Защо може да се чувствате като най-емоционалния човек в стаята

Емоциите са нормални, но понякога след избухване или плачеща сесия може да се чудите защо се чувствате така емоционална.

Чувството за повишени емоции или като неспособност да контролирате емоциите си може да се свежда до избор на диета, генетика или стрес. Това може да се дължи и на основно здравословно състояние, като депресия или хормони.

Често срещани причини

1. Вие сте човек

Може би днес се чувствате емоционални. Но познайте какво? Имате право да бъдете.

Всички се чувстваме щастливи, тъжни, ниски или развълнувани. Емоциите са нормална част от това кои сме ние като хора. Всеки обработва събитията и емоциите по различен начин.

Освен ако емоциите ви не пречат на ежедневния ви живот, може просто да усетите нещата малко повече от другите. Или може би просто се чувствате изключително чувствителни днес.

Ако някой ви каже да бъдете по-малко емоционални, той вероятно го основава на обществените стандарти. Не им позволявайте да ви свалят. Емоциите не са слаби. Те са хора.

2. Генетика

Докато емоциите са нормални, естествено по-емоционалните всъщност могат да имат генетичен компонент. Няколко по-стари проучвания предполагат, че емоцията се влияе от генетиката.

Въпреки че има други фактори, като влиянието на околната среда и социалните влияния, човешките емоции са донякъде наследствени.

Ако член на семейството има афективно разстройство, като голяма депресия, може да имате по-голям риск да изпитате и него.

3. Липса на сън

Всеки знае какво е да се събудиш от грешната страна на леглото, така че не е трудно да си представиш, че липсата на сън може да повлияе на емоционалното ти благополучие.

Лишаването от сън има няколко ефекти върху тялото ви, включително:

• проблеми с мисленето и концентрацията
• по-висок риск от тревожност или депресия
• отслабена имунна система
• лош баланс и по-висок риск от инциденти

Това може да повлияе и на настроението ви, особено по-продължителното лишаване от сън.

Проучванията показват, че сънят може да е свързан с емоционална регулация, така че получаването на по-малко сън може да доведе до това, че емоциите ви да изглеждат неудачни.

Чувството за по-раздразнително или по-лесно за гняв е често срещано, когато хронично е лишено от сън.

4. Имате нужда от упражнения

Всички сме чували ползите за физическото здраве от упражненията, но упражненията също могат да имат голям ефект върху настроението и емоциите.

Докато упражненията като цяло могат да насърчат емоционалното благополучие, липсата на упражнения може да го намали, според изследванията.

Едно проучване от 2017 г. показа, че аеробните упражнения имат терапевтичен ефект върху регулирането на емоциите. Това откритие предполага, че ако се чувствате допълнително емоционални, скачането на бягаща пътека или ходенето на джогинг може да ви помогне да го облекчите.

5. Диета

Всичко, което ядете, се отразява на тялото ви, а здравословната диета може да подобри цялостното ви благосъстояние, включително психическото ви здраве.

Ако се чувствате емоционални, това може да се свежда до храните, които ядете.

Изследванията са установили, че здравословното хранене означава по-добро емоционално здраве, докато нездравословната диета увеличава нивата на дистрес.

За да запазите емоциите си под контрол:

• Уверете се, че консумирате диета с богата на хранителни вещества.
• Избягвайте преработените, мазни и бързи храни.
• Избягвайте да пропускате хранене.
• Уверете се, че не ви липсват жизненоважни витамини и минерали.

професионален съвет: смесете нещата

Ако не получавате достатъчно разнообразни, богати на хранителни вещества храни, може да означава, че разчитате твърде много на една област от хранителната пирамида. Това вероятно ще доведе до недостиг на витамини и хранителни вещества, които могат да повлияят на вашето настроение и здраве.

6. Вие сте силно чувствителни

Някои хора наистина са по-чувствителни от други.

Личностна черта, наречена сензорна обработка (SPS), е качество, при което някой обработва света по-дълбоко. Това включва настроенията и чувствата на другите, както и болката и силните звуци.

Проучванията показват, че се среща при почти 20 процента от хората - и дори при други видове! - така че със сигурност не е рядко нещо.

