10 съвета за по-добър сън при псориатичен артрит

Псориатичен артрит и сън

Ако имате псориатичен артрит и имате проблеми с падането или задържането на сън, не сте сами. Въпреки че състоянието не причинява директно безсъние, често срещаните странични ефекти като сърбеж, суха кожа и болки в ставите могат да ви държат будни през нощта.

Всъщност едно проучване установи, че 84 процента от хората с псориатичен артрит имат лошо качество на съня.

Колкото и разочароващо да е да се хвърляте и обръщате през нощта, това не трябва да е напълно извън контрола ви. Ето 10 съвета, които могат да ви помогнат да получите по-добър нощен сън, когато живеете с псориатичен артрит.

1. Попитайте Вашия лекар, ако имате сънна апнея

Сънната апнея е нарушение, което влияе върху дишането ви през нощта и непропорционално засяга тези с псориазис и псориатичен артрит. Някъде от 36 до близо 82 процента от хората с псориазис могат също да имат обструктивна сънна апнея, в сравнение с едва 2 до 4 процента от общото население.

Сънната апнея може да не доведе до очевидни симптоми, така че да имате състояние, без да осъзнавате. Ако имате безсъние, може да искате да обсъдите възможността за сънна апнея с Вашия лекар.

2. Носете удобни дрехи

За да поддържате сухата или сърбяща кожа под контрол, опитайте да носите свободно прилепнали памучни или копринени дрехи в леглото. Това може да ви попречи да раздразните допълнително кожата си, ако се мятате през нощта.

За да се почувствате още по-удобно, може да помислите за закупуване на по-меки листове. Като отправна точка помислете за търсене на листове с голям брой конци, направени от висококачествен памук.

3. Отпуснете ставите си с топлинна или студена терапия

Преди лягане използвайте температурна терапия, за да улесните ставите си. Различните методи работят по-добре за различните хора, така че експериментирайте с горещи и студени температури, за да видите кой от тях работи по-добре за вас. Може да предпочетете топъл душ, да седите срещу бутилка с топла вода или да използвате пакет с лед.

Включете метода, който намирате за най-ефективен, във вашата ежедневна рутина преди лягане. С късмет ще можете да задържите болката достатъчно дълго, за да заспите бързо.

4. Овлажнявайте преди лягане

Една от най-простите стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате кожата си спокойна, е редовното овлажняване. Нанесете лосион върху кожата си точно преди да заспите, за да предотвратите сърбежа да не ви държи будни.

Когато избирате овлажнител, търсете продукти, които са насочени специално към сухата кожа. Можете също така да обмислите естествени алтернативи като масло от ший или кокосово масло.

5. Пийте вода през целия ден

В допълнение към овлажняването на кожата с лосион, вие ще искате да сте сигурни, че оставате хидратирани, като пиете достатъчно вода. Водата не само ви помага да се хидратирате, но също така помага за смазване и омекотяване на ставите. Това прави водата мощен съюзник във вашата битка срещу симптомите на псориатичен артрит.

Не забравяйте да разпределите консумацията си на вода през целия ден, вместо да се разтопявате непосредствено преди лягане. Не искате да заспите, само за да откриете, че се събуждате, за да използвате банята!

6. Медитирайте преди лягане, за да премахнете стреса

Стресът може да влоши псориатичния ви артрит и да ви държи будни през нощта. Намалете нивата на стрес, като изпробвате успокояващи упражнения за медитация, за да декомпресирате мислите си, преди да си легнете.

Медитацията не трябва да бъде сложна. Започнете, като просто затворите очи и се фокусирате върху дъха си, докато вдишвате и издишвате. Дръжте тялото си неподвижно и отпуснато и се опитайте да се насладите на тишината.

7. Стойте далеч от дълги, горещи душове или вани

Въпреки че идеята за дълга, гореща баня може да звучи като идеалният начин да се отпуснете преди лягане, топлата вода всъщност може да влоши кожата ви. Ограничете душовете си до 10 минути или по-малко, за да не стане кожата ви твърде раздразнена.

За да предотвратите сухота, изберете топла вода пред гореща вода. Когато приключите с душ, внимателно изсушете кожата си, вместо да я търкате с кърпа. Топлият душ все още може да бъде част от вашата рутина преди лягане, стига да вземете предпазни мерки.

8. Лягайте си рано

За да избегнете преумора, опитайте се да си легнете по-рано. Ако постоянно не спите достатъчно, умората може да отслаби имунната ви система. Това може да доведе до порочен кръг, при който симптомите ви се влошават, което прави още по-трудно съня.

Цикълът може да бъде трудно да се прекъсне, но един от начините да започнете е да изберете ранно лягане и да се придържате към него. Дори и да отнеме известно време, за да заспите, ще можете да се отпуснете и да се отпуснете със собственото си темпо. Ако лягате по едно и също време всяка вечер, можете да стабилизирате циркадните ритми на тялото си и може да ви е по-лесно да заспите.

9. Изключете електрониката от контакта

Колкото по-скоро можете да слезете от телефона си, преди да заспите, толкова по-добре. Използването на електроника преди лягане може да навреди на качеството на съня ви.

Въпреки факта, че тези недостатъци са добре известни, 95 процента от хората казват, че използват електронно устройство в час преди лягане. Задайте си електронен час, като изключите устройствата си поне 30 минути преди да заспите.

10. Преразгледайте режима на приемане на лекарства

Ако сте изпробвали всички горепосочени съвети, но въпреки това не можете да получите качествен сън поради симптомите си, може би е време да преразгледате режима на приемане на лекарства.

Водете дневник, в който отбелязвате навиците си за сън, симптомите си и всички други свързани наблюдения. След това говорете с Вашия лекар за проблемите със съня и попитайте дали има някакви нови или алтернативни лечения, които биха могли да Ви помогнат.

За вкъщи

Животът с псориатичен артрит не означава, че трябва да жертвате съня си. С правилната рутина и здравословни навици, добрият нощен сън може да бъде на една ръка разстояние. Като предприемете стъпки за насърчаване на по-спокойни вечери, можете да повишите енергията си през целия ден.