото въздействие на оргазмите върху менструалните спазми, науката предполага, че това може да помогне.
Вагиналните оргазми включват цялото ви тяло, включително гръбначния мозък, което сигнализира за освобождаването на невротрансмитери. Вагиналният оргазъм може да задейства мозъка ви да освободи невротрансмитери като ендорфини и окситоцин. Ендорфините могат да намалят възприемането на болката.
Д-р Бари Комисарук, професор по психология в университета Рутгерс, който изучава женския оргазъм, каза пред Би Би Си, „Вагиналните оргазми [са описани] като вътрешни и с участието на цялото тяло; това вероятно е защото нервите, които носят усещания от клитора, са различни от нервите от влагалището. "
Неговото проучване от 1985 г. с д-р Бет Уипъл е първото, което установява, че вагиналната самостимулация удвоява толерантността на жените към болката.
5. Избягване на определени храни
По време на менструация е добре да избягвате храни, които причиняват подуване и задържане на вода. Някои от най-големите виновници включват:
- Вредни храни
- алкохол
- газирани напитки
- кофеин
- солени храни
Намаляването или изрязването на тези храни може да помогне за облекчаване на спазмите и намаляване на напрежението. Вместо това опитайте успокояващи (без кофеин) джинджифилови или ментови чайове или гореща вода, овкусена с лимон. Ако имате нужда от захар, закуска с плодове като ягоди или малини.
6. Добавяне на билки към вашата диета
Тези билкови лекарства съдържат противовъзпалителни и спазмолитични съединения, които според експертите могат да намалят мускулните контракции и подуване, свързани с менструална болка.
Облекчаване на симптомите на предменструалния синдром
Куркуминът, естествен химикал в куркума, може да помогне при симптоми на предменструален синдром (ПМС). Едно проучване от 2015 г. разглежда 70 жени, които са приемали две капсули куркумин в продължение на седем дни преди менструацията и три дни след това. Участниците съобщават за значително намаляване на ПМС.
Ако искате да опитате куркумин, вижте тази рецепта от In Jennie’s Kitchen за чай от куркума. Добавките с куркумин също се предлагат онлайн.
Внимание
Винаги се уверявайте, че купувате билки и добавки от реномиран източник, тъй като те не са регулирани. Въпреки че повечето от тези билкови лекарства имат малко странични ефекти, консултирайте се с Вашия лекар, преди да ги изпробвате.
Някои билки също могат да причинят нежелани странични ефекти, особено ако приемате лекарства. Повечето от тези билки и добавки също не включват конкретни инструкции за менструални периоди. Вашият лекар може да има повече информация относно препоръките за дозиране.
Как диетата и упражненията могат да помогнат в дългосрочен план
Поддържането на здравословна диета и спазването на редовен режим на упражнения може да допринесе много за предотвратяване на менструални болки. Проучване от 2016 г. на 250 жени установи значителни разлики между болката в периода при жени, които поддържат здравословен начин на живот и тези, които не го правят.
Прочетете за конкретни съвети за диета и упражнения.
Диета
Обикновено диетата, насочена към намаляване на менструалната болка, трябва да съдържа много минимално преработени храни, фибри и растения.
Опитайте тези храни:
- Папаята е богата на витамини.
- Кафявият ориз съдържа витамин B-6, който може да намали подуването на корема.
- Орехите, бадемите и тиквените семки са богати на манган, който облекчава спазмите.
- Зехтинът и броколите съдържат витамин Е.
- Пилето, рибата и листните зелени зеленчуци съдържат желязо, което се губи по време на менструация.
- Лененото семе съдържа омега-3 с антиоксидантни свойства, които намаляват отока и възпалението.
Бор: Този минерал помага на тялото ви да усвоява калций и фосфор. Той също така намалява менструалните спазми: Проучване от 2015 г., което разглежда 113 студенти, установява, че борът намалява интензивността и продължителността на менструалната болка. Храните с висока концентрация на бор включват:
- авокадо
- фъстъчено масло
- сини сливи
- нахут
- банани
Можете също така да приемате борни добавки, ако вашата диета не осигурява достатъчно. Трябва обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате борни добавки. Открийте как борът помага и на мозъка и костите.
