Подготовката за раждане може да се чувства овластяваща, чак докато не ви се струва твърде много.
Тонизиращ матката чай? Ежедневни упражнения, за да вкарате бебето си в оптималната позиция? Избирате точно каква музика и ароматни лосиони искате да вземете със себе си, за да създадете точното настроение в стаята си за раждане?
Има безброй неща, които можете да направите, за да се опитате да поставите началото на бърз, лесен и положителен трудов опит.
Знанието и подготвителната работа са сила, разбира се. И чувството, че имате някакъв подобие на контрол върху промените, случващи се с тялото ви (и наистина, живота ви), може да бъде невероятно успокояващо.
Но понякога се чувствате така, сякаш трябва да направите всички неща да имаш перфектно раждане в крайна сметка създава допълнително - и често, ненужно - безпокойство.
„Може да е поразително да се подготвим за раждане и раждане, има толкова много контролни списъци и предложения“, казва Джулиана А. Паркър, RN, RNC-OB, собственик на Accel OB Partners в грижите. „Но има начини да опростите процеса, да подобрите раждането си и да прекарате повече време, наслаждавайки се на бременността си.“
И така, кои са най-важните неща, които ще имат най-значимо въздействие? Ето какво можете да направите, за да подготвите тялото и ума си да раждат, без да се побърквате.
Получете образование, но не се побърквайте
Знанието е ключово за вземане на информирани решения по време на бременност и раждане. Но твърде много информация може да изплаши @ & #! * От вас.
За да се постигне здравословен баланс, повечето експерти препоръчват да се вземе клас по раждане, преподаван от регистрирана медицинска сестра или сертифициран педагог по раждане. (Ако имате партньор, те също трябва да дойдат.)
Целта трябва да бъде да научите основите на трудовия процес, включително как да разберете кога е време да стигнете до болницата или центъра за раждане, казва Паркър.
„Полезно е също така да знаете какви интервенции можете да видите по време на раждането, за да можете да участвате във вземането на решения за насърчаване на положително раждане“, добавя тя.
Искате ли да научите повече за нещо по-специално - като опции за обезболяване или шансовете да се нуждаете от епизиотомия? Вместо да слизате по дупката на заек в Google, говорете с Вашия лекар или акушерка.
„Изберете тема на посещение, като започнете с тези, за които силно се чувствате“, препоръчва Паркър. „Знаейки предварително как практиките на вашия доставчик могат да облекчат много стрес и да ви дадат усещане за комфорт, разбиране и контрол.“
Изберете внимателно екипа си за грижи и настройката за раждане
Раждането е трансформиращо преживяване и може да бъде разхвърляно и сложно и емоционално. Гарантирането, че сте заобиколени от хора, на които имате доверие и сте някъде, където се чувствате комфортно, е важно за постигане на възможно най-добри резултати.
Всъщност изследванията показват, че когато жената ражда, има по-голямо влияние върху резултата от раждането, отколкото действителните й здравословни условия (като диабет, възраст на майката или усложнения по време на раждането). Позволете си време да проучите възможностите си и да обмислите какъв труд се надявате да имате.
Много повече бременни хора избират да работят с акушерка за грижи. Тези практикуващи могат да могат да предложат по-персонализирано и овластяващо преживяване при раждане.
Съществуват и някои доказателства (според преглед на Cochrane от 2016 г.), че грижите, ръководени от акушерки, водят до по-добри резултати и по-голямо удовлетворение от раждането, отколкото други модели (грижи, ръководени от лекари).
Дори ако вече имате установена връзка с акушер или друг доставчик на грижи, може да помислите за наемане на дула.
Постоянната подкрепа на труда в стаята по време на раждането е единствената намеса, която изследванията показват, че подобрява резултатите за здравето и удовлетворението. Всъщност Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) предлага да включите дула във вашата грижа за непрекъсната подкрепа и подобрени резултати.
Поставете си точка да се движите всеки ден
Умерените ежедневни упражнения могат да ви помогнат да се чувствате най-добре през цялата бременност и раждане. „Ще спите по-добре, ще се чувствате по-малко тревожни и ще качвате по-малко килограми“, казва д-р Джеф Ливингстън, акушер-гинеколог в Texas Health HEB.
И така, какво трябва да правите? Ходенето е една от най-добрите тренировки там - и можете да го правите до деня на D.
