5 мита и факти за затлъстяването

Степента на затлъстяване се е повишила през годините, както и митовете и заблудите за болестта. Все още има много неща, които не знаем за причината или най-добрия начин за управление на затлъстяването, но знаем много повече от преди.

Въпреки липсата на подкрепящи данни, обществеността, средствата за масова информация и правителството често защитават неподкрепени убеждения. Това само влошава проблема.

Тук поставихме рекорда за пет често срещани мита за затлъстяването.

Мит 1: Затлъстяването се причинява от лош избор на начин на живот

Повечето програми за затлъстяване обвиняват затлъстяването в лошия избор на диета и липсата на физическа активност. Често се чува, че хората със затлъстяване са „мързеливи“ или им липсва мотивация.

Факт: Затлъстяването често е многофакторно

Докато диетата и липсата на упражнения могат да играят роля, има няколко други фактора, които допринасят за увеличаването на затлъстяването.

На всичкото отгоре истината е, че повечето хора - дори тези със здравословно тегло - не изпълняват препоръчаното количество физическа активност всеки ден.

За повечето затлъстяването не е просто резултат от лошия избор в живота.

Стресът, здравето на съня, хормоните, хроничната болка, основните медицински състояния, лекарствата, генетиката и многобройните други екологични и икономически фактори също показват доказателства, че допринасят за нарастването на затлъстяването.

Поради това управлението на затлъстяването трябва да бъде пригодено за всеки човек, диагностициран със заболяването.

Мит 2: Отслабването ще поправи всички ваши здравословни проблеми

Загубата на тегло включва много системи в тялото, които са отговорни за съхраняването на енергия. Загубата на тегло може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и други усложнения. Но нарушаването на енергийните системи на тялото може да доведе и до други здравословни проблеми.

Тези проблеми, свързани със загуба на тегло, могат да затруднят поддържането на загуба на тегло с течение на времето.

Факт: Отслабването може да причини и здравословни проблеми

Загубата на тегло може да подобри цялостното ви здраве, но също така е свързана с психологически стрес, нарушаване на хормоните и метаболитни усложнения. Прекалено бързото отслабване може да увеличи риска от загуба на мускули и да намали метаболизма ви. Също така може да причини недостиг на хранителни вещества, проблеми със съня, камъни в жлъчката и други усложнения.

Някои хора могат да развият отпусната кожа и стрии в резултат на загуба на тегло. Понякога загубата на тегло може да повлияе и на вашето психическо и емоционално здраве.

Важно е да говорите с Вашия лекар или диетолог, за да сте сигурни, че отслабвате по здравословен начин.

Вашият лекар може да ви насочи и към специалист по психично здраве, който може да ви помогне да създадете план за лечение на вашето психическо и емоционално благополучие по време на пътуването ви за отслабване.

Мит 3: Загубата на тегло е просто "калории в сравнение с калориите навън"

Ако сте се опитали да отслабнете, вероятно сте чували фразата „калориите в сравнение с калориите навън“. С други думи, за да отслабнете, просто трябва да изгорите повече калории (калории навън), отколкото ядете (калории вътре).

Факт: „Калориите спрямо калориите навън“ са твърде опростени

Въпреки че значението на калориите за отслабване не може да бъде отречено, този тип мислене е твърде опростено. Макронутриентите като протеини, мазнини и въглехидрати могат да имат различни ефекти върху тялото ви.

Калориите, които консумирате - вид и количество - влияят върху количеството енергия, което използвате. Храните, които ядете, също могат да повлияят на хормоните, които регулират кога и колко ядете. Някои храни могат да причинят хормонални промени, които насърчават наддаването на тегло.

Други храни могат да увеличат чувството ви за ситост и да увеличат скоростта на метаболизма ви.Изследванията показват, че яденето на по-малко въглехидрати, като същевременно се увеличават мазнините и протеините, вероятно ще доведе до по-голяма загуба на тегло, отколкото просто намаляване на приема на калории.

Друг проблем с идеята за отслабване въз основа на приема на калории е, че тя игнорира останалите здравословни ефекти на храните. Храненето, за да получите най-много хранителни ползи, е от съществено значение за предотвратяване на заболявания и поддържане на здравето с течение на времето.

Мит 4: Броят загубени килограми е най-важното измерител за успех

Твърде често програмите за отслабване и здравословно хранене се фокусират върху броя на скалата. Но изследванията показват, че съсредоточаването върху загубата на тегло като единствената мярка за успех е не само неефективно, но и психологически увреждащо.

Фокусирането само върху кантара може да доведе до цикли на отслабване и наддаване. Това може да доведе и до повишен стрес, нарушено хранене, проблеми със самочувствието и нездравословна мания за изображението на тялото.

Факт: Успехът трябва да се измерва със здравето, а не със загуба на тегло

Ключът към дългосрочния успех е да се съсредоточите върху вземането на здравословен избор относно вашата диета и упражнения, а не върху количеството загубено тегло.

Нарастващите доказателства сочат, че преместването на фокуса на успеха към неутрални резултати като кръвно налягане, качество на диетата, физическа активност, самочувствие и образ на тялото е по-ефективно от използването на загуба на тегло като мярка за успех.

Мит 5: Увеличаването на достъпа до достъпни плодове и зеленчуци ще реши епидемията от затлъстяване

Някои смятат, че епидемията от затлъстяване може да бъде решена просто като се направят плодовете и зеленчуците по-достъпни и по-лесно достъпни в общности, където затлъстяването е преобладаващо.

Много градове и щати вече са приложили политики за увеличаване на броя на хранителните магазини и фермерските пазари в така наречените „хранителни пустини“. Това са места с ограничен достъп до прясна, здравословна храна. Хранителни пустини често се срещат в райони с ниски доходи.

Факт: Предпочитанията за храна и липсата на образование относно здравословната храна може да играят по-голяма роля

Изследванията показват, че образованието и предпочитанията играят по-силна роля при избора на здравословна храна - повече от доходите и достъпността.

Подобряването на диетата на хората изисква да се направи храната достъпна и достъпна наред с регулирането на броя на нездравословните възможности за храна в общността. Освен това изисква промяна на знанията на хората за диетата и здравето.

Този подход включва популяризиране на диети, богати на плодове и зеленчуци. Това включва и намаляване на консумацията на нездравословни храни от хората.

За вкъщи

Затлъстяването е сложно заболяване. Все още има толкова много за това, че не знаем. Поради това хората са склонни да го свързват с идеи, които просто не са верни.

Отделянето на фактите от измислицата за затлъстяването ще ви помогне да разберете по-добре болестта. Ако живеете със затлъстяване, познаването на истината може да ви помогне да получите необходимите грижи.