Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
South Beach Diet и Nutrisystem са две популярни програми, често използвани от тези, които искат да отслабнат.
Докато двете програми имат няколко общи неща, много ключови разлики ги отличават.
Тази статия разглежда отблизо диетата и нутрисистемата на Саут Бийч, за да определи кое е по-добро за отслабване.
• предлага планове с готови ястия, леки закуски и пробиотични шейкове
• Предлагат се няколко плана с различни ястия и възможности за персонализиране
• Предлагат се вегетариански и диабетни възможности
• предлага вегетариански, подходящи за диабет, с високо съдържание на фибри, високо съдържание на протеини и ниско натрий
• Злато: $ 13.75 - $ 15.00 на ден
• Платина: $ 15,18 - $ 16,43 на ден
• Едноседмичен комплект за рестартиране: $ 99,99
• Уникално ваш: $ 10.71 - $ 12.14 на ден
• Уникално ваш краен: $ 12.86 - $ 14.29 на ден
• Партньорски план: $ 10.71 - $ 12.14 на човек на ден
• може да намали нивата на триглицеридите и да подпомогне контрола на кръвната захар
• може да помогне за подобряване на нивата на кръвната захар
• разчитането само на приготвени ястия може да увеличи риска от възстановяване на теглото
• ограничени възможности за тези с диетични ограничения
• малко опции за някои диети
• може да бъде прекалено ограничаващо, в зависимост от вашите нужди
Основи
Ето кратък преглед на това как работи всяка програма.
Диетата на Саут Бийч
South Beach Diet е диета с ниско съдържание на въглехидрати, предназначена да насърчи загубата на тегло и да подобри здравето на сърцето. Тя се основава на книга на д-р Артър Агатстън, кардиолог.
Диетата насърчава постни източници на протеини, зеленчуци без нишесте и здравословни за сърцето мазнини, като същевременно ограничава добавените захари и съставките с високо съдържание на въглехидрати.
Въпреки че можете да спазвате диетата, като използвате принципите, описани в книгата, South Beach Diet предлага и планове, които осигуряват напълно приготвени ястия и закуски, доставени до вашата врата.
Компанията има три плана, включително:
- Сребро: 5 дни закуски, обеди и вечери на седмица
- Злато: 5 дни закуски, обеди и вечери на седмица, плюс закуски
- Платина: 5 дни закуски, обеди и вечери на седмица, плюс закуски и 15 пробиотични шейка
Програмата разполага и с едноседмичен комплект за рестартиране. Според уебсайта на компанията, той съдържа набор от закуски, обеди, вечери и леки закуски, специално подбрани, за да ви помогне да загубите до 7 килограма (3 кг) за 1 седмица.
Нутрисистема
Nutrisystem е търговска програма за отслабване, която предлага асортимент от напълно приготвени пресни и замразени ястия всяка седмица.
Компанията предлага няколко плана с различни ястия, цени и опции за персонализиране.
Ето някои от плановете, предлагани от Nutrisystem:
- Основен план: 5 дни закуски, обеди, вечери и закуски на седмица
- Уникално Ваши: 5 дни закуски, обеди, вечери и закуски на седмица от пълното меню
- Уникално ваш най-добър: 7 дни закуски, обеди, вечери и закуски на седмица от пълното меню
- Партньорски план: 5 дни закуски, обеди, вечери и закуски на седмица от пълното меню за двама души
Програмата е предназначена да се следва в продължение на 2–4 седмици, но може да се повтори толкова пъти, колкото е необходимо, за да ви помогне да постигнете целите си.
В допълнение към храненията и закуските, осигурени от Nutrisystem, диетите се насърчават да се насладят на две допълнителни здравословни закуски на ден, за да закръглят диетата си.
Опции на менюто
Ето какъв вид храни можете да намерите в менюто на всяка програма.
Диетата на Саут Бийч
South Beach Diet предлага голямо меню с разнообразни закуски, обеди, вечери и закуски.
Когато правите поръчката си, можете да смесвате и съчетавате елементи, за да създадете свой собствен план за хранене.
Можете също да филтрирате елементи, за да видите ястия, които са вегетариански или подходящи за диабет, както и тези, които съдържат специфични алергени и съставки.
Освен това можете да сортирате артикулите по тяхното съдържание на въглехидрати, нужди от съхранение и необходима подготовка.
Хранителните факти и съставки също са изброени за всички ястия и закуски в менюто, заедно с отзиви от клиенти и подробности за метода на приготвяне.
Нутрисистема
Nutrisystem предлага богато меню с над 150 пресни и замразени ястия и закуски, от които можете да избирате.
Менюто включва и селекция от съобразени с диабета, богати на фибри, богати на протеини, ниско съдържание на натрий и вегетариански варианти.
Всеки елемент от менюто е придружен от списък на съставките и хранителните му факти. Можете също да филтрирате менюто, за да изключите елементи, които съдържат определени съставки, включително свинско, пшеница или мляко.
