Когато забременях с първото си дете преди няколко години, бях над луната. Всички майки в моята работа биха казали неща като „По-добре да спиш, докато можеш!“ или „Толкова съм изтощена от новото си бебе!“
Когато синът ни в крайна сметка пристигна, той беше всичко, за което мечтаех и не само. Но с думите на моите колеги, които все още звучат в задната част на съзнанието ми, знаех, че трябва рано да измисля решение, което да му помогне да заспи през нощта, веднага щом е готов за развитие.
Затова реших да опитам собствената си версия на „тренировка за сън“ - процесът, който можете да предприемете като родител, за да насърчите внимателно детето си да заспи независимо.
По времето, когато приключиха моите четири месеца отпуск по майчинство, синът ми спеше 11 часа направо.
Разбира се, важно е да запомните, че всяко дете е различно и не всяко бебе ще започне да тренира веднага. Нещо повече, тренировката по сън по същество не е лесна и отнема време, усилия и последователност.
Въпреки това, ако искате да опитате тренировките за сън, ето моите 5 най-добри съвета за започване на вас и вашето мъниче.
Съвет №1: Насърчавайте пълноценното хранене
През първите шест седмици времето за хранене може да бъде дълго от 20 до 40 минути. Но тъй като бебетата могат да се уморят след 10 минути хранене, докато се притискат в ръцете на родителите си, те могат да заспят.
Ако обаче се опитвате да спите да тренирате, важно е да се опитате да ги накарате да завършат „пълноценно хранене“ или да останат будни по време на цялото хранене. Това в крайна сметка ще доведе до естественото им отпадане на нощните храни, което може да им помогне да спят през нощта.
За моя син той изпусна 10:00 хранене, последвано от 1 сутринта, а в крайна сметка и от 4 сутринта.
За да разберете продължителността на времето между храненията, която е най-подходяща за вашето дете, говорете с техния педиатър
Ако все пак заспят, препоръчвам да прекарате само 10 до 15 минути, опитвайки се да събудите отново бебето, за да завърши храненето. Ако бебето ви откаже да се храни пълноценно или да се събуди, това е добре. Но опитайте се да не позволявате да преминават повече от три хранения, които не са пълноценни.
Постоянството е от ключово значение за тренировките на съняПостоянната рутина е абсолютно задължителна за успеха на вашето пътуване за тренировка на съня.
Съвет №2: Създайте режим на сън възможно най-рано
Тъй като кърмачетата обичат рутината и жадуват за нея, за да разберат какво точно се случва по-нататък - в този случай вие сигнализирате, че е време за сън - установяването на режими както за лягане и лягане е от съществено значение.
Прилагането на тези рутинни процедури възможно най-бързо е също толкова важно, така че да създадете прецедент за тях рано.
Режимите на Naptime обикновено продължават 5 до 10 минути и могат да включват:
- повиване
- нежно люлеене
- песен
Междувременно процедурите за лягане могат да продължат до 60 минути и включват:
- баня
- масаж
- пълноценна емисия
Съвет №3: Поддържайте същата среда на сън
Опитайте да поддържате една и съща среда за сън всеки път, когато или дремят, или лягат вечер. Правейки това, вашето бебе ще свикне да се събужда на едно и също място всеки ден.
Ако целта ви е бебето да дреме и да спи цяла нощ в креватчето, ще трябва да започнете бавно да въвеждате тази нова зона за дремене за вашето бебе.
За първата дрямка за деня винаги бих се опитал да сложа сина си в креватчето му, докато е с лице към прозореца. Това го забавляваше и накрая щеше да заспи сам.
Уверих се, че е напълно повит, все още някак буден и останах в стаята и сгънах пране или почиствах. През цялото време поддържах стаята слабо осветена с бял шум.
Съвет # 4: Придържайте се към определен период от време за дрямка
Важно е да се опитате да поддържате бебето си по доста редовен график на съня. Това означава, че дрямките трябва да са поне 30 до 45 минути, но не повече от 3 часа.
Ако бебето ви не спи достатъчно, това може да доведе до преумора, суетливост и да доведе до затруднено заспиване - и задържане - вечер.
Твърде многото време за дрямка обаче не е добро и потенциално може да доведе до проблеми със заспиването преди лягане или събуждането изключително рано на следващия ден (помислете преди 6 часа сутринта).
Не забравяйте, че дременето отнема време, за да се развие, така че не се стресирайте, ако не виждате ежедневна последователност във времето и продължителността.
Съвет # 5: Eat-Play-Sleep-Repeat
Въпреки че трябва да има рутина при оставяне на бебето за дрямка, вие също трябва да прилагате рутина за това, когато то се събуди.
Тук можете да използвате “Eat-Play-Sleep” (EPS). Вашето бебе ще:
- Яжте. В идеалния случай те трябва да приемат пълноценна храна.
- Играйте. Това може да бъде всичко - от време за корем и поръчки до разходки из квартала ви.
- Спете. Това би било дрямка или лягане.
Още веднъж, последователността е ключова. Подобно на рутината, когато бебето ви е на път да заспи или ляга през нощта, тази практика ще помогне на детето ви да разбере какво предстои.
Обучението по сън е чудесен начин за вашето бебе да възприеме последователни навици за сън
Независимо дали сте родител за първи път или сте на път да приветствате третия си, тренировката за сън може да действа като чудесен начин за вашето бебе да възприеме по-последователни навици на съня.
Важно е обаче да запомните, че тренировките за сън са сложни и че всяко бебе е различно.
Ако детето ви не се примири веднага, това е добре. В крайна сметка последователността е ключова. Но ако смятате, че имате нужда от малко повече помощ, разгледайте някои ресурси тук.
Ако искате да разберете дали тренировките за сън са подходящи за вашето бебе, първо говорете с педиатър.
Лорън Олсън е основател на „Сън и градът“, програма за обучение по сън. Тя има повече от 150+ часа сън и е обучена в многобройни методи за обучение на деца. Спи и градът е в Instagram и Pinterest.
