Когато сте в здравословна връзка, всичко е просто нещо върши работа. Разбира се, има неравности по пътя, но обикновено вземате решения заедно, открито обсъждате възникналите проблеми и искрено се радвате на компанията на другия.
Токсичните връзки са друга история. И когато сте в едно, може да е по-трудно да видите червени знамена.
Ако постоянно се чувствате изтощени или нещастни, след като прекарвате време с партньора си, това може да е знак, че нещата трябва да се променят, казва терапевтът по връзките Йор-Ел Карабало.
Ето поглед към някои отличителни признаци на токсичност във връзката и какво да направите, ако ги разпознаете във връзката си.
Как изглежда?
В зависимост от естеството на връзката, признаците на токсичност могат да бъдат фини или силно очевидни, обяснява д-р Карла Мари Манли, автор на „Радост от страха“.
Ако сте в токсична връзка, може да разпознаете някои от тези признаци в себе си, партньора или самата връзка.
Липса на подкрепа
Вашето време заедно спря да бъде положително или подкрепящо вашите цели.
„Здравословните взаимоотношения се основават на взаимното желание другият да успее във всички области на живота“, казва Карабало. Но когато нещата станат токсични, всяко постижение се превръща в състезание.
С други думи, не чувствате, че те имат гърба ви.
Токсична комуникация
Вместо да се отнасяте един към друг с доброта, повечето от разговорите ви са изпълнени със сарказъм, критика или явна враждебност. Може дори да започнете да избягвате да говорите помежду си.
Ревност
Въпреки че е нормално да изпитвате ревност от време на време, Карабало обяснява, че това може да се превърне в проблем, ако не можете да накарате себе си да мислите или да се чувствате положително за техния успех.
Контролиране на поведението
Въпросът къде се намирате през цялото време или прекаленото разстройство, когато не отговаряте веднага на текстове, са признаци за контролиране на поведението, което може да допринесе за токсичност във връзката.
В някои случаи тези опити за контрол над вас могат да бъдат признак на злоупотреба (повече за това по-късно).
Недоволство
Придържайки се към недоволството и оставяйки ги да гният чипове далеч от интимността.
„С течение на времето разочарованието или недоволството могат да се натрупат и да направят една по-малка пропаст много по-голяма“, отбелязва Карабало.
Нечестност
Откривате, че постоянно измисляте лъжи за местонахождението си или с кого се срещате, за да избегнете прекарването на времето с партньора си.
Модели на неуважение
Хронично закъснение, небрежно „забравящи“ събития и други поведения, които показват неуважение към вашето време, са червено знаме, казва Манли.
Отрицателно финансово поведение
Вашият партньор може да взема финансови решения, включително закупуване на големи билети или теглене на големи суми пари, без да се консултира с вас.
Постоянен стрес
Нормално количество напрежение преминава през всяка връзка, но да се намирате постоянно на ръба е индикатор, че нещо е изключено.
Този продължаващ стрес може да повлияе върху вашето физическо и емоционално здраве.
Пренебрегване на вашите нужди
Присъединяването към всичко, което вашият партньор иска да направи, дори когато противоречи на вашите желания или ниво на комфорт, е сигурен признак на токсичност, казва д-р Каталина Лоусин, клиничен психолог.
Например може да се съгласите на ваканция, която те са планирали, умишлено или неволно, за дати, които не са удобни за вас.
Изгубени връзки
Спряхте да прекарвате време с приятели и семейство, или за да избегнете конфликт с партньора си, или за да заобиколите, като се налага да обяснявате какво се случва във връзката ви.
Като алтернатива може да откриете, че свободното ви време е изгубено в отношенията с партньора ви.
Липса на самообслужване
В токсична връзка може да се откажете от обичайните си навици за самообслужване, обяснява Лоусин.
Може да се откажете от хобитата, които някога сте обичали, да пренебрегнете здравето си и да жертвате свободното си време.
Надявайки се на промяна
Може да останете във връзката, защото виждате потенциала на другия човек или мислите, че ако просто промените себе си и действията си, те също ще се променят.
Разходка по яйчени черупки
Притеснявате се, че като създавате проблеми, ще провокирате изключително напрежение, така че ще станете избягващи конфликти и ще запазите всички проблеми за себе си.