С основния план можете да избирате от 100 елемента в менюто, за да създадете персонализиран план за хранене. Всички останали планове ви позволяват да избирате от пълното меню.
Разходи
Ето как двете програми се различават по отношение на разходите.
Диетата на Саут Бийч
South Beach Diet предлага няколко плана, всеки от които варира в цената и избора на ястия и закуски.
Ето колко струва едномесечната храна за всеки план:
- Сребро: $ 12,50 на ден за жени, $ 13,75 на ден за мъже
- Злато: $ 13.75 на ден за жени, $ 15 на ден за мъже
- Платина: $ 15.18 на ден за жени, $ 16.43 на ден за мъже
- Едноседмичен комплект за рестартиране: $ 99,99
Всички планове включват безплатна доставка и са налични допълнителни отстъпки, ако предплащате за няколко месеца или се регистрирате за автоматична доставка.
Можете също да добавите други артикули към вашата поръчка срещу допълнително заплащане, като пакети с храна, протеинови блокчета и бутилки за шейкър.
Нутрисистема
Цените за Nutrisystem се различават в зависимост от това кой план сте избрали.
Ето колко струва всеки план:
- Основно: $ 8.93 на ден за жени, $ 10.36 на ден за мъже
- Уникално Ваш: $ 10.71 на ден за жени, $ 12.14 на ден за мъже
- Uniquely Yours Ultimate: $ 12.86 на ден за жени, $ 14.29 на ден за мъже
- Партньорски план: $ 10.71 - $ 12.14 на ден на човек
Всички планове включват безплатна доставка, както и отстъпка, ако предварително поръчате няколко пратки.
Можете също да добавите асортимент от протеинови шейкове към вашата поръчка срещу допълнително заплащане.
Ефективност за отслабване
Доказано е, че и двете програми увеличават загубата на тегло и загубата на мазнини.
Диетата на Саут Бийч
Въпреки че има много малко изследвания за диетата на Саут Бийч, няколко проучвания са установили, че диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат за отслабване.
Едно проучване при 331 души със затлъстяване отбелязва, че тези, които са спазвали нисковъглехидратна, нискокалорична и високопротеинова диета, са загубили значително повече телесно тегло и мастна маса за 9 месеца, отколкото тези, които следват стандартна нискокалорична диета.
Друго проучване при 164 души показа, че намаляването на приема на въглехидрати може да ви помогне да изгорите повече калории през целия ден, като по този начин насърчавате загубата на тегло.
Едно по-старо проучване установи, че хората с метаболитен синдром, които следват диетата на Саут Бийч в продължение на 12 седмици, са загубили средно 11,5 паунда (5,2 кг).
Освен това те са претърпели значително намаляване на общия процент телесни мазнини, коремни мазнини и индекс на телесна маса (ИТМ), приблизителна оценка на телесните мазнини, която се изчислява с помощта на вашия ръст и тегло.
Увеличаването на приема на протеини може също да засили чувството за ситост и да повлияе на някои хормони, които контролират глада и апетита, като грелин.
Нутрисистема
Въпреки че има ограничени изследвания за ефективността на Nutrisystem за дългосрочна, устойчива загуба на тегло, няколко проучвания показват, че тя може да бъде от полза за увеличаване на краткосрочната загуба на тегло.
Например, едно малко проучване при 69 души с диабет тип 2 показва, че следването на програмата Nutrisystem в продължение на 3 месеца е по-ефективно за отслабване, отколкото посещаването на група за подкрепа и образование за диабет.
По същия начин преглед на 39 проучвания съобщава, че участниците, които са използвали Nutrisystem в продължение на 3 месеца, са постигнали средно с 3,8% повече загуба на тегло от тези, които са получавали поведенчески консултации или образование.
Нещо повече, друго проучване установи, че хората, които са използвали Nutrisystem в продължение на 12 седмици, са загубили средно 8,8 паунда (8 кг) и повече коремни мазнини от тези, които са спазвали диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH).
Имайте предвид обаче, че това проучване е пряко спонсорирано от Nutrisystem.
И накрая, всяка нискокалорична диета вероятно ще доведе до бърза загуба на тегло. Диетата Nutrisystem, която доведе до загуба на тегло от 17,8 паунда (8 кг), спомената по-горе, съдържаше само 1000-1 500 калории на ден, което е твърде ниско за енергийните нужди на повечето възрастни.
Други облаги
Както South Beach Diet, така и Nutrisystem също могат да предложат допълнителни предимства.
Диетата на Саут Бийч
Приготвените ястия, предлагани от South Beach Diet, улесняват спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати и могат да ви помогнат да спестите време и енергия през цялата седмица.
За разлика от много други услуги за приготвяне на ястия, книгата на South Beach Diet също предлага ясни насоки за здравословно хранене и физическа активност, които могат да помогнат за прекъсване на услугата.
