Току-що се върнахте от ваканция. Може би това беше пътуването на цял живот. Може би беше бягство през уикенда.
Независимо дали сте разопаковали куфара си или не, може да имате работа с друг вид багаж: постоянно усещане за тъга от момента, в който отворите входната врата.
Блусът след ваканцията е истински. Но ако обърнете внимание на това, което ги причинява, бихте могли да се възстановите от блуса - и може би да преоткриете живота си в процеса.
Защо получаваме депресия след ваканция?
Като цяло ваканциите са полезни за вашето психично здраве.
„Даването на възможността да изследваме света около нас може да подмлади чувството ни за чудо и, което е по-важно, да ни помогне да бъдем по-съобразителни“, казва Мелъди От, LCSW. „Не е нужно да струват много пари или да продължават много дълго, но умът и тялото ни трябва да се забавят и да се обърнат навътре.“
Едно дългосрочно проучване установи, че политиките на работното място, позволяващи 10 дни платен отпуск, са свързани с 29% спад на риска от депресия сред жените.
Многобройни проучвания са установили, че ваканциите намаляват стреса и засилват чувството ви за благополучие.
Но ето донякъде изненадващото заключение за много изследователи: Щастието, което изпитвате на почивка, обикновено не трае. Когато ваканцията приключи, хората се връщат към базовите нива на щастие в рамките на няколко дни.
Ако щастието се изпари, след като възобновите ежедневието си, ваканцията ли е загуба на време и пари? Изследователите казват, че не. Едно от рецензиите казва, че въпросът е като „питане защо трябва да заспим предвид факта, че отново се уморяваме.“
И така, как се справяте с почти неизбежната криза, която следва почивка?
Как да предотвратим тъгата след ваканцията
Ако имате чувството, че блусът ще чака в пощенската ви кутия, когато се приберете у дома, може би е разумно да предприемете няколко активни стъпки, преди да започне ваканцията ви.
Преди да излезете от дома, подредете
Има няколко неща, които са по-обезсърчителни от това да влезеш в бъркотия.
В навечерието на ваканция може лесно да се мисли: „Ще се справя с това, когато се върна.“ Ако можете да се справите, поставяйки свежи чаршафи на леглото си, чисти кърпи в банята си и може би нова книга на нощното ви шкафче ще направи завръщането ви по-скоро като „Добре дошли у дома“.
Планирайте преходни дни
Ако можете да го накарате да работи с вашия бюджет и график, дайте си ден или повече, за да се коригирате, преди да се наложи да се върнете на работа.
След това ще имате време да пазарувате хранителни стоки, да разопаковате, да перете и да се погрижите за всичко неочаквано, което се е появило, докато сте били далеч.
Поставете нещо евтино и забавно в календара си
Преди пътуването си планирайте събитие, което да очаквате с нетърпение, когато се върнете, като филм, обяд с приятели или рунд на голф. Не е задължително да е скъпо събитие, като се има предвид, че много бюджети са ограничени след ваканцията.
Това планирано събитие не трябва да е веднага. Седмицата след ваканция може да се запълни с изостанала работа и домакински задължения. Един месец в бъдещето може да е идеален. Това ще ви напомни, че забавлението не е приключило само защото пътуването е завършило.
Опаковайте пътепис
Спомените избледняват - дори живите. Ако отделяте няколко минути всеки ден по време на ваканцията си, записвайки своите приключения и злополуки, ще имате запис, който можете да посетите отново за години напред.
Добавете това, за което сте мислили и какво ви е развълнувало; хроника на спиращите сърцето моменти. Това е вашата ваканция и вашето списание.
Планирайте много престой
В проучване от 2010 г. изследователите сравняват щастието преди и след почивка сред холандските туристи. Те откриха, че единствената група, чието щастие остава по-високо седмици след края на пътуването, са почиващите, които имат „много спокойна почивка“.