Може ли връзката да бъде спасена?
Много хора предполагат, че токсичните връзки са обречени, но това не винаги е така.
Решаващият фактор? И двамата партньори трябва да искат да се променят, казва Манли. „Ако само един партньор е инвестиран в създаването на здравословни модели, има - за съжаление - малка вероятност да настъпи промяна“, обяснява тя.
Ето още няколко признака, че може да успеете да разрешите нещата.
Готовност за инвестиране
И двамата проявявате нагласа на откритост и желание да инвестирате, за да подобрите връзката.
„Това може да се прояви чрез интерес към задълбочаване на разговорите“, казва Манли или отделяйки редовни блокове време за прекарване на качествено време заедно.
Поемане на отговорност
Разпознаването на миналото поведение, което е навредило на връзката, е жизненоважно и от двата края, добавя Манли. Отразява интерес към самосъзнание и самоотговорност.
Преминаване от обвинение към разбиране
Ако и двамата можете да насочите разговора далеч от обвиненията и повече към разбиране и учене, може да има път напред.
Отвореност към външна помощ
Това е голямо. Понякога може да се нуждаете от помощ, за да върнете нещата в релси, или чрез индивидуални консултации или чрез консултации за двойки.
Как можем да продължим напред?
Според Манли, възстановяването на токсична връзка ще отнеме време, търпение и старание.
Това е особено случаят, добавя Манли, „като се има предвид, че повечето токсични взаимоотношения често възникват в резултат на дългогодишни проблеми в настоящата връзка или в резултат на неадресирани проблеми от предишни връзки.“
Ето няколко стъпки за обръщане на нещата.
Не се спирайте на миналото
Разбира се, част от възстановяването на връзката вероятно ще включва справяне с минали събития. Но това не трябва да бъде единственият фокус на връзката ви напред.
Устояйте на изкушението да се обръщате постоянно към негативни сценарии.
Гледайте на партньора си със състрадание
Когато откриете, че искате да обвините партньора си за всички проблеми във връзката, опитайте да направите крачка назад и да разгледате потенциалните мотиватори зад тяхното поведение, казва Карабало.
Преживявали ли са трудно време на работа? Имаше ли някаква семейна драма, която тежеше много върху съзнанието им?
Това не са оправдания за лошо поведение, но те могат да ви помогнат да разберете по-добре откъде идва партньорът ви.
Започнете терапия
Отвореността към терапията може да бъде добър знак, че нещата са поправими. Всъщност проследяването на това може да е ключово за подпомагане на връзката да продължи напред.
Докато консултирането на двойки е добра отправна точка, индивидуалната терапия може да бъде полезно допълнение, казва Манли.
Загрижени сте за цената? Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.
Намерете поддръжка
Независимо дали сте решили да опитате терапия, потърсете други възможности за подкрепа.
Може би това включва разговор с близък приятел или присъединяване към местна група за подкрепа за двойки или партньори, занимаващи се със специфични проблеми в отношенията им, като изневяра или злоупотреба с вещества.
Практикувайте здравословна комуникация
Обръщайте голямо внимание на това как разговаряте помежду си, докато поправяте нещата. Бъдете нежни един с друг. Избягвайте сарказъм или леки удари, поне засега.
Съсредоточете се и върху използването на изявления „Аз“, особено когато говорите за проблеми с отношенията.
Например, вместо да кажете „Вие не слушате това, което казвам“, можете да кажете „Чувствам, че не ме слушате, когато извадите телефона си, докато говоря.“
Бъдете отговорни
„И двамата партньори трябва да признаят своята роля за насърчаване на токсичността“, подчертава Лоусин.
Това означава да идентифицирате и да поемете отговорност за собствените си действия във връзката. Става въпрос и за присъствие и ангажираност по време на трудни разговори.
Лекувайте индивидуално
Важно е всеки от вас да определи поотделно какво ви трябва от връзката и къде са вашите граници, съветва Лоусин.
Дори да се чувствате така, сякаш вече знаете какви са вашите нужди и граници, струва си да ги преразгледате.
Процесът на възстановяване на повредената връзка предлага добра възможност за преоценка на вашите чувства към определени елементи от връзката.
Задръжте място за промяната на другия
Не забравяйте, че нещата няма да се променят за една нощ. През следващите месеци работете заедно върху това да бъдете гъвкави и търпеливи един към друг, докато растете.
