Йогичното дишане, известно като пранаяма, може да бъде от полза за вашето емоционално, психическо и физическо благосъстояние. Регулирането на дишането с тези практики се казва, че удължава дъха ви или жизнената жизнена сила.
Можете да използвате дихателни техники, за да ви помогне да спите по-добре, да увеличите капацитета на белите дробове и да увеличите вниманието.
Общите упражнения за пранаяма, които може да сте научили в час по йога, включват алтернативни техники за ноздра, охлаждане и дишане на уджаяи.
Лъвският дъх или симхасана на санскрит е друга дихателна практика. Можете да го направите самостоятелно или като част от по-дълга практика. Изплезването на езика и ревът като лъв може да е точно това, от което се нуждаете, за да се отпуснете или да изразите себе си.
Прочетете, за да научите повече за това как да правите лъвски дъх, неговите предимства и как може да можете да използвате дихателни практики за управление на определени състояния.
Какво представлява лъвският дъх и как може да помогне?
Лъвовият дъх е вид пранаяма, за който се казва, че облекчава стреса, елиминира токсините и стимулира гърлото и горната част на гърдите. В йога е известен и като поза на лъва.
Петата чакра
Тази дихателна практика е свързана с щитовидната жлеза и петата чакра или енергиен център. Вашата пета чакра е седалището на творчеството, комуникацията и изразяването.
Релаксация на гърлото и лицето
Можете да направите лъвски дъх, за да прочистите гърлото си, ако имате сухота в устата или гъделичкане в гърлото. Той също така насърчава релаксацията на мускулите на лицето и шията. Това е полезно, когато сте използвали тези мускули за говорене или докато сте се концентрирали.
Гласови струни и диафрагма
И, разбира се, ангажира дробовете ви с особен фокус.
Лъвовият дъх стимулира гласните ви струни и диафрагмата. Това го превърна в любимо дихателно упражнение за певци и хора с речеви нарушения, като заекване.
Инхибиране и самосъзнание
И тъй като е необходимо да оставите самосъзнанието настрана за момента, лъвският дъх може да ви помогне в други части на живота, като например когато искате да говорите в определени ситуации, но се оказвате отклоняващи се.
Може също така да откриете, че лъвският дъх ви помага да освободите емоции, мисли или модели.
Техниките за дишане са достъпни навсякъде
Красотата на дихателните техники е, че в по-голямата си част можете да ги правите по всяко време и навсякъде. Въпреки че можете да привлечете вниманието към себе си, ако правите лъвски дъх публично, можете да намерите време да го направите на лично място.
Можете да се забавлявате, наслаждавайки се на игривата природа на лъвския дъх. Този аспект, както и способността му да ви успокоява, го прави привлекателен и за децата.
Как да направя лъвски дъх
Можете да правите лъвски дъх в началото или в края на асана (поза) или медитация. Или можете да го направите самостоятелно през целия ден.
Намерете позиция, в която да седнете
Можете да изпълнявате лъвски дъх, докато седите на стол или на четири крака в позиция на маса. Но можете да използвате и различни други седнали пози, за да упражнявате лъвския дъх.
Те включват:
- Поза на гръмотевица (колене заедно или широки)
- Героична поза
- Полу-лотос
- Лесна поза (седнал с кръстосани крака)
Изберете къде да отпуснете погледа си
Можете да използвате Drishti или фокусиран поглед, за да фиксирате третото си око. Това е пространството между веждите ви. Друг вариант е да се концентрирате върху върха на носа си. Или можете да отворите широко очите си и да погледнете към тавана или небето.
Ето как да направите лъвски дъх:
- Намерете удобно седнало положение.
- Наведете се леко напред, подпрете ръцете си на коленете или пода.
- Разтворете пръстите си възможно най-широко.
- Вдишайте през носа.
- Отворете широко устата си, изпънете езика си и я изпънете надолу към брадичката си.
- Издишайте насила, носейки дъха през корена на езика си.
- Докато издишвате, издайте звук „ха“, който се чува дълбоко в корема ви.
- Дишайте нормално за няколко мига.
- Повторете лъвското дъх до 7 пъти.
- Завършете с дълбоко дишане за 1 до 3 минути.