Въпреки че е изкушаващо да натъпчете приключенията и активността във всеки един момент - особено ако отделяте трудно спечелените пари за почивката си, чувството ви за благополучие може да продължи по-дълго, ако планирате спокойна.
Как да преодолеем разочарованието след отпуска, след като вече е ударено
Но какво, ако вече сте вкъщи и се чувствате малко депресирани? Добри новини, пътешественик. Има много ефективни начини за намаляване на блуса след ваканцията. Ето няколко стратегии, които да опитате.
Свържете се с приятели и семейство
Ако ваканцията ви е накарала да копнеете за повече смисъл в живота си, обърнете се към хората, които имат значение за вас.
Помислете за повторна връзка със стари приятели и членове на семейството, за да споделите хранене или разговор. Може да започнете да усещате как вашият свят се прецентрира.
„Връзката е неразделна част от живота ни и ваканциите често са време на дълбока връзка с тези, които посещаваме или пътуваме. Поддържането на чувство за връзка след това е важно.
„Само имайте предвид, че връзката може да не изглежда по същия начин, както при пътуването ви. Ако забележите, че се чувствате несвързани, отделете малко време, за да прецените дали връзката наистина е намаляла или просто изглежда различно в ежедневната реалност “, казва От.
Детокс
Склонни сме да се отдадем на почивка: вино, богати храни, декадентски десерти. Нежният хранителен „детокс“ може да ви помогне да се чувствате по-добре физически и психически.
Не пропускайте да пиете много вода, ако сте пътували по въздух. Известно е, че самолетните кабини обезводняват пътниците. И ако изпитвате закъснение, мелатонинът може да ви помогне да коригирате ритъма на съня си.
Документирайте и споделете вашите спомени
Ако не сте готови да се върнете от ваканция, можете да удължите преживяването, като отпечатате, организирате, качите и споделите ваканционните си снимки. Помислете да запишете няколко бележки или да включите записи от вашия дневник за пътуване, ако сте запазили такава.
Ако имате артистичен наклон, можете да посетите отново мястото си за почивка, като рисувате, извайвате или рисувате запомнящи се сцени.
Напишете отзиви, за да помогнете на други пътуващи
Докато преживяванията ви са свежи в съзнанието ви, пишете отзиви в онлайн туристическите услуги, като оставяте съвети и предупреждения, които могат да подобрят почивката на някой друг.
Писането не само ще затвърди спомените ви, вашият съвет може да стимулира местния бизнес или да попречи на някой да направи същите грешки като вас.
Излезте на открито
Проучванията показват, че повечето хора прекарват над 90 процента от живота си в сгради.
Когато хората прекарват време сред природата, изследванията показват, че настроенията им се подобряват и нивата на стрес спадат. Те спят по-добре. И тяхното физическо здраве също се подобрява.
Всъщност редовните кратки разходки сред природата може да имат същия успокояващ, възстановяващ ефект като добра ваканция.
Влезте на открито
Много от ползите за природата за здравето достигат до нас чрез сетивата ни. Изследователите са открили, че хората изпитват терапевтични ползи от това, че виждат, чуват, миришат и дори опитват природните елементи.
Отварянето на прозорец за слушане на птици или миризмата на окосена трева, засаждането на малка билкова градина на задната веранда, прибирането на куп лалета и дори използването на етерични масла може да повдигне настроението ви и да накара дома да се почувства по-привлекателен.
Почистете, реорганизирайте или объркайте мястото, където живеете
Ако пространството ви се чувства стресирано, претрупано или в хронично състояние, това може да повлияе негативно на настроението ви. Промяната на това пространство, дори и по малки начини, може да подобри вашето душевно състояние.
Ако се почувствате съкрушени от идеята за разхвърляне, е добре да се концентрирате върху една малка задача. Освен това е добре да привлечете други в усилията си.
Включете нова практика
Не е необичайно хората да срещнат практика или обичай, който искат да донесат у дома. Откриването на други култури в крайна сметка е една от причините хората да пътуват.
