Какви са ползите от яденето на плодове киви по време на бременност?

Вие сте бременна - и сте напълно права да сте супер бдителни за това, което ядете. Браво! Имате развиващо се бебе, което да гледате.

Кивито - наричано още китайско цариградско грозде, защото произхожда от Китай - е пълно с витамини и минерали. Помислете за витамин С, А, Е, К, фолиева киселина, калий, желязо, мед, магнезий, фосфор и холин. За да заредите, плодовете киви са с ниско съдържание на захари (в сравнение с много други плодове) и мазнини и съдържат приятно количество диетични фибри.

Яжте киви, когато е твърдо (не твърдо като камък) на допир и може също така да задоволите този сладък зъб, който вероятно ще стане по-взискателен, след като забременеете.

Колко безопасно е да ям киви, когато съм бременна?

Почивайте лесно: Безопасно е да ядете киви по време на бременност. Всъщност това е добре за вас!

Единственото изключение ще бъде, ако имате алергия към киви. Това може да е по-вероятно, ако сте алергични към латекс. Така че бъдете нащрек за симптоми на алергия - най-често кожни обриви или подуване около устата - но ако в миналото не сте имали проблеми с кивито, е безопасно да продължите да му се наслаждавате.

Предимства през първия, втория и третия триместър

Нека разгледаме ползите, които ви предлага кивито през всеки триместър.

Първо тримесечие

Фолат. Със средното киви, съдържащо около 17 микрограма (mcg) фолат, този плод е супер източник, който искате да добавите към вашата диета.

Въпреки че изследователите не са сигурни как точно работи, фолатът (или неговата синтетична форма, фолиевата киселина) е важен за предотвратяване на дефекти на нервната тръба (NTS) при вашето бебе. NTD се появяват рано, 4 до 6 седмици след последния период, така че е важно да приемате добавка, започвайки месец, преди да опитате да забременеете.

Американските центрове за болести и превенция препоръчват ежедневна добавка на фолиева киселина от 400 mcg, но добавянето на киви или две със сигурност също е полезно.

Витамин С. Разглеждате огромните 64 милиграма (mg) от този полезен витамин в едно киви. Витамин С е полезен за мама, тъй като помага за усвояването на желязото.

Абсорбиращото желязо е важно за предотвратяване на анемия по време и след бременност. Осигуряването на високо ниво на желязо е полезно и за бебето. Желязото помага за образуването на невротрансмитери, които са важни за добрата мозъчна функция.

Калций. Тук не става въпрос само за костите и зъбите. Вашето бебе се нуждае от достатъчно калций, за да осигури развитието на мускулите и сърцето си. Средно киви съдържа 23,5 mg, така че ги нарежете в салатите си - особено ако сте непоносими към лактоза и търсите източници на калций без млечни продукти.

Втори триместър

Диетични фибри. С 2,07 грама (g) фибри във всяко киви, този плод може да ви помогне да поддържате гладкото движение на червата, за което почти сте забравили. Тук не сте сами: Бременността може да причини редица проблеми с червата, от запек до диария. Това е така, защото по-високите нива на хормони забавят храносмилането и отпускат мускулите на червата.

Витамин А и цинк. Започвайки през втория триместър, нуждите ви от витамин А, цинк, калций, желязо, йод и омега-3 мастни киселини се увеличават. Яжте киви и сте покрили част от тези нужди. Средното киви съдържа 2,76 мкг витамин А и 0,097 мг цинк.

Трети триместър

Съдържание на захар. Този триместър е мястото, където можете да започнете да чувате за гестационен диабет. Кивитата се считат за по-ниски в гликемичния индекс от много други плодове, а 100 г киви съдържат само около 1 чаена лъжичка глюкоза. Това означава, че плодовете няма да предизвикат скок в нивата на кръвната Ви захар. Но може да е достатъчно сладко, за да спре жаждата за нещо сладко.

Витамин К. Средният плод съдържа 27,8 мкг витамин К. Този витамин подпомага заздравяването и помага на кръвния съсирек. С наближаването на датата на доставка ще искате да се уверите, че тялото ви има достатъчно нива на този витамин.

Странични ефекти от яденето на киви по време на бременност

Рядко някои хора могат да развият алергия към киви или след като ядат, или защото вече имат алергия към полени или латекс. Спрете да ядете киви, ако:

усещате сърбеж в устата и гърлото
развийте копривна треска или друго възпаление
изпитате стомашна болка или повръщане

Вземането

Връщайки се към Китай, откъдето произлиза плодът киви: Оригиналното му име на китайски е михутао и се отнася до факта, че маймуните обичат киви. Предполагам, че има още „Маймуна да видиш, маймуна направи“! Добавете този плод към вашата диета и се насладете на ползите по време на бременност и след това.