Следващият път, когато някой каже, че винаги сте толкова чувствителни, не забравяйте, че това е напълно нормално. И не е лошо нещо. Може и вие да чувствате положителни емоции по-дълбоко от другите. Помислете за радост, вълнение и щастие.

Ситуационни причини

7. Стрес

Стресът може да повлияе на телата ни. Ако се чувствате стресирани или изгорени, вероятно ще се почувствате малко емоционални.

Докато стресът е нормален и всеки го изпитва, хроничният стрес може да има траен ефект върху вашето психическо и физическо здраве.

Ако се чувствате особено стресирани, емоциите ви може да се повишат. Възможно е да плачете по-лесно или да не сте сигурни защо първо плачете.

8. Големи промени в живота

Когато настъпят големи житейски събития или големи промени, неизбежно ще усетите стреса - без значение колко добре го планирате.

Някои от най-стресиращите промени включват:

• развод или брак
• движещ се
• получаване на нова работа или уволнение
• раждане на бебе

Не е задължително да е огромна, променяща живота промяна, за да се чувствате емоционални. Всяко разклащане ще окаже влияние върху емоционалното ви благополучие, дори ако това ви стресира само под повърхността.

Важно е да обсъдите проблемите си и да имате система за подкрепа, когато преживявате големи промени в живота си. Това също ще помогне на близките ви да разберат, че ако ги щракнете или сте по-емоционални от обикновено, това не е нищо лично.

Не се притеснявайте, след като голямата промяна приключи, вашите емоции трябва да се върнат на изходно ниво.

9. Скръб

Мъката е разнообразно, сложно и разхвърляно нещо. Скръбта за загубата на някого е едно от най-трудните неща, през които всички ние универсално преживяваме. Така че, ако не се чувствате или емоциите ви не се чувстват същото, това е нормално.

Мъката не трябва да се отнася само до загубата на любим човек. Можете да скърбите за миналото си, за дете, което никога не сте имали, или дори за раздяла.

Всички се справяме по различен начин със загубите и преминаваме през етапите на скръбта по различно време и може да не излезем от другата страна по същия начин.

10. Травма

Травмата е отговор на преживяването на ужасно събитие, което причинява физическа, емоционална или психологическа вреда.

Той поражда силни, негативни емоции, включително страх, срам, вина, гняв и тъга, както по време, така и след преживяването.

В едно проучване от 2008 г. изследователите установяват, че видът на травмиращото събитие, като автомобилна катастрофа, сексуално насилие, нараняване или физическо насилие, може да промени кои емоции са особено засилени.

Може да изпитате:

• ретроспекции или натрапчиви спомени, които пораждат непредсказуеми емоции
• неспособност да изразите чувствата си
• апатия или безразличие
• раздразнителност
• изблици на гняв

Ако травмата започне сериозно да засяга ежедневния ви живот, може да бъдете диагностицирани с посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Здравни причини

11. Хормони

Хормоните имат както физическо, така и психологическо въздействие върху тялото. Всеки хормонален дисбаланс или допълнителна чувствителност към хормонални промени може да предизвика промяна в емоциите ви.

По-долу са дадени някои потенциални причини за дисбаланс или допълнителна чувствителност към хормонални промени:

• Проблеми с щитовидната жлеза. Дисбалансът на хормоните на щитовидната жлеза може да повлияе на емоциите ви, повишавайки риска от развитие на тревожност и депресия.
• Менопауза. Менопаузата настъпва, когато спрете менструацията и вече не можете да забременеете. Смяната на настроението е често срещан симптом на менопаузата, тъй като хормоните се колебаят и има по-висок риск от развитие на депресия или тревожност.
• ПМС. Предменструалният синдром (ПМС) може да причини редица емоционални и физически симптоми. Женските хормони, като естроген и прогестерон, могат да повлияят на емоциите, тъй като те се колебаят през целия месец преди и по време на менструалния цикъл. Естрогенът, например, може да повлияе на интензивността на емоциите. Около 75 процента от жените с менструация съобщават за предменструални промени в настроението.
• PMDD. Предменструалното дисморфично разстройство (ПМДД) е подобно на ПМС, но включва по-тежки симптоми, особено емоционални. Някои потенциални симптоми включват прекомерен плач, гняв, раздразнителност и тъга.
• СПКЯ.Хората със синдром на поликистозните яйчници (PCOS) произвеждат по-високи нива на мъжки хормони, нарушавайки нормалните нива на хормоните. Изследванията показват, че хората с СПКЯ имат по-високи нива на дистрес от тези без това заболяване.
• Стрес. Някои хормони на стреса, като окситоцин или кортизол, могат да повлияят на настроението, като повишаване на гнева или емоционалната чувствителност.
• Контрол на раждаемостта. Има някои доказателства, че използването на хормонални контрацептиви може да повлияе на вашите емоции. Установено е, че депресията, безпокойството и гневът са по-високи при хората, приемащи хормонален контрол на раждаемостта.