„30-минутна разходка на ден помага на тялото ви да бъде във форма и освобождава стреса“, казва Ливингстън.
Това не е всичко. Неотдавнашен преглед стигна до заключението, че редовното ходене по време на бременност може да намали риска от усложнения като гестационен диабет, прееклампсия, ниско тегло при раждане, макрозомия, хипогликемия и вродени аномалии.
Редовното аеробно занимание също може да обръсне близо час от вашето работно време, установи едно проучване. Проучването също така показва, че хората, които са тренирали редовно по време на бременност, са по-малко склонни да използват епидурална порода.
Що се отнася до специалните класове за пренатална тренировка? Варианти като пренатална йога не са задължителни, но седмичен клас може да си струва, ако можете да го разклатите. „Това ще помогне за дишането, гъвкавостта и релаксацията, които са всички важни качества, които могат да подобрят трудовия ви опит“, казва Паркър.
Тези класове могат да бъдат и чудесен начин да се срещнете с други бъдещи майки - които просто може да се превърнат в спасителен пояс след няколко месеца, когато искате някой да си пише по време на хранене в 3:00 сутринта.
Подгответе ума си
Ако някога има време да се отдадете на умствени стратегии, които ви помагат да се чувствате спокойни и центрирани, сега е това.
Доказано е, че медитацията на внимателност помага на майките, които за първи път се справят със своите страхове, както и намалява симптомите на пренатална и следродилна депресия. „Това отпуска ума ви, като му дава останалото, което заслужава“, казва Ливингстън.
Включването на вниманието във вашата рутина сега също може да помогне за укрепване на навика за пристигането на вашето бебе. „Може да помогне през първите няколко седмици с новороденото. Мозъкът ви ще се нуждае от почивка “, казва той.
И не е нужно да прекарвате часове в това.
Ливингстън препоръчва да използвате приложение като Headspace или Calm. Започнете с 5 минути на ден и ако ви харесва и имате време, изграждайте от там.
Не се фокусирайте твърде много върху това, което е работило за други майки
Може би вашият приятел се закле, че пиенето на чай от червени малинови листа или яденето на фурми или посещаването на седмични акупунктурни сесии са ключовете за нейния плавен, бърз труд. И така, трябва ли да ги опитате?
Говорете с група от нови майки или влезте в мрежата и няма да откриете недостиг на средства, с които да започнете раждането си или да го ускорите. Но успехът на повечето естествени индукционни методи е по-скоро анекдотичен, отколкото научен.
Това не означава, че не си струва да се опитвате. Но не бива да се чувствате така, сякаш правите бременност или раждане погрешно, ако не прочетете всяко естествено лекарство и не хвърлите тонове пари върху билки или алтернативни лечения.
И ако все пак решите да опитате едно природно лекарство? Пуснете го първо от вашата акушерка или лекар.
Направете основен, гъвкав план за раждане
Определянето на начина, по който бихте искали да вървите труда и доставката, може да ви помогне да се почувствате по-уверени. Но що се отнася до плановете за раждане, по-добре е да ги поддържате прости - и да влизате с очакванията, че нещата може да не вървят по начина, по който си представяте.
„Разбирането, че вашият„ план “наистина се превежда във вашите„ предпочитания “, е много важно“, казва Паркър.
Това може да включва неща като:
- вида на подкрепата, която искате по време на раждането (добре ли е масажът или просто устно обучение?)
- кого искате като хора за подкрепа на труда (вашия партньор, дула, приятел или роднина)
- дали искате да можете да се придвижвате и да пробвате различни позиции
- ако сте отворени за използване на лекарства за болка
- който искате да прережете пъпната връв
- дали планирате да кърмите
- дали искате вашето бебе да прекарва време в детската стая
Вашият доставчик може да ви помогне да разберете дали си струва да включите други предпочитания, така че определено споделете плана си с тях, когато наближава датата на падежа ви.
Просто се подгответе, в случай че нещата се променят.
„Няма да знаете колко бързо ще раждате или как контракциите ще ви повлияят“, казва Ливингстън. „Целта на раждането е да има здрави майка и бебе. Пътят за всеки ще бъде малко по-различен. "
И накрая, не забравяйте, че пътуването с труд и доставка е само началото на вашия опит. „Доставката ще идва и си отива“, казва Ливингстън. „Това, което идва след това, е мястото, където започва истинската работа.“