В допълнение към увеличаването на загубата на тегло, South Beach Diet може да подобри няколко други аспекта на вашето здраве.
Например, едно по-старо проучване при 20 души показа, че след диетата на Саут Бийч са намалени нивата на инсулин на гладно, което може да помогне за поддържане на здравословни нива на кръвната захар.
Друго проучване установи, че участниците, които следват режим на хранене, подобен на диетата на Саут Бийч в продължение на 24 седмици, са имали по-големи подобрения в контрола на кръвната захар и нивата на триглицеридите, отколкото тези след диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Нутрисистема
С разнообразие от напълно приготвени ястия и закуски в менюто, Nutrisystem предлага бързо, удобно и просто решение за отслабване.
Това може да е особено добър вариант за хората, които искат да спестят време през седмицата, без да се притеснявате да следите размера на порциите си и да броите въглехидратите или калориите.
Освен това може да помогне за поддържане на здравословни нива на кръвната захар.
Всъщност повечето ястия на Nutrisystem имат нисък гликемичен индекс (GI), което означава, че е по-малко вероятно храненията да повлияят значително на нивата на кръвната Ви захар.
В допълнение към подобряването на контрола на кръвната захар сред хората с диабет тип 2, някои изследвания показват, че диетите с нисък GI могат да бъдат полезни за загуба на тегло.
Недостатъци
И двете диетични програми също имат няколко недостатъка, които трябва да се имат предвид.
Диетата на Саут Бийч
Въпреки че е възможно да спазвате диетата на Саут Бийч, като използвате указанията в книгата и приготвяте собствена храна вкъщи, предлаганите от компанията планове за хранене използват силно преработени и предварително опаковани храни като бисквитки, закусвални и начо.
Докато някои може да се насладят на лекотата и удобството на тези ястия и закуски, редовното консумиране на преработена храна е свързано с хронични състояния като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Освен това възстановяването на нормалната диета може да бъде по-трудно, ако разчитате само на тези приготвени ястия и това потенциално може да увеличи риска от възстановяване на теглото.
Освен това плановете за хранене, предлагани от South Beach Diet, осигуряват само 1200–1 500 калории на ден. Докато диетата може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, този калориен диапазон е твърде нисък за повечето възрастни, неустойчив и може да доведе до възстановяване на теглото.
Освен това, South Beach Diet е скъпа и по-скъпа от много подобни услуги, включително Nutrisystem, като цените започват от 12,50 долара на ден.
Опциите за приспособяване на специфични хранителни ограничения също са ограничени. Това може да не е идеално, ако имате някакви хранителни предпочитания, алергии или непоносимост.
Нутрисистема
За разлика от други програми, които насърчават здравословни промени в диетата и начина на живот, Nutrisystem разчита на готови, разпределени в порции ястия и закуски, за да насърчи загубата на тегло.
Въпреки че това може да е ефективно за краткосрочна загуба на тегло, вероятно ще доведе до възстановяване на теглото, след като възобновите обичайната си диета.
Също така може да бъде скъпо да се следва дългосрочно, като плановете започват от почти $ 9 на ден.
Nutrisystem може да не е добър вариант за тези с определени диетични ограничения, включително хора, спазващи веганска или безглутенова диета.
Също така може да бъде донякъде ограничаващо и може да не осигури достатъчно калории за много възрастни.
В дългосрочен план твърде голямото намаляване на приема на калории може да забави метаболизма ви и да затрудни отслабването.
Препоръка
Има няколко фактора, които трябва да вземете предвид, когато определяте коя програма е подходяща за вас.
С голямо меню от ястия и леки закуски, които не изискват почти никаква подготовка, Nutrisystem е проста и удобна опция за отслабване.
Освен това е по-достъпна от подобни услуги, включително диетата на Саут Бийч.
От друга страна, докато храненията, осигурени от South Beach Diet са малко по-скъпи, можете също да спазвате диетата, като използвате указанията, описани в книгата, вместо да купувате готовите ястия.
Това може не само да улесни включването на други храни във вашата диета, но и да улесни прехода ви към редовна диета, за да поддържате загуба на тегло в дългосрочен план.
Долния ред
Nutrisystem е програма за отслабване, която предлага напълно приготвени ястия и закуски в подкрепа на отслабването и ви спестява време през седмицата.
Междувременно South Beach Diet е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, базирана на книга, която също предлага разнообразие от готови ястия.
Въпреки че готовите ястия от диетата на Саут Бийч може да са по-скъпи, книгата предлага допълнителни насоки за здравословно хранене и физическа активност, които могат да улеснят прехода ви към типична диета, след като постигнете целите си.
Започнете с някоя от програмите тук
- „Диета на South Beach Supercharged: по-бързо отслабване и по-добро здраве за цял живот“ от Артър Агатстън
- Диетата на Саут Бийч
- Нутрисистема
