Разбиране на безпокойството
Повечето хора изпитват тревожност в даден момент от живота си. Може да изпитате леки симптоми, когато се изправите пред предизвикателна или стресова ситуация. Може да имате и по-тежки, дълготрайни симптоми, които оказват влияние върху ежедневието ви, включително:
- чувство на паника, страх или притеснение
- безпокойство
- затруднена концентрация
- затруднено заспиване или задържане на сън
- умора
- раздразнителност
- гадене, главоболие или проблеми с храносмилането
- усещане за липса на контрол
- мускулна треска
Тревожността обикновено се лекува с терапия, лекарства или комбинация от двете. Има и няколко алтернативни лечения, включително акупресура, които могат да помогнат.
Акупресурата е форма на традиционната китайска медицина, която може да осигури временно облекчение от симптомите на тревожност. Включва стимулиране на точките на натиск в тялото ви, самостоятелно или с помощта на професионалист.
Прочетете, за да научите за шест точки на натиск, които можете да опитате за облекчаване на безпокойството.
1. Зала за впечатление точка
Точката на залата за впечатление лежи между веждите ви. Прилагането на натиск до тази точка се казва, че помага както при тревожност, така и при стрес.
За да използвате тази точка:
- Седнете удобно. Може да ви помогне да затворите очи.
- Докоснете мястото между веждите си с показалец или палец.
- Поемете бавно, дълбоко вдишване и упражнявайте нежен, силен натиск с кръгови движения за 5 до 10 минути.
2. Небесна точка на портата
Точката на небесната порта се намира в горната черупка на ухото ви, на върха на подобна на триъгълник куха там.
Стимулирането на тази точка се казва, че помага за облекчаване на безпокойството, стреса и безсънието.
За да използвате тази точка:
- Намерете точката в ухото си. Може да ви помогне да използвате огледало.
- Прилагайте твърд, лек натиск с кръгови движения в продължение на две минути.
3. Точка на рамото
Точката на рамото е в раменния мускул. За да го намерите, притиснете раменния мускул със средния пръст и палеца.
Казва се, че тази точка на натиск помага за облекчаване на стреса, мускулното напрежение и главоболието. Той може също да предизвика раждане, така че не използвайте тази точка, ако сте бременна.
За да използвате тази точка:
- Намерете точката върху раменния си мускул.
- Притиснете мускула с палеца и средния пръст.
- Приложете нежен, твърд натиск с показалеца си и масажирайте точката в продължение на четири до пет секунди.
- Освободете щипката, докато масажирате върха.
4. Юнионска долинна точка
Намирате тази точка на натиск в лентата между палеца и показалеца.
Стимулирането на тази точка се казва, че намалява стреса, главоболието и болката във врата. Подобно на точката на рамото, тя също може да предизвика раждане, така че избягвайте тази точка, ако сте бременна.
За да използвате тази точка:
- С показалеца и палеца оказвайте силен натиск върху лентата между палеца и показалеца на другата си ръка.
- Масажирайте точката на натиск в продължение на четири до пет секунди, като вдишвате бавно и дълбоко.
5. Страхотна точка на пренапрежение
Голямата точка на натиск е върху крака ви, на около две или три ширини на пръстите под пресечната точка на палеца на крака и втория пръст. Точката се крие в хралупата точно над костта.
Тази точка на натиск може да помогне за намаляване на тревожността и стреса. Можете също да го използвате при болка, безсъние и менструални спазми.
За да използвате тази точка:
- Намерете точката, като преместите пръста си надолу право надолу между първите два пръста.
- Приложете силен, дълбок натиск до точката.
- Масажирайте в продължение на четири до пет секунди.
6. Вътрешна гранична точка на вратата
Можете да намерите точката на вътрешната гранична порта на ръката си, на около три ширини на пръстите под китката.
Стимулирането на тази точка може да помогне за намаляване на безпокойството, като същевременно облекчи гаденето и болката.
За да използвате тази точка:
- Завъртете едната си ръка, така че дланта ви да е обърната нагоре.
- С другата си ръка измерете три пръста под китката си. Въпросът е тук, в хралупата между сухожилията.
- Приложете натиск върху точката и масажирайте в продължение на четири до пет секунди.
Изследванията зад акупресурата за тревожност
Има ограничени изследвания за използването на акупресура и точки за натиск при тревожност. Но експертите започват да разглеждат алтернативно лечение на тревожност.
Повечето съществуващи проучвания се фокусират върху точките на натиск за тревожност преди потенциално стресова ситуация или медицинска процедура, а не върху общата тревожност. Те също са били доста малки. И все пак резултатите им са обещаващи.
Например преглед от 2015 г. на няколко проучвания, изследващи ефектите на акупресурата върху тревожността, установява, че акупресурата изглежда помага за облекчаване на тревожността преди медицинска процедура като операция.
Друго проучване от 2015 г. на 85 души, хоспитализирани за лечение на рак, установи, че акупресурата помага да се намали тревожността им.
Проучване от 2016 г. разглежда тревожността при 77 ученици със силна менструална болка. Акупресурата, приложена в точката на голямо налягане по време на три менструални цикъла, намалява тревожността при участниците в изследването до края на третия цикъл.
Съвсем наскоро проучване от 2018 г. установи, че акупресурата помага за намаляване на стреса и симптомите на тревожност при жени, лекуващи се с плодовитост.
Отново са необходими по-големи проучвания, за да се разбере напълно как да се използват точките на натиск за тревожност. Но съществуващите проучвания не са открили никакви отрицателни ефекти на акупресурата върху симптомите на тревожност, така че може да си струва да опитате, ако искате да опитате нов подход.
Само имайте предвид, че тези проучвания също така предполагат, че акупресурата изглежда предоставя временно, а не дългосрочно облекчение от симптомите. Уверете се, че сте в крак с всички други мерки за управление на стреса, терапия или други лечения, предписани от Вашия лекар, докато опитвате акупресура.
Знайте кога да посетите лекар
Въпреки че акупресурата може да осигури временно облекчение от симптомите на тревожност, няма много доказателства, че ще помогне при дългосрочно безпокойство.
Ако установите, че вашите симптоми на тревожност затрудняват ходенето на работа или училище или пречат на вашите взаимоотношения, може да е време да говорите с лекар или терапевт. Загрижени сте за цената на терапията? Ето варианти за терапия за всеки бюджет.
Трябва да говорите с лекар или терапевт, ако започнете да изпитвате:
- чувство на депресия
- мисли за самоубийство
- паническа атака
- проблеми със съня
- главоболие
- проблеми с храносмилането
Долния ред
Акупресурата може да бъде полезен инструмент за временно управление на симптомите на тревожност, но няма достатъчно доказателства в подкрепа на употребата му като лечение на продължаваща тревожност. И все пак използването на тези точки на натиск в случаите, когато се чувствате особено стресирани или тревожни може да ви помогне.
Просто се уверете, че сте в крак с други лечения, препоръчани от Вашия лекар, и се обърнете към тях или терапевт, ако симптомите Ви станат по-тежки или започват да пречат на ежедневния Ви живот.
