Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Какво е позитивното саморазговор?
Саморазговорът е вашият вътрешен диалог. Това се влияе от подсъзнанието ви и разкрива вашите мисли, убеждения, въпроси и идеи.
Саморазговорът може да бъде както отрицателен, така и положителен. Това може да бъде обнадеждаващо, а може и притеснително. Голяма част от саморазговорите ви зависят от вашата личност. Ако сте оптимист, вашият разговор може да бъде по-обнадеждаващ и позитивен. Обикновено е точно обратното, ако сте склонни да бъдете песимист.
Позитивното мислене и оптимизмът могат да бъдат ефективни инструменти за управление на стреса. Наистина, по-позитивният възглед за живота може да ви осигури някои ползи за здравето. Например едно проучване от 2010 г. показва, че оптимистите имат по-добро качество на живот.
Ако смятате, че вашият саморазговор е твърде негативен или ако искате да наблегнете на положителния саморазговор, можете да се научите да измествате този вътрешен диалог. Това може да ви помогне да бъдете по-позитивен човек и може да подобри здравето ви.
Защо е добре за вас?
Саморазговорът може да подобри вашето представяне и общото благосъстояние. Например, изследванията показват, че саморазговорът може да помогне на спортистите с постижения. Това може да им помогне с издръжливост или да се захранват чрез набор от тежки тежести.
Освен това позитивният саморазговор и по-оптимистичната перспектива могат да имат и други ползи за здравето, включително:
- повишена жизненост
- по-голяма удовлетвореност от живота
- подобрена имунна функция
- намалена болка
- по-добро сърдечно-съдово здраве
- по-добро физическо благосъстояние
- намален риск от смърт
- по-малко стрес и дистрес
Не е ясно защо оптимистите и хората с по-позитивен саморазговор изпитват тези предимства. Изследванията обаче показват, че хората с положителен саморазговор могат да имат умствени умения, които им позволяват да решават проблеми, да мислят по различен начин и да бъдат по-ефективни в справянето с трудностите или предизвикателствата. Това може да намали вредното въздействие на стреса и безпокойството.
Как работи?
Преди да можете да се научите да практикувате повече самостоятелен разговор, първо трябва да идентифицирате негативното мислене. Този тип мислене и саморазговор обикновено се разделят на четири категории:
- Персонализиране. Обвиняваш себе си за всичко.
- Увеличително. Фокусирате се върху негативните аспекти на дадена ситуация, пренебрегвайки всички и всички положителни.
- Катастрофиране. Очаквате най-лошото и рядко оставяте логиката или разумът да ви убедят в противното.
- Поляризиращо. Вие виждате света в черно и бяло, или добро и лошо. Няма нищо между тях и няма средно положение за обработка и категоризиране на житейски събития.
Когато започнете да разпознавате вашите видове негативно мислене, можете да работите, за да ги превърнете в позитивно мислене. Тази задача изисква практика и време и не се развива за една нощ. Добрата новина е, че това може да се направи. Проучване от 2012 г. показва, че дори малките деца могат да се научат да коригират негативния саморазказ.
Кои са някои примери?
Тези сценарии са примери за това кога и как можете да превърнете отрицателния саморазговор в положителен саморазговор. Отново е необходима практика. Разпознаването на някои от собствените ви негативни саморазговори в тези сценарии може да ви помогне да развиете умения, за да обърнете мисълта, когато това се случи.
Отрицателно: Ще разочаровам всички, ако се размисля.
Положително: Имам силата да променя решението си. Други ще разберат.
Отрицателно: Неуспех и се смутих.
Положително: Гордея се със себе си, че дори се опитах. Това изискваше смелост.
Отрицателно: Имам наднормено тегло и съм във форма. Може и да не се притеснявам.
Положително: Аз съм способен и силен и искам да стана по-здрав за мен.
Отрицателно: разочаровах всички в моя отбор, когато не вкарах.
Положително: Спортът е отборно събитие. Печелим и губим заедно.
Отрицателно: Никога преди не съм правил това и ще бъда зле в това.
Положително: Това е прекрасна възможност за мен да се уча от другите и да растя.
Отрицателно: Просто няма начин това да работи.
Положително: мога и ще дам всичко от себе си, за да го накарам да работи.
Как да използвам това ежедневно?
Позитивният саморазговор изисква практика, ако това не е вашият естествен инстинкт. Ако по принцип сте по-песимистични, можете да се научите да измествате вътрешния си диалог, за да бъдете по-насърчителен и приповдигнат.
Формирането на нов навик обаче изисква време и усилия. С течение на времето мислите ви могат да се изместят. Положителният саморазговор може да се превърне във ваша норма. Тези съвети могат да ви помогнат:
- Идентифицирайте негативните капани за саморазговор. Някои сценарии могат да увеличат самоувереността ви и да доведат до по-негативни саморазговори. Например работните събития могат да бъдат особено тежки. Точното определяне, когато изпитвате най-негативния саморазговор, може да ви помогне да предвидите и да се подготвите.
- Проверете с вашите чувства. Спрете по време на събития или лоши дни и оценете своя разговор. Става ли отрицателно? Как можеш да го обърнеш?
- Намерете хумора. Смехът може да помогне за облекчаване на стреса и напрежението. Когато имате нужда от тласък за позитивен разговор, намерете начини да се смеете, като например гледане на забавни видеоклипове с животни или комик.
- Обгради се с позитивни хора. Независимо дали го забелязвате или не, можете да поемете възгледите и емоциите на хората около вас. Това включва отрицателни и позитивни, така че избирайте позитивни хора, когато можете.
- Дайте си положителни твърдения. Понякога виждането на положителни думи или вдъхновяващи образи може да е достатъчно, за да пренасочи мислите ви. Публикувайте малки напомняния във вашия офис, в дома ви и навсякъде, където прекарвате значително време.
Кога трябва да потърся подкрепа?
Положителният саморазговор може да ви помогне да подобрите възгледа си за живота. Може да има и трайни положителни ползи за здравето, включително подобрено благосъстояние и по-добро качество на живот. Самостоятелният разговор обаче е навик, създаден през целия живот.
Ако сте склонни към негативни саморазговори и грешки от страна на песимизма, можете да се научите да го променяте. Това отнема време и практика, но можете да развиете приповдигнато позитивно саморазговор.
Ако установите, че не сте успели сами, говорете с терапевт. Експертите по психично здраве могат да ви помогнат да определите източниците на негативен разговор и да се научите да превключвате ключа. Попитайте вашия доставчик на здравни грижи за препоръка към терапевт или потърсете предложение от приятел или член на семейството.
Ако нямате лични препратки, можете да търсите в базата данни на сайтове като PsychCentral или WhereToFindCare.com. Приложенията за смартфони като Talkspace и LARKR осигуряват виртуални връзки на обучени и лицензирани терапевти чрез чат или видео потоци на живо.