За да задълбочите практиката си
Задайте намерение да пуснете всичко, което вече не искате да държите.
С всяко издишване си представете, че освобождавате каквото и да е, което вече не ви служи. Забележете дали имате някаква съпротива срещу това или държите здраво нещо. Ако случаят е такъв, просто го признайте и се доверете, че можете да го пуснете, когато сте готови.
Оттук помислете какво бихте искали да призовете в живота си, като радост, смях, добро здраве или чувство на спокойствие.
Какво казват изследванията
Създаването на редовна практика по пранаяма може да донесе удивителни ползи, които йогите са признавали от хиляди години. Голяма част от доказателствата за това са анекдотични, предадени от учители и древни текстове.
Но научните доказателства, които подкрепят много от тези предимства, се засилват. Въпреки че много от тези проучвания не изследват специално лъвския дъх, със сигурност може да се каже, че участието в дихателни упражнения може да бъде много полезно.
Те дори могат да ви помогнат да управлявате определени условия.
Лъвов дъх за ХОББ
Изследователи в малко проучване от 2017 г. изследваха ефектите от включването в дихателните практики, заедно с образованието, в продължение на 12 седмици. Това оказа положителен ефект върху толерантността към упражненията при хора със симптоматична, умерена до тежка хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).
Образователната група по пранаяма плюс показа по-големи подобрения от групата, която получи само образование. Практикуването на пранаяма имаше положителен ефект върху това колко далеч хората могат да вървят за 6 минути. Те също така постигнаха напредък в капацитета за вдишване и улавянето на въздуха.
За разширяване на тези открития са необходими по-големи, по-задълбочени проучвания.
Лъвов дъх за астма
Да се научиш да контролираш дишането си може да бъде от полза и за хората с астма.
Изследвания от 2017 г. установиха, че дихателните упражнения могат да бъдат полезен инструмент за управление на детската астма. Тези дихателни техники са облагодетелствали деца с лека и умерена хронична астма и неконтролирана астма. Те обаче не подобриха острата тежка астма.
Показано е, че дихателните практики намаляват хипервентилацията. Това помага за нормализиране на нивата на въглероден диоксид, като същевременно намалява бронхоспазма, който причинява задух. Показано е също така, че пранаяма намалява тревожността, подобрява дихателната издръжливост и повишава имунитета.
Необходими са допълнителни изследвания, които вземат предвид фактори като качество на живот, употреба на лекарства и съобщени от пациентите резултати.
Лъвовият дъх за синдром на Аперт и Аспергер
Проучване от 2016 г. върху 7-годишно момче със синдром на Аперт и Аспергер изследва ефектите от мултисензорните йога сесии два пъти седмично в продължение на 4 седмици.
Доказано е, че практиката намалява разрушителното поведение. Това също имаше положително въздействие върху изразителните емоции, социалната ангажираност и физическите резултати. Освен това лъвският дъх имаше положителен ефект върху способността на детето да саморегулира стреса.
Лъвов дъх за подобряване на други условия и грижи
Показано е също така, че пранаяма помага на някои хора:
- облекчават стреса и безпокойството
- подобряване на качеството на съня
- подобряване на вниманието
- понижава кръвното налягане
- повишават капацитета на белите дробове
- повишаване на когнитивната функция
- намаляване на глада за цигари
Вземането
Лъвският дъх може да бъде полезно, вдъхновяващо и приятно дихателно упражнение, което да добавите към йога практиката си. В допълнение към терапевтичните си ползи, той може да ви помогне да се разхлабите, да се отпуснете и да се позабавлявате малко.
Обърнете внимателно ефектите на пранаяма, особено ако сте начинаещ. Спрете, ако изпитвате усещания като гадене, безпокойство или задух.
Потърсете съвета на квалифициран йога инструктор, ако искате допълнителни насоки при изучаването на лъвския дъх. Те могат да ви помогнат да добавите тази дихателна техника към съществуваща рутина или да ви насочат при проектирането на подходяща за вас.
Емили Кронкълтън е сертифициран учител по йога и е учила йога в САЩ, Индия и Тайланд. Нейната страст към йога поставя основите за здравословен и вдъхновен живот. Нейните учители и практика са помогнали да се оформи жизнения й опит по много начини. Можете да я следите в Instagram.
.jpg)