Злоупотреба срещу токсичност
Токсичността във връзката може да приеме много форми, включително форми на злоупотреба. Никога няма оправдание за обидно поведение. Едва ли ще промените поведението на партньора си сами.
Злоупотребата е в много форми и размери. Това може да затрудни разпознаването, особено ако сте били в дългосрочна токсична връзка.
Следните признаци предполагат физическо или емоционално насилие. Ако разпознаете някое от тези във връзката си, вероятно е най-добре да си тръгнете.
Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но имаме някои ресурси, които могат да помогнат в края на този раздел.
Намалено самочувствие
Партньорът ви обвинява за всичко, което се обърка и ви кара да се чувствате така, сякаш не можете да направите нищо правилно.
„В крайна сметка се чувствате дребни, объркани, засрамени и често изтощени“, казва Манли. Те могат да направят това, като ви покровителстват, уволняват или смущават публично.
Хроничен стрес и безпокойство
Нормално е да имате периоди на разочарование от партньора си или съмнения относно бъдещето ви заедно. Но не бива да прекарвате значителни количества време в притеснения за връзката или вашата безопасност и сигурност.
Раздяла с приятели и семейство
Понякога справянето с токсична връзка може да доведе до оттегляне от приятели и семейство. Но партньорът с насилие може да ви отдалечи от вашата мрежа за поддръжка.
Например, те могат да изключат телефона, докато говорите, или да ви влязат в лицето, за да ви разсейват. Те също така могат да ви убедят, че вашите близки така или иначе не искат да ви чуят.
Намеса в работата или училището
Забраната да търсите работа или учене е начин да ви изолирате и контролирате.
Те могат също да се опитат да ви унижат на вашето работно място или в училище, като предизвикат сцена или разговарят с вашия шеф или учители.
Страх и сплашване
Партньорът с насилие може да избухне от ярост или да използва тактики за сплашване, като например да удари юмруци в стените или да не ви позволи да напуснете къщата по време на бой.
Извикване на имена и сваляне
Обидите, целящи да унижат и омаловажат вашите интереси, външен вид или постижения, са вербална злоупотреба.
По-долу са дадени някои примери за това, какво може да каже един вербално насилван партньор:
- „Вие сте безполезни.“
- „Не можете да направите нищо правилно.“
- „Никой друг никога не би могъл да те обича.“
Финансово ограничение
Те могат да контролират всички постъпващи пари и да ви попречат да имате собствена банкова сметка, да ограничавате достъпа до кредитни карти или да ви дават само дневна надбавка.
Газова светлина
Газовото осветление е техника, която ви кара да поставяте под въпрос собствените си чувства, инстинкти и здрав разум.
Например, те могат да се опитат да ви убедят, че никога не са обиждали, като настояват, че всичко е в главата ви. Или може да ви обвинят, че сте този, който изпитва гняв и контролира, като се държи като жертвата.
Заплахи от самонараняване
Заплашването със самоубийство или самонараняване като начин за принуждаване да правите неща е форма на манипулация и злоупотреба.
Физическо насилие
Заплахите и словесните обиди могат да ескалират до физическо насилие. Ако вашият партньор ви бута, шамари или удря, това е ясен знак, че връзката е станала опасна.
Потърсете помощ сега
Ако подозирате, че може да имате насилствена връзка, доверете се на инстинктите си и знайте, че не трябва да живеете по този начин.
Ето някои ресурси, които могат да ви помогнат безопасно да навигирате в следващите стъпки:
- Националната гореща линия за домашно насилие предоставя услуги безплатно и предлага денонощна чат и поддръжка по телефона.
- Ден първи е организация с нестопанска цел, която работи с младежите, за да сложи край на насилието при запознанства и домашното насилие чрез образование в общността, подкрепящи услуги, правно застъпничество и развитие на лидерство.
- Break the Cycle предоставя услуги на млади хора и възрастни в връзки с равнопоставени партньори.
- DomesticShelters.org е удобна за мобилни устройства директория за търсене, която може да ви помогне бързо да намерите програми и приюти за домашно насилие в САЩ и Канада.
Синди Ламоте е журналистка на свободна практика, базирана в Гватемала. Тя често пише за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Пише за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.
