Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
От избягването на любимите ви спортове за контакт до избягването на определени храни, списъкът на бременностите може да бъде малко и преобладаващ. И тъй като коремът ви расте седмица след седмица, може да добавяте позиции за сън към списъка си с опасения.
Ето малко помощ за разглеждане на митовете и фактите, свързани със позициите за сън по време на бременност и как начинът, по който почивате, влияе върху здравето на вашето бебе и вас.
Свързани: 11 храни и напитки, които трябва да избягвате по време на бременност
Спане отстрани: ляво срещу дясно
Лекарите обикновено препоръчват да спите на ваша страна по време на бременност, особено с течение на времето. Защо е точно това? Тя се свежда до притока на кръв. Но добрата новина е, че прегледът на медицинските изследвания през 2019 г. установи, че и двете страни са добре - наистина.
Лява страна
Сънят на лявата страна често се нарича „идеалният“ сценарий по време на бременност.
Позиционирането от лявата страна на тялото ви позволява оптимален приток на кръв от долната куха вена (IVC), която е голяма вена, която върви успоредно на гръбначния ви стълб от дясната страна. Той носи кръв към сърцето ви и от своя страна към вашето бебе.
Спането на лявата страна също намалява натиска върху черния дроб и бъбреците. Това означава повече място за правилно функциониране, като помага при проблеми с подуване на ръцете, глезените и краката.
Нали
Така че, ако лявото е идеално - трябва ли да избягвате дясната страна? Не е задължително.
Този преглед на проучването за 2019 г. показа еднаква безопасност със спането от лявата и дясната страна. Има много малък риск от проблеми с компресията с IVC, когато спите отдясно, но най-вече е въпрос на това къде ви е най-удобно.
Бележка за секса на бебето
Между другото, може би сте чували, че от коя страна спите, се посочва пола на вашето бебе. За съжаление това е просто поредната градска легенда, която трябва да приемете със зърно сол. Няма проучвания, които да показват, че позицията на съня има някаква връзка с пола на вашето бебе.
Свързани: Може ли формата на корема по време на бременност да предскаже, че ще имате момче?
Начини да накарате страничния сън да работи
Ако страничното спане не е вашето нещо, ето няколко предложения как да го накарате да се чувства по-естествено или поне комфортно. Ако сте особено загрижени за позицията си за сън, може дори да помолите партньора си да ви проверява от време на време и да ви помогне да ви побутне в по-добра позиция.
Първо тримесечие
Спането във всяка позиция обикновено е добре рано. Но ако искате да придобиете навика да облагодетелствате вашата страна, опитайте просто да плъзнете възглавница между краката си. Това може да облекчи дискомфорта в бедрата и долната част на тялото, докато се настройвате.
И ако искате да бъдете малко, добре, допълнително, бихте могли да помислите за вземане на ортопедична възглавница за коляно, която е направена от мемори пяна.
Втори триместър
Докато коремът ви расте, ще искате да сте сигурни, че матракът ви е донякъде стегнат, така че гърбът ви да не отпуска Ако вашият е твърде мек, може да помислите да плъзнете дъска между матрака и пружината на кутията.
Може също да погледнете възглавници за бременност. Те се предлагат във U или C форма и се увиват около цялото ви тяло, за да ви помогнат да спите отстрани. Поставяте възглавницата така, че да минава по гърба ви и след това прегръщате предната част, като същевременно я плъзгате между коленете си.
Трети триместър
Продължете да използвате възглавница за бременност за подкрепа. Ако ги намерите малко тромави с нарастващия корем, проучете клинови възглавници. Можете да ги залепите под корема и зад гърба си, за да не се търкаляте.
Ако просто не можете да свикнете да спите настрани, опитайте да използвате възглавници, за да подпрете горната част на тялото под ъгъл от 45 градуса. По този начин не сте изправени по гръб и сваляте компресията от вашия IVC. Като алтернатива можете да опитате да повдигнете главата на леглото си на няколко сантиметра с книги или блокове.
Спящ стомах
Чудите се дали можете да спите по корем по време на бременност? Със сигурност можете - поне за известно време.
Спяването на стомаха е наред, докато достигнете около 16 до 18 седмици. В този момент бумът ви може да се увеличи малко, правейки тази позиция все по-малко желана. Може да ви се струва, че се опитвате да спите на диня.
Освен комфорта обаче няма какво да се притеснявате, ако по някакъв начин се окажете по корем. Стените на матката и околоплодната течност предпазват бебето от мачкане.
За да направите тази позиция по-удобна, може да помислите за закупуване на възглавница за спане на стомаха. Някои са надуваеми, а други са по-скоро като твърда възглавница с голям изрез за корема.
Каквато и да изберете, идеята е да затворите окото си, като същевременно давате на бебето (и на вас) достатъчно място за дишане.
Свързани: Как да ритам безсъние в началото на бременността
Спи обратно
Спането по гръб обикновено се счита за безопасно през първия триместър.
След това може би сте чували, че проучванията свързват спането през нощта на гърба ви с мъртво раждане. Преди да се разтревожите твърде много, разберете, че проучванията са малки и тук може да има други фактори, като сънна апнея или пристрастие при припомняне.
Освен това някои експерти в клиниката в Кливланд посочват, че тя може да спи само цял нощ на гърба си, което е опасно, което е почти невъзможно при всички пътувания в банята и безсъние, които може да изпитвате.
Тези проучвания не могат да бъдат напълно намалени. В крайна сметка, неспането по гръб може да намали риска от мъртво раждане след 28 седмици с 5,8%.
Освен това има някои други проблеми със съня на гърба. Тази позиция може да допринесе за болки в гърба, хемороиди, храносмилателни проблеми и лоша циркулация. Може да се почувствате замаяни или замаяни.
Трябва ли да се притеснявате, ако се събудите по гръб посред нощ? Вероятно не - но е добра идея да опитате друга позиция.
Ако сте солиден спящ (късметлия!) И често се оказвате по гръб, помислете дали да не поставите клиновидна възглавница зад себе си. По този начин, когато се опитате да се преобърнете по гръб, ще спрете под ъгъл, който все още ще позволява на кръвта да тече и да подхранва бебето ви.
Свързани: Вашето ръководство за спане по гръб по време на бременност
Пазарувайте онлайн възглавници за бременност
- клинови възглавници
- възглавници за спане на стомаха
- странични възглавници за спане
- ортопедични възглавници за коляното
Вземането
Има много неща, за които може да се тревожите по време на бременността си. Не е необходимо позицията ви да спи в горната част на списъка.
Лекарите препоръчват почивка на ваша страна - отдясно или отляво - за да осигурите на вас и вашето бебе оптималния кръвен поток. Освен това можете да опитате да използвате някои подпори за възглавници, за да влезете в най-удобната за вас позиция.
Потопете се в целия сън, който можете, преди да се роди бебето ви. И се консултирайте с Вашия лекар, ако имате други въпроси относно това коя позиция е най-добра.
За повече насоки за бременност и седмични съвети, съобразени с датата на падежа, запишете се за нашия бюлетин Очаквам.