Може да решите да продължите да изучавате друг език. Може да искате да опитате нов начин на готвене, хранене, упражнения, градинарство, пазаруване или обличане. Може да решите да живеете с по-малко материални притежания.
Каквито и практики да са ви харесали по време на пътуванията, помислете как можете да ги включите в живота, който живеете сега. (Разбира се, не забравяйте да правите това с уважение, а не неправомерно.)
Нарушете рутините си
Едно от предимствата на пътуването е откриването на нещо неочаквано - и домът може да се чувства толкова познат, че е започнал да ви отегчава.
За да възродиш усещането, че си посетител, изследвай мястото, където живееш, сякаш си почиващ.
Обиколете музей, който никога не сте посещавали. Заклейте се от вашите изпитани фаворити за хранене и опитайте нещо различно. Прочетете пътеводители за родния си град и го разгледайте с нови очи.
Следвайте промяна, която сте обмисляли, докато сте далеч
Ваканциите могат да предизвикат размисъл и понякога дори да променят живота. Когато излезем от обичайните си орбити и рутини, получаваме перспектива.
Ако сте се замислили за вашата цел, цели, взаимоотношения, роля в общността или качество на живот, сега може би е подходящ момент да направите някои малки стъпки в посока на живота, който искате да изградите.
Изследванията показват, че хората, които искат да се променят, са по-успешни, когато следват с малки, целенасочени действия.
Практикувайте благодарност и внимателност
„Ваканциите са прекрасна възможност да се съсредоточим върху благодарността и да генерираме положителни мисли, които могат да ни помогнат да променим чувствата си и да подобрим поведението си“, казва От.
Можете да надградите навиците на благодарност и внимателност, когато се върнете.
Колкото и смислено да е да се отдалечите от ежедневните реалности, може да бъде еднакво мощно да отразявате и оценявате живота, който сте създали.
Доказано е, че практикуването на благодарност и внимателност намалява депресията и стреса и култивира чувство за благополучие.
Ако депресията след ваканцията продължи
„Често се връщаме от почивка, чувствайки се отпочинали и щастливи, но е важно да забележим, ако започнем да губим чувството за връзка или да започнем да се изолираме“, казва От.
„Въпреки че чувството на раздразнителност или капризност може да бъде нормално след прехода от ваканция, тези чувства не трябва да продължават за по-дълъг период“, казва тя.
Ако неразположението след ваканция, което изпитвате, не се подобри след няколко дни, може да искате да говорите с терапевт.
„Понякога няколко сесии могат да ви помогнат да рестартирате, но може да научите, че чувствата ви са резултат от по-голям проблем, като недоволство в работата ви или претоварване от вашите отговорности“, посочва От.
Добрият терапевт ще може да създаде стратегии, които да ви помогнат да намерите опората си.
Ето как да получите достъп до терапия за всеки бюджет.
Получаването на помощ при депресия не е признак на слабост. Това е добра грижа за себе си.
Депресията е сериозно здравословно състояние и има налични ресурси за помощ.
Ако трябва да говорите с някого веднага, можете да получите помощ онлайн чрез Националната администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) или като се обадите на телефон за помощ SAMHSA на 800-622-HELP.
Ключови продукти за внос
Напълно нормално е да почувствате разочарование след ваканция, независимо колко дълга или приятна е била ваканцията.
За да избегнете блуса след ваканцията, опитайте да направите почивката приоритет и си дайте време за пренастройка, след като се приберете у дома.
След като се върнете в седлото, можете да сведете до минимум следпразничната тъга, като споделите спомените си с другите, погрижите се за здравето си, проучите родния си град и направите промени, така че животът ви да се чувства по-релаксиращ и смислен.
Ако имате нужда от помощ при депресия - независимо дали е свързана с пътуване или не - обърнете се към някой, на когото имате доверие. Ние сме пътешественици, всички и вие не сте сами.
.jpg)
.jpg)