Общ преглед
Управлението на псориатичния артрит може да бъде уморително само по себе си, но за някои хора хроничната умора е пренебрегван симптом на състоянието.
Едно проучване предполага, че до 50 процента от хората с кожни заболявания съобщават, че имат умерена до тежка умора, докато 25 процента изпитват тежки нива на умора.
Псориатичният артрит се характеризира с възпаление, което засяга ставите и кожата. Умората може да бъде причинена от самото възпаление, но може да бъде и резултат от други усложнения, включително:
- хронична болка
- анемия
- намалена физическа подготовка
- с наднормено тегло
- фибромиалгия
- проблеми със съня
- диабет
- тревожност и депресия
Ако се събуждате всяка сутрин без енергия, ето няколко прости съвета, за да прекарате деня.
1. Идентифицирайте вашите тригери
Идентифицирането на вашите тригери може да е предизвикателство, но намирането на причината за умората може да ви помогне да постигнете решение. Умората може да е резултат от няколко източника, включително:
- диета
- заобикаляща среда
- настроение
- ниво на стрес
- модели на сън
Може да бъде и комбинация от няколко от тях.
Съхранявайте писмен или електронен запис на вашата умора, за да установите причината за нея. Записвайте нивото си на умора всеки ден заедно с това, което сте яли, когато сте се събудили, когато сте си легнали и всички дейности, които сте правили през този ден.
Това може да ви помогне да откриете причината за умората и други симптоми. Например, може да почувствате умора веднага след приема на лекарствата си, или може би се чувствате наистина уморени, след като ядете захар или млечни продукти.
Въпреки че може да няма един отговор, това е добра отправна точка.
2. Задайте напомняния за лекарства
Болката и възпалението от псориатичен артрит могат да допринесат за умората.
Вероятно приемате лекарства с рецепта, за да поддържате състоянието си под контрол. Много хора, живеещи с псориатичен артрит, съобщават за намаляване на умората при прием на лекарства за псориатичен артрит.
Важно е да приемате лекарствата си по график и да не пропускате никакви дози. Задайте напомняне на телефона си да приемате лекарствата си в точното време всеки ден.
Говорете с Вашия лекар, ако нежеланите реакции ви карат да избягвате приема на лекарства. Вашият лекар може да поиска да ви превключи на друг.
3. Упражнявайте се редовно
Може да изглежда неинтуитивно, но упражненията са важни за предпазване от умора.
Упражненията подобряват здравето на сърцето ви и спомагат за увеличаване на мускулната маса, сила и гъвкавост. Това може да ви даде така необходимия енергиен тласък.
Приливът на ендорфин, който изпитвате по време на тренировка, също може да подобри цялостното ви качество на живот, както и съня ви. Стремете се към 30 минути упражнения на ден - дори ако това е просто бърза разходка.
Не забравяйте да останете хидратирани по време и след тренировка, тъй като дехидратацията също може да бъде скрита причина за умора.
4. Внимавайте за диетата си
Вашата диета играе огромна роля за това как се чувствате. Диетата с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини е пътят. Опитайте се да избягвате преработените и сладки храни.
Проучванията показват, че специфичният избор на диета може да помогне за намаляване на тежестта на симптомите на псориатичен артрит, включително умора.
Някои примери за храни, които могат да намалят възпалението, са:
- тези с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга, риба тон, ядки, зехтин и лен
- тези с високо съдържание на антиоксиданти, като цветни плодове и зеленчуци, тъмен шоколад, чай и кафе
- пълнозърнести храни, като овес и кафяв ориз
Медицинският съвет на Националната фондация за псориазис също споменава, че добавките с витамин D могат да бъдат от полза за хората с псориазис или псориатичен артрит.
5. Не пестете матрака си
Ако матракът ви не е удобен, сънят ви вероятно ще страда. Прекарвате около една трета от деня си в леглото. Инвестирането в добър матрак може да промени света, когато става въпрос за псориатичен артрит.
6. Придържайте се към релаксираща рутина за лягане
Добрият сън е от съществено значение за борба с умората. Релаксираща рутина през нощта може да ви настрои за успех.
Опитайте да вземете топла вана, за да облекчите болките в ставите всяка вечер преди лягане. Ако е възможно, лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.
Ето още няколко съвета за здравословен режим на сън:
- Избягвайте алкохола, никотина и кофеина.
- Поддържайте спалнята си хладна и тъмна.
- Изключете екрана на компютъра, мобилния телефон и телевизора преди лягане.
- Дръжте електрониката извън спалнята.