Дисбалансът в надбъбречната жлеза или нивата на инсулина също могат да повлияят на вашите емоции и настроение.

12. Депресия

Депресията е разстройство на настроението, което засяга повече от 300 милиона души по целия свят.

Хората с депресия обикновено изпитват по-високи нива на отрицателни емоции, по-ниски нива на положителни емоции и може да имат проблеми с регулирането на настроенията си.

Докато повечето хора мислят за тъга, когато мислят за депресия, други емоционални симптоми включват чувство на празнота, безнадеждност или безпокойство. Може също да изпитате гняв или раздразнителност.

Ако се чувствате емоционални и вярвате, че причината е депресията, важно е да потърсите помощ. Има многобройни лечения, които могат да ви помогнат да управлявате симптомите си и да почувствате малко повече контрол над емоциите си.

13. Тревожност

Всеки човек изпитва безпокойство в даден момент. Когато сте притеснени, вашите емоции могат да бъдат повишени, особено тези, включващи страх, опасения и раздразнителност.

Когато тревожността започне да пречи на ежедневието ви, това може да е признак на тревожно разстройство.

Когато се тревожите, тялото ви преминава в режим „борба или полет“. Престоят в това състояние за дълго време може да увеличи напрежението, раздразнителността, физическите симптоми и способността ви да регулирате емоциите си.

Проучване от 2005 г. съобщава, че хората с генерализирано тревожно разстройство изпитват по-интензивни емоции.

14. ADHD

Разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) е състояние, което обикновено се характеризира с хиперактивно и импулсивно поведение.

Докато затрудненото фокусиране и затрудненото седене са най-известните симптоми на ADHD, разстройството може също да увеличи вашите емоции.

Хората с ADHD често могат да се чувстват разочаровани поради разсеяността си, което може да доведе до повишени емоции. Това разочарование може да доведе до раздразнителност, гняв или безпокойство.

15. Личностни разстройства

Диагностично-статистическият наръчник на психичните разстройства (DSM-5), ръководството, публикувано от Американската психиатрична асоциация, се използва от доставчиците на здравни услуги за диагностика на психични заболявания.

DSM-5 определя личностните разстройства като „трайни модели на вътрешно преживяване и поведение, което се отклонява значително от очакванията на културата на индивида, е всеобхватно и гъвкаво, има начало в юношеството или ранната зряла възраст, стабилно е с течение на времето и води до дистрес или увреждане. "

Емоционалната дисрегулация, неспособността да регулирате емоциите си, е често срещана черта на много личностни разстройства.

Ако имате личностно разстройство, може да се чувствате по-емоционални от другите. Някои допълнителни симптоми включват:

• затруднено овладяване на гнева или ядосване, без да се разбере защо
• чести промени в настроението
• неподходящи емоционални отговори
• свръхчувствителност към критика или отхвърляне

Някои от най-често срещаните разстройства на личността включват обсесивно-компулсивно разстройство на личността, нарцистично разстройство на личността и гранично разстройство на личността.

Кога да се потърси помощ

Ако чувствате, че емоциите ви са извън вашия контрол или вярвате, че това е причинено от основен здравен проблем, обърнете се към вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да ви помогнат да стигнете до корена на проблема или да ви насочат към специалист.

Ако се чувствате прекалено емоционални и започнете да обмисляте самоубийство или имате мисли за самоубийство, ще получите помощ. Обадете се на 24/7 националната линия за предотвратяване на самоубийствата на телефон 1-800-273-8255.