Може да изпитате някаква степен на дискомфорт малко преди менструацията всеки месец. Настроението, подуването и главоболието са често срещани симптоми на предменструалния синдром (ПМС), както и умората.
Чувството за умора и вялост понякога може да направи ежедневието ви предизвикателно. В някои случаи умората може да бъде толкова силна, че да ви спре да ходите на работа, в училище или дори да правите нещата, които ви харесват.
Ето поглед към това, което ви кара да се чувствате уморени преди даден период и какво можете да направите, за да вкарате някакъв пипс във вашата стъпка, когато това време на месеца се превърне.
Нормално ли е да се чувствате уморени преди период?
Да. Всъщност умората е един от най-честите симптоми на ПМС. Така че, въпреки че може да е неудобно и досадно да се почувствате изчерпани с енергия малко преди менструацията, това е напълно нормално.
В повечето случаи чувството на умора преди менструацията не е причина за притеснение. Силната умора обаче, придружена от определени емоции, може да е признак на предменструално дисфорично разстройство (ПМДД), по-тежка форма на ПМС, която често изисква лечение.
PMDD обикновено се появява около 7 до 10 дни преди период и има много от същите симптоми като PMS. В допълнение към симптоми като умора, подуване на корема, храносмилателни проблеми и главоболие, хората с ПМДД имат емоционални симптоми, като:
- плачещи магии
- гняв
- тъга
- липса на интерес към обичайните дейности и взаимоотношения
- усещане извън контрол
- раздразнителност
Какво ви кара да се чувствате уморени преди период?
Смята се, че умората преди менструация е свързана с липсата на серотонин, мозъчен химикал, който може да повлияе на настроението ви. Преди менструацията да започне всеки месец, нивата на серотонин може да варират значително. Това може да доведе до значително спадане на енергийното ви ниво, което също може да повлияе на настроението ви.
Умората ви може да бъде причинена и от проблеми със съня, свързани с вашите физически предменструални симптоми. Симптомите на ПМС като подуване на корема, спазми и главоболие могат да ви държат през нощта. Освен това телесната температура обикновено се повишава преди менструацията, което също може да затрудни заспиването.
Как да се борим с умората преди периода
Ако се справяте с лек до умерен случай на умора преди периода, има начини да се справите с него. Ето няколко съвета:
Съвети за борба с умората
- Създайте здравословна рутина за лягане. Това е особено важно в дните, предхождащи вашия период. Здравословната рутина за лягане може да включва вземане на релаксираща вана вечер, прескачане на екрана поне един час преди лягане, лягане по едно и също време всяка вечер и избягване на тежки ястия и кофеин четири до шест часа преди лягане.
- Съсредоточете се върху храни с по-малко захар. Храненето на здравословна диета и избягването на алкохол може да помогне за поддържане на енергийните нива. Опитайте се да избягвате храни и напитки с добавена захар, като газирани напитки и енергийни напитки. Всички те могат да доведат до скок на кръвната Ви захар, последван от енергиен срив.
- Приоритизирайте тренировката си. Според проучване от 2015 г. умереното количество аеробни упражнения може да помогне за повишаване на енергийните нива, подобряване на концентрацията и облекчаване на повечето симптоми на ПМС. Опитайте се да не спортувате в рамките на няколко часа след лягане, тъй като това може да затрудни заспиването.
- Опитайте китайска медицина. Преглед от 2014 г. установи значително подобрение на симптомите на ПМС и ПМДР - включително умора - от тези, които използваха китайска билкова медицина и акупунктура за лечение на симптомите си. Vitex agnus-castus, жълт кантарион и гинко билоба са някои от подчертаните билкови лекарства.
- Поддържайте спалнята си хладна. Използвайте вентилатори, климатик или отворете прозорец, за да поддържате спалнята си между 15,5 и 19,4 ° C между 60 и 67 ° F. Това може да ви помогне да заспите и да спите, въпреки повишената телесна температура.
- Останете хидратирани. Не забравяйте да се поддържате хидратирани, като пиете поне 8 чаши вода всеки ден. Дехидратацията може да ви накара да се почувствате уморени и отпаднали, а може и да влоши други симптоми на ПМС.
- Опитайте техники за релаксация. Опитайте да използвате техники за релаксация, които насърчават спокойствието преди лягане. Някои опции включват упражнения за дълбоко дишане, медитация и прогресивна релаксационна терапия. Може също да помислите за водене на дневник или терапия за разговори, за да ви помогне да разтоварите допълнителен стрес, който може да почувствате преди менструацията.
Кога да посетите лекар
Голяма част от времето, упражненията, здравословното хранене, поддържането на хидратация и навикът за здравословна рутина преди лягане могат да помогнат за повишаване на нивата на енергия и подобряване на съня.
Ако все още се чувствате изтощени и имате проблеми с функционирането, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар, за да бъдете изследвани за ПМДД или да проверите дали има друг проблем, причиняващ Вашата умора.
Получаването на лечение за ПМДД може значително да намали симптомите Ви, включително умората. Някои често срещани лечения на PMDD включват:
- Антидепресанти. Установено е, че инхибиторите на обратното поемане на серотонин (SSRI), като флуоксетин (Prozac) и сертралин (Zoloft), намаляват умората, облекчават емоционалните симптоми, намаляват апетита за храна и подобряват съня.
- Противозачатъчни. Непрекъснатите противозачатъчни хапчета, които напълно ви спират от кървене, могат да намалят или елиминират симптомите на ПМДД.
- Хранителни добавки. Експертите препоръчват прием на 1200 милиграма калций на ден (чрез диета и добавки), както и витамин В-6, магнезий и L-триптофан. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете хранителни добавки.
Долния ред
Чувството за умора преди менструация е нормален симптом на ПМС, но може да попречи на живота ви. Мерките за самообслужване като редовно упражнение, техники за релаксация и здравословна диета могат да имат значение. Така може и добрата рутина преди лягане, която ви помага да се отпуснете и да подготвите ума и тялото си за сън.
В някои случаи умората може да бъде по-трудна за лечение. Ако смятате, че може да имате PMDD или друго състояние, уговорете среща с Вашия лекар за диагностика и възможности за лечение. PMDD се лекува и с правилния тип грижи може да успеете да оставите умората преди периода.