Вода: Звучи странно, но пиенето на вода предпазва тялото от задържане на вода и помага да се избегне болезнено подуване на корема по време на менструация. Топлата или гореща вода обикновено е по-добра при спазми, тъй като горещите течности увеличават притока на кръв към кожата ви и могат да отпуснат тесните мускули.
Можете също да ядете храни на водна основа, за да увеличите хидратацията си, включително:
- маруля
- целина
- краставици
- диня
- плодове, включително ягоди, боровинки и малини
Калций: Този минерал може да помогне за намаляване на мускулните спазми по време на менструация. Клиниката Mayo препоръчва поне 1000 милиграма (mg) на ден за жени на възраст между 19 и 50 години. Храните с високо съдържание на калций включват:
- млечни продукти
- сусам
- бадеми
- листни зелени зеленчуци
Калцият се предлага и под формата на добавки. Но говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки, за да разберете дали е безопасно за Вас.
Упражнение
Идеята за упражнения непосредствено преди или по време на менструацията ви може да не ви хареса. Но упражненията освобождават ендорфини.
Изследванията показват, че упражненията са ефективни за намаляване на менструалната болка до степен, която може също да елиминира или намали нуждата от лекарства за облекчаване на болката. Умерената активност като ходене може да бъде от полза по време на менструацията ви вместо по-напрегната дейност.
Йога е нежно упражнение, което също освобождава ендорфини и помага за предотвратяване или намаляване на менструалните симптоми. В едно проучване от 2011 г. изследователите откриха три различни йога пози - Кобра, Котка и Риба - значително намалена интензивност и продължителност на болката по време на менструация за млади жени на възраст от 18 до 22 години.
4 йога пози за облекчаване на спазми
Най-популярните отговори са прилагане на горещ компрес (23%), извънборсови лекарства (21%) и оргазъм (20%). Въз основа на вашия отговор може да намерите това свързано четене за полезно:
Най-полезните домашни лекарства до момента са прилагането на горещ компрес (23%), извънборсовите лекарства (21%) и оргазмът (20%). Въз основа на вашия отговор може да намерите това свързано четене за полезно:
Най-популярните отговори са прилагане на горещ компрес (23%), извънборсови лекарства (21%) и оргазъм (20%). Въз основа на вашия отговор може да намерите това свързано четене за полезно:
Най-популярните отговори са прилагане на горещ компрес (23%), извънборсови лекарства (21%) и оргазъм (20%). Въз основа на вашия отговор може да намерите това свързано четене за полезно:
Най-популярните отговори са прилагане на горещ компрес (23%), извънборсови лекарства (21%) и оргазъм (20%). Въз основа на вашия отговор може да намерите това свързано четене за полезно:
Най-популярните отговори са прилагане на горещ компрес (23%), извънборсови лекарства (21%) и оргазъм (20%). Въз основа на вашия отговор може да намерите това свързано четене за полезно:
Най-популярните отговори са прилагане на горещ компрес (23%), извънборсови лекарства (21%) и оргазъм (20%). Въз основа на вашия отговор може да намерите това свързано четене за полезно:
Най-популярните отговори са прилагане на горещ компрес (23%), извънборсови лекарства (21%) и оргазъм (20%). Въз основа на вашия отговор може да намерите това свързано четене за полезно:
Кога да посетите лекар
Трябва да се свържете с Вашия лекар, ако имате силна болка и много силно кървене. Посетете лекар, ако:
- болката постоянно ви пречи да извършвате ежедневни дейности
- болката се влошава или кървенето се усилва с течение на времето
- сте над 25 и тежките спазми са ново развитие
- Извънборсовите лекарства не действат
При тежки случаи най-добрият начин за лечение е лекарят да диагностицира причината за менструалната ви болка. Ако се интересувате да научите повече начини за облекчаване на болезнената менструация, вижте тази статия за облекчаване на болката.
