- Стресът може да отключи псориазис, но медитацията може да ви помогне да намалите стреса.
- Медитацията всъщност може да помогне за намаляване на симптомите на псориазис и намаляване на честотата на пристъпите.
- Внимателността може да ви помогне да управлявате безпокойството и да насърчите спокойствието.
- Има много безплатни медитации с водач онлайн, които да ви помогнат да започнете.
Замисляли ли сте се да опитате допълнителна терапия, като медитация, за подпомагане на управлението на псориазис? Не си сам. Изследванията показват, че от около 35 до 51 процента от хората с псориазис са опитвали някакъв вид алтернативна терапия за лечение на псориазис.
Има научни доказателства, че допълнителните терапии могат да помогнат за облекчаване на симптомите на псориазис. Ракетите често възникват в отговор на стрес. По-специално медитацията може да ви помогне да намалите стреса и да постигнете по-положителна перспектива.
Техниките на внимателност също могат да помогнат за дългосрочното управление на напрежението и безпокойството, което води до по-голямо цялостно чувство на спокойствие. Медитацията е лесна практика за започване, като учебните видеоклипове са лесно достъпни онлайн.
Ползи от медитация и псориазис
Псориазисът е възпалително заболяване и има установена връзка между стреса и възпалението. Медитацията е един от начините да извикате реакцията на тялото за релаксация. Това помага да се намали реакцията борба или бягство, която стресовите събития обикновено предизвикват.
В резултат на това медитацията може да помогне на псориазис, като:
- намаляване на честотата на обостряне на псориазис
- намаляване на тежестта на псориазис сърбеж
- подобряване на чувството за благополучие, така че е по-лесно да се справите със социални предизвикателства като стигмата, която често придружава псориазис
- намаляване на необходимостта от облекчаване на стреса по други начини като нездравословно хранене, така че е по-лесно да се спазва диета, която поддържа лечение на псориазис
- намаляване на симптомите на тревожност и депресия, които много хора с псориазис изпитват
- подобряване на мотивацията за продължаване на лечението на псориазис
Псориазисът е състояние през целия живот, при което симптомите могат да изчезнат за дълъг период от време и след това да се върнат. Много хора с псориазис се възползват от практики като медитация, които могат да използват, за да управляват състоянието си на дълги разстояния.
Проучвания за медитация и псориазис
Има някои клинични данни, които показват, че медитацията е ефективна за намаляване на симптомите на псориазис. Много от изследванията са малки, но те показват осезаеми резултати.
През 2018 г. JAMA Dermatology публикува преглед на проучвания, които разглеждат ефикасността на допълнителните и алтернативни терапии за псориазис. Установено е, че терапии като медитация и акупунктура, както и промени в диетата и консумацията на рибено масло, куркумин и индиго натуралис са помагали на хората с псориазис.
По-конкретно, прегледът на JAMA включва три проучвания, които са еднослепи, произволно контролирани проучвания на медитация и направлявани образи за хора с псориазис. Констатациите потвърдиха, че тези техники са умерено ефективни.
Някои специфични изследвания предлагат по-интригуващи резултати. Проучване от 1998 г. сравнява скоростта на изчистване на кожата при хора с умерен до тежък псориазис, които са слушали ръководена медитация, докато са се подлагали на фототерапия или фотохимиотерапия, с тези, които са получавали лечението самостоятелно. Тези, които слушаха медитацията, имаха много по-бърз темп на изчистване на кожата.
Още по-старо проучване от 1989 г. установява, че или медитацията самостоятелно, или комбинация от медитация и ръководени образи помагат за постигане на клинично подобрение на симптомите на псориазис. Това проучване беше малко, включващо общо само 18 субекта, четирима от които действаха като контрол. Проучването не откри значителна разлика между групата, която използва медитация самостоятелно, и тези, които използват медитация заедно с направлявани образи.
Въпреки това медитацията сама по себе си не може да лекува псориазис. Важно е също да се придържате към плана си за лечение на псориазис.
Препоръчителни медитации с водач
Медитацията е лично начинание. Изберете всеки стил на медитация, който работи най-добре за вас.
Често най-доброто място за започване е чрез търсене на примери онлайн. Има много учители, които публикуват безплатни медитации с водач. Слушайки тези медитации, може да започнете да постигате чувство на спокойствие и да намалите нивата на стрес. Това от своя страна може да ви помогне да направите пътуването си с псориазис малко по-управляемо.
Ето няколко видеоклипа за медитация, които да проверите:
Страхотна медитация: 10-минутна насочена медитация за изчистване на ума ви
Това кратко видео се фокусира върху дъха, за да останете в момента и да премахнете разсейващите мисли.
Красива йога на Бохо: 15-минутна насочена медитация за намиране на мир в несигурни времена
Това видео е насочено към безпокойство и стрес, като насочва слушателите към тяхното вътрешно Аз.
Ежедневно спокойствие: 10-минутна медитация за внимателност: присъствайте
Това видео подобрява вниманието, като помага на слушателите да се свържат с сега.
Вземането
Псориазисът е хронично, възпалително състояние. Много хора с псориазис се справят и с психични проблеми като тревожност и депресия. Псориазисът може дори да повлияе на социалния ви живот. И целият този стрес може да влоши симптомите на псориазис или да предизвика нови пристъпи.
Проучванията показват, че практикуването на медитация може да ви помогне да намалите пристъпите на псориазис и да поддържате положителна перспектива.
