Психология на гризането на ноктите
Много хора си хапят ноктите в даден момент, особено като деца. Това е тип повтарящо се поведение, фокусирано върху тялото, което носи клиничното наименование онихофагия.
Има спектър от гризане на ноктите. Тя може да варира от случайно доброкачествено поведение до дълбоко вкоренено самоунищожаващо се поведение.
Много хора, които започват да си гризат ноктите като деца, в крайна сметка надрастват този навик. За други това се превръща в навик за цял живот, от който може да бъде изключително трудно да се откажат.
Нека разгледаме по-отблизо защо хората си хапят ноктите, как да променят поведението си и кога е време да посетят лекар.
Защо си гриза ноктите?
Хапането на нокти обикновено започва в детска възраст и може да се ускори през юношеството. Не винаги е ясно защо някой развива този конкретен навик, но след като започне, може да е трудно да се управлява.
Нетърпение, разочарование, скука
След като гризането на ноктите се превърне в навик, това може да се превърне във вашето поведение, когато чакате наоколо, разочаровани или просто отегчени. Това е нещо, което правите, за да се занимавате.
Концентрация
Понякога това е просто разсеяна тенденция, а не съзнателен избор в моменти на интензивна концентрация. Може да не сте наясно, че хапете ноктите си, докато се опитвате да решите проблем.
Стрес, безпокойство
Гризането на ноктите може да бъде нервен навик, вероятно опит за временно освобождаване от стреса и безпокойството.
Емоционални или психологически проблеми
Ухапването на ноктите може да бъде свързано със състояния на психичното здраве, като например:
- разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD)
- голямо депресивно разстройство (MDD)
- обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
- опозиционно предизвикателно разстройство
- тревожно разстройство при раздяла
- Синдром на Турет
Не всеки с тези нарушения си гризе ноктите. По същия начин гризането на ноктите не означава, че имате психологическо разстройство.
Странични ефекти и рискове от захапване на нокти
Ухапването на ноктите може да включва захапване на нокътя, кутикулата и тъканта около нокътя. Повечето гризачи за нокти не развиват дългосрочни щети, но това може да се случи.
Освен болезнеността на ноктите и околната кожа, страничните ефекти могат да включват:
- ненормално изглеждащи нокти
- гъбични инфекции на нокътната плоча и околната кожа
- заболяване поради пренасяне на бактерии и вируси от пръстите ви към лицето и устата
- увреждане на зъбите като отчупване, неправилно подравняване и резорбция на зъбите
- болка и дисфункция на темпорамандибуларната става
В допълнение, навици като поглъщане на отхапани нокти могат да увеличат риска от стомашни и чревни инфекции.
Как да спрете да гризите ноктите си
За да успеете, трябва да искате да направите промяната. Навиците не се формират за една нощ и може да отнеме време и търпение, за да ги нарушите.
Ако първият ви опит да спрете да хапете ноктите не работи, можете да опитате други методи. Може да е необходима комбинация от неща, които да ви помогнат напълно да се откажете от навика, но дори намаляването на честотата може да бъде полезно.
Подрязвайте или маникюрирайте ноктите си често
На дългите нокти може да е трудно да устоите, така че да ги поддържате подстригани е добра идея. Задайте определен ден и час всяка седмица за вашата подстригване и се погрижете за обесванията и дрипавите ръбове, така че да не се изкушавате да ги хапете.
Друг вариант е да си правите редовен професионален маникюр. Ако харчите парите и знаете, че някой скоро ще провери ноктите ви, може да ви попречи да се върнете към навика.
Изберете само лицензирани салони и маникюристи, които правилно стерилизират инструментите, така че да се предотврати гъбична инфекция на ноктите.
Покрийте ноктите с горчив лак
Има много хора, които се борят с гризането на ноктите. Ето защо има лакове за нокти, предназначени да ви помогнат да спрете. Няма да ви наранят, ако поставите ноктите си в устата, но горчивият вкус може да ви накара да се замислите.
Можете да ги купите навсякъде, където купувате лак за нокти, или да говорите с маникюрист или дерматолог за повече идеи по тази линия.
Покрийте ноктите си
Можете да опитате да носите ръкавици, но това не винаги е практично. Някои хора поставят на ноктите си лента, стикери или превръзки, за да им напомнят да не хапят.
Идентифицирайте и лекувайте вашите тригери
Какво те кара да гризеш ноктите си? Ако можете да разберете какво задейства това поведение, можете да работите по управлението на тези задействания. Самото идентифициране на онези неща, които ви карат да хапете, може да е достатъчно, за да ви напомни да не го правите.
Заменете навика
Можете да замените навик, който не харесвате, с по-поносим. Въпреки че можете да опитате дъвка, това може да доведе до проблеми със зъбите или челюстта, ако се прекали.
Задържането на ръцете ви е добър начин да ги предпазите от устата си. Помислете дали да не използвате нещо като фидър, стрес топка или глупава замазка, за да държите ръцете си заети.
Правете постепенни промени
Някои хора се отказват от пушенето, като постепенно намаляват броя на цигарите на ден. Можете да направите нещо подобно с гризане на нокти.
Започнете, като изберете един пръст, който няма да поставите в устата си. Придържайте се с този пръст, докато това ви стане навик и нокътът започне да изглежда по-здрав.
След това изберете друг пръст и продължете, докато отнеме един пръст. Бавно отдръпнете пръста си, докато напълно нарушите навика си.
Ако не можете напълно да се откажете от навика, поне можете да ограничите броя на засегнатите пръсти.
Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
В когнитивната поведенческа терапия (CBT) терапевтът ще ви помогне да идентифицирате безполезни модели на поведение и да ги замените с различно поведение.
Обикновено има определен брой сесии и план за действие. CBT може да бъде доста ефективен. Някои изследователи го наричат настоящият „златен стандарт“ на психотерапията.
Кога да посетите лекар
Лекото захапване на ноктите не изисква медицинско лечение. Но трябва да си уговорите среща с Вашия лекар, ако имате:
- врастнали нокти
- инфекция на кожата или ноктите
- обезцветяване на ноктите
- навити нокти
- кървене около ноктите
- подуване или болка около ноктите
- нокти, които са спрели да растат
- изтъняване или удебеляване на ноктите
- ноктите се отделят от околната кожа
Ако сте опитвали многократно да напуснете, но не можете или се справяте със стрес или тревожност, помислете за посещение на доставчик на психично здраве. Адресирането на източника на проблема може да ви помогне да промените поведението.
За вкъщи
Ухапването на ноктите е повтарящо се поведение, което варира от леко до тежко. Обикновено започва в детството. Докато някои хора го надрастват, това може да се превърне в навик за цял живот.
В повечето случаи гризането на нокти е безобиден козметичен проблем, който не изисква медицинска помощ. Но тежкото захапване на ноктите може да доведе до инфекция, проблеми със зъбите и други проблеми, които трябва да бъдат лекувани.
Има няколко стратегии, които могат да ви помогнат да спрете да гризите ноктите си. Установяването на причината е полезно, въпреки че не винаги е ясно. Ако сте опитали и не можете да нарушите модела, CBT е ефективен инструмент за промяна на моделите на поведение.
.jpg)
