Общ преглед
Наскоро мелатонинът се превърна в популярна добавка за хора, които искат да спят по-добре. Той също така играе роля в репродуктивното здраве. Изследванията обаче не са ясни дали мелатонинът всъщност е безопасно да се приема по време на бременност.
Мелатонинът е хормон, който тялото ви произвежда по естествен път. Освен всичко друго, той е отговорен за поддържането на часовника на тялото ви на 24-часов цикъл. Този цикъл е циркадният ритъм, който ви гарантира да спите през нощта и да се събуждате сутрин. Понякога хората се опитват да приемат допълнителни добавки на мелатонин, за да подобрят качеството на съня си.
Както яйчниците, така и плацентата произвеждат високи нива на мелатонин и използват хормона по време на бременност и раждане. Нивата на мелатонин се повишават значително на 24 седмици от бременността и се повишават още повече след 32 седмици.
Мелатонинът работи с окситоцин за насърчаване на раждането и раждането. Нивата на мелатонин са по-високи през нощта, което може би е причината много жени да раждат вечер и рано сутрин.
Мелатонинът се намира и в околоплодните води и бебетата разчитат на снабдяването с мелатонин на майка си, докато са вътреутробни и до 9–12 седмици след раждането. Така че, добавките с мелатонин могат да засегнат както жената, така и нейното бебе.
Прочетете, за да научите повече за ползите и рисковете от мелатонин по време на бременност.
Безопасно ли е?
Тялото ви произвежда собствен мелатонин през цялото време. Обсъжда се дали трябва да приемате допълнителни добавки. Това, че нещо е естествено, не означава, че е напълно безопасно. Ако приемате мелатонинови добавки, кажете на Вашия лекар, за да могат те да са наясно с всички потенциални усложнения.
Мелатонинът не е доказано безопасен по време на бременност и няма стандартна дозировка, поради която е трудно да се купи от рафта и да се вземе самостоятелно.
Мелатонинът се счита за безопасен за краткосрочна употреба, но дългосрочните му ефекти не са проучени.
Едно проучване върху животни установи, че допълнителният мелатонин по време на бременност влияе отрицателно върху теглото на майката, теглото при раждане на бебето и детската смъртност.
Потенциалните нежелани реакции включват:
- сънливост
- гадене
- главоболие
- виене на свят
Какви са ползите от мелатонина?
Проучванията при хора за ефектите на мелатонин върху бременността и бебетата са в най-ранните етапи. Някои тестове върху животни обаче показват положителна връзка между мелатонина и резултатите от бременността.
Следват някои възможни ползи от мелатонин за плода:
- Това е от съществено значение за здравословното развитие на мозъка.
- Това може да намали риска от забавяне на вътрематочния растеж.
- Той може да предпази от оксидативен стрес (увреждане на клетките).
- Може да предпазва от невроповеденчески разстройства.
Възможните ползи за бременни жени включват:
- Това може да увеличи плодовитостта.
- Това може да намали риска от прееклампсия, въпреки че проучванията при хора са ограничени.
- Това може да намали риска от преждевременно раждане, въпреки че са необходими изследвания върху хора.
- Това може да подобри функционирането на плацентата.
- Това може да подобри съня, особено за жени, които работят на смени и нощи.
Необходими са много повече по отношение на изследвания върху хора, за да се покаже дали допълнителният мелатонин трябва да се използва специално за тези състояния.
Как да приемате мелатонинови добавки
Повечето добавки с мелатонин се предлагат като сухи хапчета, които приемате през устата.
Типичната доза мелатонин е 1–3 mg. Тази доза повишава нивата на мелатонин 20 пъти над нормалното ниво. Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръката колко да приемате.
Ако все пак приемате добавки с мелатонин, вероятно е добра идея да ги приемате по едно и също време всеки ден, тъй като това влияе на цикъла ви сън и събуждане.
Къде можете да закупите мелатонин?
Винаги говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нови добавки.
Не е необходима рецепта за закупуване на мелатонин. Лесно се намира в повечето магазини за здравословни храни и дрогерии. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не регулира добавките толкова строго, колкото другите лекарства, така че качеството не е гарантирано. FDA гарантира, че бутилките с добавки не са фалшифицирани или неправилно етикетирани.
От всяка марка зависи дали техните добавки са безопасни и чисти. Намерете надеждна марка добавки, като проучите, попитате Вашия лекар и попитате собственика на магазин за здравословни храни.
Съвети за сън
Сънят е важен за всички. Сънят може да бъде особено труден за бременната жена. Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми със съня добре през нощта.
Преди да посегнете към някакъв вид лекарства, които да предизвикат по-добър сън, има набор от начина на поведение, които можете да изберете, за да поддържате по-добрия сън.
1. Полезен час на екрана
Изключете всички светещи екрани един час преди да се надявате да заспите. Излъчваната светлина влияе върху естествените хормони на тялото и циркадните ритми за сън.
2. Хигиена на спалнята
Поддържайте стаята си без бъркотия и задайте температурата на около 65 ° F. Може също да помислите за затъмняващи стаи завеси, за да намалите светлината в стаята си.
3. Вдигнете играта си с възглавници
Хората се хвалят за своите възглавници за бременност, но може да успеете да постигнете същия ефект, като поставите възглавници на гърба си, между коленете и под корема.
4. Събуждайте се и лягайте да спите по едно и също време всеки ден
Най-добрият начин да заспите в редовен час всяка вечер е да се събуждате в редовно време всяка сутрин. Тази практика работи с хормоните на тялото ви, за да поддържа циркадния ритъм в тон.
5. Успокояващи практики
Фокусирайте се върху извършването на успокояващи дейности един час преди лягане, като вземане на топла вана или душ, четене на книга, медитация или писане в дневник.
6. Спомагателни средства за безопасен сън
Unisom е помощник за сън, който може да бъде безопасен за употреба по време на бременност. Посъветвайте се с Вашия лекар дали използването на това или друго средство за сън е подходящо за Вас.
За вкъщи
Мелатонинът е популярно естествено средство за сън. Той се счита най-вече за безопасен за краткосрочна употреба, но не е доказано, че е безопасен за бременност. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете мелатонин по време на бременност.