- Избягвайте големи хранения преди лягане
7. Лекувайте други състояния
Много хора с псориатичен артрит имат други здравословни състояния, като диабет, анемия, безсъние, депресия или тревожност. Тези състояния може да са причина за вашата умора или да влошат състоянието ви.
Говорете с Вашия лекар и се уверете, че получавате необходимото лечение. В зависимост от вашия случай те могат да предпишат:
- добавки с желязо при анемия
- помощни средства за сън, като золпидем (Ambien), за безсъние
- мултивитамини за хранителни дефицити
- антидепресанти, като бупропион (Wellbutrin)
- лекарства за диабет, като метформин или инсулин
8. Намалете стреса
Стресът от хронично заболяване може да бъде поразителен. Това може също да влоши симптомите Ви. Но има много опции, които можете да опитате да намалите нивата на стрес.
Някои отлични дейности на ума и тялото, които могат да помогнат за понижаване на нивата на стрес, включват:
- йога
- тай чи
- медитация
Ако все още имате затруднения, опитайте се да говорите със съветник или специалист по психично здраве.
9. Помислете за допълнителни лекарства
Вероятно вече приемате няколко различни лекарства за лечение на състоянието си и може да не сте склонни да добавите друго. Това е разбираемо.
Но ако не можете да разберете как да управлявате нивата си на умора, може да се възползвате от лекарство, което увеличава енергията, понякога наричано активиране на лекарства. Те включват:
- антидепресанти селективен инхибитор на обратното поемане на серотонин (SSRIs), като флуоксетин (Prozac)
- психостимуланти, като модафинил (Provigil)
Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви препоръча лекарство. Може да се наложи да опитате няколко, преди да намерите подходящ за вас.
10. Планирайте времето за почивка
Когато живеете с хронично заболяване, от време на време неизбежно ще се чувствате уморени. Може да откриете, че най-добрият начин да управлявате умората си е да я планирате в ежедневните си дейности.
Бързата дрямка или просто лягане в средата на деня може да бъде точно това, от което се нуждаете.
Можете също така да планирате да правите най-интензивните си задачи, когато обикновено имате най-много енергия. Помислете дали да разделите упражненията си или други дейности на по-къси сегменти.
11. Помолете за помощ
Когато умората ви пречи, понякога може да се наложи да помолите приятели или членове на семейството да ви помогнат с ежедневни задачи като домакинска работа и грижи за деца.
Може да се наложи да сте готови да кажете „не“ на новите задължения. Това не винаги е лесно, но имайте предвид, че не е услуга за никого да се показва твърде уморен, за да участва наистина. Първо трябва да се погрижите за себе си.
12. Проверете нивата на витамин D
Има някои изследвания, които свързват ниските нива на витамин D с умората и предполагат, че добавките могат да помогнат на умората на много хора да се подобри значително, въпреки че други твърдят, че доказателствата не са големи.
За да бъдем задълбочени, може би си струва да обсъдите това с Вашия лекар - и евентуално да добавите още няколко храни, богати на витамин D, в списъка си за пазаруване.
13. Помислете за терапия
Умората от PSA може да дойде с хронична болка, тревожност и депресия - всичко това понякога може да бъде подпомогнато чрез когнитивна поведенческа терапия (CBT) или други форми на консултиране.
Имайте предвид, че намирането на терапевт, който е подходящ лично за вас, може да има голямо значение. Може да успеете да получите препоръка от Вашия лекар или някой, на когото имате доверие.
14. Опитайте устройство за мобилност
Ако придвижването изглежда, че изтощава енергията ви, може да помислите за устройство за мобилност като скутер, бастун или проходилка, за да подобрите мобилността си и да намалите умората.
15. Разгледайте добавките с желязо
Желязото е от съществено значение за разпределението на кислорода в тялото ви и за задвижването на мускулите. Тъй като анемията може да влоши умората ви, струва си да проучите дали получавате достатъчно желязо.
Както при витамин D, можете да обсъдите това с Вашия лекар и да обмислите промяна в диетата си или добавяне на добавки с желязо към ежедневния си режим.
За вкъщи
Умората е симптом на псориатичен артрит и може да бъде един от най-обезпокоителните. Умората може да влоши болката и сковаността. Тогава болката ви може да ви накара да се почувствате по-уморени, което води до ожесточен цикъл на изтощение.
Работете с Вашия лекар, за да разберете дали има някакви лекарства, които трябва да приемате. Не забравяйте, че установяването на рутина и виждането на резултатите може да отнеме известно време.
Можете да победите умората с правилната комбинация от лечения и промени в начина на живот.
